підтримують

Ми порадимо вам, які продукти підтримують вироблення еритроцитів

Це не повинна бути лише відсутність сонячного світла взимку, вас можуть турбувати еритроцити. Ми порадимо вам, як поєднувати продукти, щоб допомогти кровотворенню.

Серцебиття, блідість шкіри, шум у вухах, задишка, запаморочення, втома, головні болі, зниження концентрації уваги, м’язові болі - ось кілька симптомів, які можуть загнати вас до кабінету лікаря. Чи не відчували б ви збентеження, як іпохондрик? Краще пройти обстеження, оскільки прикрий дискомфорт може становити небезпечну анемію або анемію.

Нестача кисню

Є кілька причин, чому еритроцити не потрапляють із легенів у всі тканини, включаючи мозок, за потреби. Однак, на думку лікарів, нас найчастіше турбує так звана харчова анемія, причиною якої може бути безладна дієта. Нам бракує головним чином заліза, а також фолієвої кислоти та вітаміну В12.

Вороги

У деяких продуктах їжі багато заліза, але наш організм не завжди здатний повноцінно його засвоїти і використовувати. Хто є його найбільшими ворогами?

  • Поліфеноли, які містяться, наприклад, у каві, чаї та вині. Наприклад, чи знали ви, що одна чашка чорного чаю, яку ви приймаєте з їжею, зменшує засвоєння заліза на вісімдесят відсотків? З однією чашкою кави це трохи менше, шістдесят відсотків. Однак часткове рішення є. Все, що вам потрібно зробити - це одночасно додавати до цих напоїв м’ясо, поглинання зменшиться лише на п’ятдесят відсотків.
  • Фосфати, які містяться, наприклад, у напоях кола.
  • Деякі білки, такі як соя або сироватка.
  • Оксалати, солі щавлевої кислоти в шпинаті, капусті, буряку, горіхах, шоколаді, пшеничних висівках або базиліку.
  • Фітати, що містяться у цільнозернових продуктах, горіхах та насінні та бобових.
  • З одного боку, кальцій для нас надзвичайно важливий, але, наприклад, одна чашка молока, що містить триста міліграмів кальцію, може зменшити засвоєння заліза до шістдесяти відсотків. Тому добре не змішувати страви з великим вмістом обох елементів, а дотримуватись між ними більш тривалого інтервалу часу.

Без цецека не можна

Одним з найбільших помічників у засвоєнні заліза є аскорбінова кислота, тобто вітамін С та інші органічні кислоти, такі як яблучна, виноградна, оцтова або лимонна. Вони можуть збільшити поглинання до п’яти разів. Тому не обходьте полиці з фруктами та овочами. Правильному кровотворенню допоможе, наприклад, виноград, який, крім цечек, багатий флавоноїдами та вітамінами групи В. Подібні речовини містяться також у чорній основі та ожині. Візьміть чудове джерело вітаміну С з овочів, таких як цвітна капуста, кучерява капуста та брокколі. Хоча залізо з рослинної їжі засвоюється погано, ніж із їжі тваринного походження, правильне лікування дуже допоможе. У разі овочів - це варіння або тушкування, у випадку з бобовими - багаторазове замочування квасолі, сочевиці та інших бобових.

Тип Glanc: Спробуйте 100% натуральні соки, які також виробляються у Словаччині. Вони виробляються в чотирьох смаках - яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий та суміш яблук та моркви.