Програма включає навчальний розділ, який знайомить початківців з основними етапами та термінологією для засвоєння вправ в аеробному розділі. Далі слід коментоване правильне і неправильне виконання деяких важливих вправ для основних груп м’язів, причина полягає в усуненні можливих помилок під час вправ.
Вправна частина триває годину. Він складається з блоків, які ви можете комбінувати відповідно до своєї фізичної форми (ви можете вибрати один із двох аеробних блоків), а також ви можете комбінувати окремі блоки відповідно до часу, який ви хочете присвятити вправі.
Навчальна частина містить:
Основні кроки 10 хвилин
Правильне виконання вправ протягом 10 хвилин
Вправна частина містить:
Нагрівати протягом 14 хвилин
Аеробна частина 15 хвилин
Спокій 4 хвилини
Зміцнення м'ячами через м'ячі 19 хвилин
Вправи на баланс із надувними м’ячами 5 хвилин
Розтяжка з надувними м'ячами 4 хвилини