вечерю

Правильне харчування має бути дробовим, що важливо для підтримки метаболізму та боротьби з голодом. Щоденне меню повинно включати вечерю, яка є найпростішою їжею. Важливо розуміти, що їсти на вечерю з правильним харчуванням, щоб схуднути і підтримати вже досягнуті результати. Слід зазначити, що тривалі перерви в їжі призводять до уповільнення обміну речовин, проблем з травною системою і, як наслідок, процес вбивства погіршується або навіть повністю припиняється.

Що їсти на вечерю при правильному харчуванні?

Вечірнє меню має бути досить легким, щоб втамувати голод і не перевантажувати шлунок. При частковому харчуванні вміст калорій в меню не повинен перевищувати 20-30% від загальної добової норми.

Ідеальна вечеря з правильним харчуванням повинна включати:

  1. Молочні продукти, Меню може складатися з сиру, кефіру, йогурту тощо. Кальцій, що міститься в таких продуктах, сприятиме зниженню ваги, а білок важливий для клітин і тканин.
  2. овочі, Вони містять багато клітковини, що важливо для травної системи, а також різні вітаміни, мінерали та інші речовини. Їх можна їсти як свіжими, так і приготованими.
  3. Риба та морепродукти, Вони включають жирні кислоти, білки та кальцій - речовини, корисні для схуднення та здоров’я.
  4. Птиця, У складі такого м’яса воно містить мінімальну кількість жиру, але містить корисний білок. Приготування м’яса можна готувати на пару, варити, смажити або тушкувати, наприклад, з овочами.
  5. яйця, Дозволено їсти білок без жовтка, наприклад, яйця можна варити або робити з них омлети.

З цього широкого асортименту продуктів ви можете приготувати безліч різних страв, які підходять на вечерю з правильним харчуванням для схуднення.

Відповідно до заборони існують прості вуглеводи, такі як солодощі, картопля, солодкі фрукти тощо. Уникайте продуктів, які надовго втрачаються і викликають здуття живота.

Варіанти вечері з правильним харчуванням:

  • салат з овочами та запечені морепродукти з сиром;
  • фаршировані овочами та грецьким салатом;
  • томатний соус і шматочок вареного філе;
  • варена курка і тушковані овочі;
  • рис і запечена риба;
  • тушкована куряча печінка, хліб з непросіяного борошна та какао;
  • філе індички з яблучним соусом, овочевим салатом і чаєм;
  • рагу з телятини з грибами та салатом із зелених овочів.