Наш онлайн тренер з фітнесу: Zsuzsanna Takács (тренер)

інтернет-тренера

НАГРІВ:

Ми починаємо домашнє тренування з невеликої розминки, яка робить наше тренування ідеальним. Якщо ми хочемо по-справжньому ефективно займатися спортом і уникати травм, іншої альтернативи немає: ми повинні розігрітися! Фізична підготовка також означає духовне налаштування, тому вона матиме благотворний вплив на нас у всіх відношеннях.

ПРАКТИКА:

Вправа 1: 12x (повтор)
Вправа 2: 8x/права нога
Вправа 2: 8x/ліва стопа
Вправа 3: 20x (повторити)
Вправа 4: 20x (повтор)
Вправа 5: 12x (повтор)
Вправа 6: 8/права нога
Вправа 6: 8x/ліва стопа
Вправа 7: 30 секунд
Вправа 8: 5x (повторити)

МИ РЕКОМЕНДУЄМО НАДАННЯ:

Не добре просто припиняти тренування, щоб просто кинути все, і все готово, мене теж тут немає. Потрібно дати тілу час заспокоїтися. Для цього призначені вправи на розтяжку, і, до речі, вони допомагають запобігти травмам, допомагають підвищити вашу працездатність. Дихання при розтягуванні: повільно, глибоко, природно.

1. Кобра:
Витягніть руки, ляжте на живіт, ноги поруч.
Підніміть верхню частину тіла.
Нахиліть голову назад.
Зберігайте цю позу протягом 20-30 секунд.

2. Вите сидіння:
Сядьте, витягніть одну ногу перед собою, другу зігніть і схрестіть нею витягнуту ногу.
Поверніть верхню частину тіла в напрямку зігнутих ніг.
Тримайтеся так 20-30 секунд.

3. Розтягування внутрішнього м’яза стегна:
Сядьте прямо спиною на землю.
Складіть ноги, ступні разом, коліна назовні.
Нижньою рукою злегка відсуньте коліна вниз, відчуйте, як напружуються м’язи.
Затримайтеся в цій позі 25-30 секунд.

4. Компресія коліна:
Ляжте на спину, зігніть коліна і схопіть його руками.
Потягніть коліна до грудей, поки не відчуєте легке напруження.
Затримайтеся в цій позі 25-30 секунд.

5. Нахили вбік сидячи:
Сядьте схрестивши ноги на підлогу, але ви також можете сісти на стілець, якщо вам зручніше.
Підніміть ліву руку прямо, а потім зігніть її вправо.
Ви відчуєте легке напруження на лівому боці.
Потримайте 10-15 секунд, потім поміняйте сторону.

6. Колиска:
Ляжте на живіт, витягнувши і витягнувши руки.
Зігніть коліна і візьміться за щиколотки.
Тримайте кінчик плечей подалі від вух.
Зберігайте цю позу протягом 20-30 секунд.

Ура!

ВЕЛИКЕ ДЯКУЮ, ЩО ВИ ПОВІДОМИТЕ З НАМИ!