Вільям Бонак, голландський культурист, який народився в Гані, містер Олімпія вийшов на подіум.
Бонак описує себе як впевнену в собі людину з двома ногами на Землі. У світі бодібілдингу він славиться своїми величезними руками і ногами та своєю відданістю просуванню ідеї правильного харчування. Їх часто порівнюють з Каєм Гріном.
Дитинство він провів у рідній Гані, а потім разом з родиною переїхав до Австралії. Він почав тренуватися у віці 13 років, а потім, через два десятиліття, набрав правильної статури, щоб піднятися на сцену містера Олімпії. Ми писали 2014 рік, Бонак фінішував на 15 місці. Через рік він уже пробився на 8-му місці, потім у 2016-му фінішував 5-м, у 2017-му 3-м, а в 2018-му став 4-м. Він досяг свого найкращого результату досі в 2019 році, посівши друге місце після Брендона Каррі.
Flex Wheelert і Кай Грін -Він не вважає його великим взірцем для наслідування, але він також був фанатом Арнольда з дитинства. Коли він отримав від нього нагороду в 2011 році, він сказав, ніби потрапив у казку.
Дані
Зріст: 170 см
Прізвисько: Завойовник
Приклади: Flex Wheeler, Kai Greene
Результати змагань
| 2019 Олімпія | 2 |
| 2019 Арнольд Класик Австралія | 1 |
| 2019 Арнольд Класик | 2 |
| 2018 Олімпія | 4 |
| 2018 Арнольд Класик Австралія | 2 |
| 2018 Арнольд Класик | 1 |
| 2017 Прага Pro | 2 |
| 2017 Arnold Classic Europe | 2 |
| 2017 Олімпія | 3 |
| 2016 Олімпія Європа | 3 |
| 2016 Прага Pro | 1 |
| 2016 Кувейт Pro | 5 |
| 2016 Arnold Classic Europe | 3 |
| 2016 Олімпія | 5 |
| 2016 Nordic Pro | 1 |
| 2015 San Marino Pro | 2 |
| 2015 Даяна Кадо Про | 1 |
| 2015 Nordic Pro | 1 |
| 2015 Прага Pro | 5 |
| 2015 Arnold Classic Europe | 6 |
| 2015 Олімпія | 8 |
| 2014 San Marino Pro | 11 |
| 2014 Прага Pro | 8 |
| 2014 Arnold Classic Europe | 6 |
| 2014 Олімпія | 15 |
| 2014 Tampa Pro | 2 |
| 2014 Golden State Pro | 1 |
| 2014 Арнольд Класик Південна Америка | 7 |
| 2014 Гран-прі Австралії Pro | 2 |
| 2013 Прага Pro | 5 |
| 2011 Арнольд Аматорський Чоловічий Бодібілдінг Важкий | 3 |
Так тренується Вільям Бонак
Він любить робити інтенсивні та важкі тренування. Він також використовує вільні гирі та вправи на машині, більшу частину часу тренує, поки не впаде.
Ваш щоденний план тренувань виглядає так:
Понеділок: груди та трицепс
Вівторок: спина і біцепс
Четвер: стопи, живіт
Сильні і слабкі сторони
Слабким місцем Бонака є його ноги, тож він останні роки тренував поле у подвійній силі. Її улюблені вправи включають присідання, як вона каже, тому вам не доведеться використовувати обважнювачі, які вже були б небезпечні для вашої талії.
Сила її рук доводила її відділ грудей і трицепсів. Bonac може похвалитися одним з найкрасивіших біцепсів у світі, ось вершини:
Він тренує свої руки як на машинах, так і на вільних вагах, він базує біцепс на вправах стоячи та на барі, а також робить великий тиск на трицепс на равлика.
Звичайно Поруч з Горою він також карликів: