Правильне харчування має бути дробовим, що важливо для підтримки метаболізму та боротьби з голодом. Щоденне меню повинно включати вечерю, яка є найпростішою їжею. Важливо розуміти, що їсти на вечерю з правильним харчуванням, щоб схуднути і підтримати вже досягнуті результати. Слід зазначити, що тривалі перерви в їжі призводять до уповільнення обміну речовин, проблем з травною системою і, як наслідок, процес вбивства погіршується або навіть повністю припиняється.
Що їсти на вечерю при правильному харчуванні?
Вечірнє меню має бути досить легким, щоб втамувати голод і не перевантажувати шлунок. При частковому харчуванні вміст калорій в меню не повинен перевищувати 20-30% від загальної добової норми.
Ідеальна вечеря з правильним харчуванням повинна включати:
- Молочні продукти, Меню може складатися з сиру, кефіру, йогурту тощо. Кальцій, що міститься в таких продуктах, сприятиме зниженню ваги, а білок важливий для клітин і тканин.
- овочі, Вони містять багато клітковини, що важливо для травної системи, а також різні вітаміни, мінерали та інші речовини. Їх можна їсти як свіжими, так і приготованими.
- Риба та морепродукти, Вони включають жирні кислоти, білки та кальцій - речовини, корисні для схуднення та здоров’я.
- Птиця, У складі такого м’яса воно містить мінімальну кількість жиру, але містить корисний білок. Приготування м’яса можна готувати на пару, варити, смажити або тушкувати, наприклад, з овочами.
- яйця, Дозволено їсти білок без жовтка, наприклад, яйця можна варити або робити з них омлети.
З цього широкого асортименту продуктів ви можете приготувати безліч різних страв, які підходять на вечерю з правильним харчуванням для схуднення.
Відповідно до заборони існують прості вуглеводи, такі як солодощі, картопля, солодкі фрукти тощо. Уникайте продуктів, які надовго втрачаються і викликають здуття живота.
Варіанти вечері з правильним харчуванням:
- салат з овочами та запечені морепродукти з сиром;
- фаршировані овочами та грецьким салатом;
- томатний соус і шматочок вареного філе;
- варена курка і тушковані овочі;
- рис і запечена риба;
- тушкована куряча печінка, хліб з непросіяного борошна та какао;
- філе індички з яблучним соусом, овочевим салатом і чаєм;
- рагу з телятини з грибами та салатом із зелених овочів.
- Про їжу на сніданок з правильним харчуванням
- O корисний для ваших кісток Зміцнюйте їх правильним харчуванням та фізичними вправами - галерея
- Про те, що дітям не потрібно вчитися їсти здорово - Зузана Герич ()
- O трапляється, якщо ми не їмо овочі
- Ви не знаєте, як правильно їсти цей суп, ви п'єте його з тарілки або нарізану локшину