стрес

Поділитися статтею

І це не буде коштувати вам майже будь-яких грошей.

Все більше досліджень показують, що будь-який стрес, будь то хронічний чи гострий, впливає на нашу вагу. Крім того, нове дослідження Американської психологічної асоціації стверджує, що жінки частіше набирають вагу. Експерти обгрунтовували це тим, що вони займаються більш стресовими проблемами, ніж чоловіки. Ми маємо для вас кілька порад, як боротися зі стресом, щоб ви не відчували його на вазі.

Стрес, стосунки та набір ваги

Чи знали ви, що нещасні стосунки зазвичай додають десять відсотків жиру до талії? Або ви старієте швидше через травматичні переживання, такі як сексуальне насильство, крадіжка або втрата роботи? Спокусливо спокусити ці речі переїсти емоційно, але їжа може лише частково спричинити збільшення ваги.

Справжня причина збільшення ваги глибоко вкорінена в нашому тілі. Стрес діє як пусковий механізм для різних гормональних змін. Вони пов’язані з давнім інстинктом виживання. "Наше тіло реагує на всі стреси однаково. Чи це загрожує життю подія, чи дотримання, наприклад, точний термін на роботі ", - пояснює біохімік і фізіолог Шон Талботт, Жіноче здоров'я.

Які процеси відбуваються в нашому організмі?

Під час стресу мозок починає доручати наднирковим залозам виділяти великий запас адреналіну. Він стимулює серцевий ритм і вивільняє накопичену енергію, таку як глюкоза та жир. Крім того, наднирники вивільняють кортизол, роль якого полягає у підвищенні загальної настороженості у стресових ситуаціях. Кортизол сигналізує організму про поповнення енергії та стимулювання висококалорійного апетиту. На жаль, мозок не знає, справді енергія спалена чи ні. Після цього процесу кортизол може залишатися в організмі протягом декількох годин. Як результат, у нас все ще є апетит, і ми відчуваємо голод. Це при тому, що ми просто тихо сидимо за столом біля комп’ютера або на дивані.

Кортизол також зберігає всі незгорілі калорії у вигляді жиру, особливо в області живота. У минулому це було своєрідним швидким джерелом "палива", яке служило захистом від голоду або джерелом енергії для подальших боїв, однак сьогодні через це ми не можемо вдягати штани.

Як боротися зі стресом?

Найкращий помічник - це фізичні навантаження. У той же час це найефективніша зброя для зниження кортизолу, тоді як регулярність та кількість серцевих скорочень, задіяних під час тренувань у тренажерному залі або під час бігу на природі, також відіграє важливу роль.

Середземноморська дієта, яка багата фруктами, овочами, антиоксидантами, цільними зернами, горіхами, насінням, нежирним м’ясом, оливковою олією, ферментованими продуктами, такими як напр. йогурт, кефір. Квашена капуста теж хороша.