Схудніть здоровим способом, не голодуючи і не виключаючи необхідну їжу для вашого організму
Мадрид | 12 · 07 · 17 | 21:22
Поділіться статтею
Схуднути здоровим способом, не голодуючи. Getty Images
Ніколи не було більше людей, які стежать за ними прожиткового мінімуму і ніколи в історії людства не було більше людей надмірна вага. Або ми не все розуміємо правильно, або дієти не працюють. Згідно з Іспанське товариство кардіологів (SEC), майже 40 відсотків дорослого населення мають надмірну вагу або страждають ожирінням.
"Або ми всі робимо все неправильно, коли ми вирішили схуднути, або підхід до дієт, який вони пропонують, неправильний. Я віддаю перевагу другому передумові, більш імовірно, що запропоновані ними дієти більше зосереджені на отримати гроші у нас і бути a угода для своїх творців, щоб насправді допомогти нам бути у формі ", - підтверджує він в інтерв'ю Хосе Кано, міжнародний спортсмен та особистий тренер.
Фактично це попереджає, що багато дієт, на яких заробляється найбільше грошей, багато разів перетинають межі здоров’я, "пропоную захворіти, щоб схуднути", "справжнє божевілля", наголошує він. На його думку, будь-яка дієта, яка виключає більше однієї групи продуктів або макроелементів, необхідних для організму, називається дієтою з детоксикацією, сиропною дієтою, суповою дієтою, яблучною дієтою, ананасовою дієтою або білковою дієтою. наприклад, всі його варіації не слід дотримуватися більше чотирьох чи п’яти днів.
З нагоди виходу його книги "Ці кляті 5 кілограмів" (Планета), Кано розкриває, якими є основні помилки при спробі схуднути і показує свій метод досягнення того, що втрата кілограмів зберігається з часом і не виникає страшний ефект "йо-йо".
1. Поспішати - це дуже поганий консультант, оскільки робити речі занадто швидко не є синонімом успіху. "Важливо йти Крок за кроком і таким чином досягати досягнень безпечно і назавжди ", запевняє він.
2. Робіть неправильно продукти харчування, лише триразове харчування. Це важливо робити п’ять щоб не бути голодними протягом дня.
3. Вести як спосіб життя спорт, практикуйте це a мінімум три рази на тиждень, і максимум одну годину на сеанс. "Будь-який вид спорту взагалі дає очікувані результати одну годину на день, три рази на тиждень", - наголошує він.
4. "Більше - не краще. Мені не потрібно багато відвідувати спортзал, щоб отримати більше досягнень. Завжди повинен бути баланс між зусиллями та відновленням ", - додає він.
5. У їжі ніколи не нехтуйте вуглеводами, незважаючи на те, що білки - це модно. "Тіло використовує природну енергію для руху. Тому її слід вживати щодня. Тут буде картопля, рис, бобові або злакові культури", - говорить він.
6. Структуруйте порядок денний до годувати кожні три-чотири години, як і тижневі тренування, не пропускайте їх. "Ви повинні сприймати спорт як дуже важливу зустріч", - радить фахівець.
7. Мотивація. "Ми повинні вірити в себе, і якщо ми думаємо, що це наш момент, і ми робимо крок вперед, зробимо це з упевненістю і рішучістю", - говорить Кано.
8. Залиште отримати консультацію у професіонала. "Я не відвідую тренажерний зал і лише перед небезпекою, з тренувальним столом, не знаючи, що робити. Ефективніше витратити більше грошей і мати персональний тренер на нашому боці допомагає нам, мотивує нас і створює зв'язок спільного проекту, який полягає в тому, щоб отримати найкращу версію мене ", - говорить він.
9. У той же час це підкреслює, наскільки важливими є зусилля перерва, який також повинен бути регулярним. "Це зручно робити шість-сім годин глибокого сну повернути нашу державу і знову атакувати і створювати щоденну битву за фізичне вдосконалення ", вказує.
10. Нарешті, ти думаєш, що треба шукати Короткострокові цілі. "Через місяць я повинен скинути два кілограми, а не сім, я повинен йти потроху. Але цих двох я повинен програти, бо в перспективі я зможу втратити ті, що є необхідними. Ви повинні чітко це розуміти ", - говорить особистий тренер.
" 'Метод Хосе Кано' щоб прийти у форму складається з харчуйтеся здорово, збалансовано і не голодуючи, полюбити спорт. Це має бути як їжа, необхідна для нас. А поєднання і того, і іншого, і здорового харчування, породжує щасливу людину ", - підкреслює фахівець.