Багато людей вважають, що деяких пресів для живота досить для досягнення мрії. Це дійсно допомагає, як і всі види рухів - біг, ходьба, їзда на велосипеді, але якщо ви хочете отримати стійкий результат, не завадить дотримуватися більше правил, - пише останній випуск Sunday Morning після журналу Fanny.

покажемо

Зупинка алкоголю

Так, ми знаємо, це одне з найскладніших завдань, оскільки келих вина ввечері здається нешкідливим. І все-таки заради цілей добре відмовитися від нього або, принаймні, прийняти його назад належним чином, оскільки алкоголь - це не тільки непотрібне споживання калорій, але й уповільнює спалювання жиру. Якщо випадок цього вимагає, звичайно, ви можете прийти зі склянкою, але замість пива вибирайте сухе червоне вино або низькокалорійний коктейль.

Спокій - це головне

Ще одна хороша порада «легко сказати» - спробувати розслабитися, оскільки тривога і стрес змушують нас виробляти більше гормонів кортизолу, що, в свою чергу, змушує організм накопичувати жир. Ми знаємо, що це важко здійснити, але спробуймо часом розслабитися, витратити час на медитацію, йогу чи просто інші види спорту. Дихальні вправи також дуже допомагають у гірші періоди.

Їсти, їсти, їсти!

За цим легше стежити: давайте не будемо голодувати своє тіло, тому що з ним ми лише погіршуватимемося, почнеться ефект йо-йо, і наше тіло буде ще рішучіше накопичувати жир, переключившись на «режим виживання». Їжте п’ять разів на день, бажано меншими порціями, щоб ваш метаболізм також працював належним чином.

Кардіо є обов'язковим

Якщо ви хочете плоский, підтягнутий живіт, теж не плавайте. І справа не лише в підтягуванні живота: регулярно виконуйте кардіотренування. Давайте бігати, плавати, їздити на велосипеді чи навіть стрибати. Ці форми руху стимулюють спалювання жиру, рухаючи кожну частину нашого тіла.

Розчин цільнозерновий

Нам не потрібно прощатися з вуглеводами, нам просто потрібно ретельно вибирати, що ми їмо. Залиште білий хліб, борошно, тісто та солодкі хлібобулочні вироби, натомість вибирайте продукти з цільної пшениці. Вони повільно всмоктуються, забезпечуючи відчуття ситості протягом тривалого періоду часу, уникаючи тим самим нападів голоду. А вуглеводи необхідні для того, щоб сонце було задушеним і забезпечувало стовідсоткову ефективність під час тренувань.