Ви припиняєте грудне вигодовування і боїтесь набору ваги? Не завжди повинно бути так. Однак потрібно бути обережним і вчасно коригувати свій раціон. Краще бути обережним, ніж заморочуватися дієтами.
Що робить цей період небезпечним?
Швидкість метаболізму зменшується
Багато матерів припиняють грудне вигодовування, коли дитині виповнився рік. Це несе за собою небезпеку швидкого набору ваги. Це пов’язано з тим, що грудне вигодовування збільшує наш метаболізм приблизно на 2000-2500 кДж. Це приблизно один великий обід або дві зайві десятини, які ми могли мати протягом дня, а зараз не можемо. Якщо ми вчасно не реагуємо на це зниження базального обміну, ми ризикуємо швидким набором ваги.
Тіло виснажується енергетично та харчово
Період грудного вигодовування був дуже виснажливим для вашого організму. У молоко потрапляло багато поживних речовин, навіть за рахунок материнського організму. Підтримка якості молока для вашої дитини до цього часу мала вищий пріоритет, ніж побудова ваших кісток, стану ваших зубів, м’язів та органів. Зараз настає час, коли ваш організм поповниться, тобто поповниться важливими поживними речовинами. Будь-які різкі дієти в цей період будуть згубними для вашого організму.
Якщо ваш раціон не складений належним чином, ваше тіло може ще бідніти і завдати шкоди вашому здоров’ю. Якщо вам вдається схуднути, організм, швидше за все, буде набагато охочіше спалювати м’язи, ніж жир. Однак це неможливо знайти лише за рахунок схуднення. Якщо у вас немає спеціального пристрою та порівняння того, як виглядав склад вашого тіла до дієти, це неможливо простежити інакше, як за зниженою працездатністю та втомою. Тому в цей чутливий період краще відвідати фахівця, який надасть вам експертні поради щодо дієти та схуднення.
Що ви можете зробити для свого тіла?
Не їсти після дітей
Особливо для тих, хто, як правило, ощадливий, період дітей від 1 до 3 років небезпечний. Навчіться кидати. Цей варіант впоратися з нез’їденою їжею ваших дітей вимагає більше сміливості, але він швидко винагородить вас у вигляді полегшення підтримки ваги. Ми виросли в Словаччині, де нас виховували матері та бабусі, які пережили принаймні одну, а то й дві світові війни, а також відсутність їжі в повоєнний час. Ми навчились сприймати викинуту їжу як гріх і розпусту. Ми повинні досягти майже всього, на чому немає цвілі - навіть це правило не завжди застосовується. Тож дозвольте собі цю розкіш і викиньте її! Викиньте старий сир, не думаючи про те, щоб використовувати його в соусі через два тижні, викиньте 4-денний хліб, який ніхто, крім вас, не хоче їсти. Дозвольте собі викинути два останніх млинця, що залишились після суботнього обіду, або недоїдений Прибіначик після дитини. У перший тиждень у вас буде боліти серце, але в другий тиждень ви відчуєте лише полегшення і звільнення.
Також читайте:
Купуйте те, що добре
Побалуйте себе дорожчою якісною шинкою замість дешевої розробленої салямі. Побалуйте себе меншою кількістю дорожчого французького сиру замість великої кількості звичайного ейдаму. Побалуйте себе смаколиками. Навчіться насолоджуватися меншою кількістю якісної їжі чи вина замість звичної, дешевшої їжі.
Ви не купуєте дорогий сир, тому навіть не їсте його в кількості від 150 до 200 г, а також думаєте про дороге вино, якщо ви бездумно вип’єте всю пляшку. Навчіться не економити на собі і віддаватися якості на шкоду кількості.
Займатися спортом
У вас період вагітності та годування груддю. Минуло багато місяців з того часу, як ваші м’язи занепали і не сильно зміцніли. Тепер, коли у вас є рух з маленьким малюком над головою, це однобічний рух. Ви збираєте все, що викидає ваша дитина. Ви неодноразово піднімаєте його вгору і несете по сходах. Якщо вчасно не почати зміцнювати інші м’язові ділянки, ваше тіло стане слабким і безформним. Зосередьтеся на групах м’язів спини, стегон і живота. Подумайте також про покращення серцево-судинної діяльності.