Наступна стаття надасть вам основну інформацію та принципи, яких слід дотримуватися, якщо ви вирішите змінити свої харчові звички та досягти кращої фігури. Я не буду обтяжувати вас конкретною кількістю білків та вуглеводів на кг маси тіла та подібними розрахунками, тому що я думаю, що більшість загальної популяції все одно не зважуватиме кожну спожиту їжу, і на початку вам допоможуть набагато простіші поради. Я вірю, що допоможу вам придбати правильні харчові звички та фігуру, про яку мрієте.
1) Вирішіть, що ДІЙСНО хочете схуднути
Цей момент може здатися марним для марного, але це не так. Саме тут більшість людей зазнають невдачі на самому початку своєї подорожі до персонажа мрії. Часто можна почути друзів, про яких відомо, що вони незадоволені своєю фігурою, ніби вони можуть схуднути на кілька кілограмів. Але цікаво, що коли ти зустрінеш їх через місяць, два, рік, у кращому випадку вони все одно виглядають однаково, а в гіршому отримують ще більше. Всі хочуть бути в хорошій формі, але (зараз я розчаровую деяких людей) це не буде сидіти перед телевізором або говорити про те, як ви збираєтеся схуднути. Навіть чудові засоби для схуднення, прилади для телемагазинів, і навіть якщо ви раз на тиждень ходите на пробіжки, не допоможуть. Єдине, на що ви завжди зможете покластися в цій галузі, - це правильно підібрана дієта, в кращому випадку доповнена відповідною фізичною активністю. Але я повторюю - Ви дійсно повинні прийняти рішення і наполегливо ставитися, як тільки почнете. Як мотивацію для початку це може допомогти, якщо ви запишете, яку користь це принесе вам, коли ви будете стрункішими (про те, які вони і скільки можливо в іншій статті) або знайдете старі фотографії, де у вас було кілька кілограмів менше, або поговоріть з кимось, хто вже змінив свій характер. Тож рішення вирішувати вам. Схрещені пальці!
2) Не дотримуйтесь дієти, але назавжди змініть свої харчові звички!
Будь-яка дієта, після якої ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, марна. З кожного жіночого журналу багатьох дівчат і жінок закидають подібні марення, такі як бананові дієти, супові дієти, грейпфрутові дієти та інші дурниці. Так, це правда, що ви також можете зменшити з ними вагу, але за яку ціну. У більшості цих «дивовижних» дієт ви настільки зменшите споживання енергії та калорій, що втратите багато м’язів та води разом із трохи жиру. Вага може бути на 5 кг менше, але ви насправді втратили 1 кг жирової тканини. Звичайно, подібні дієти не можна підтримувати тривалий час (і ні в якому разі навіть не пробуйте, бо це загрожує вашому власному здоров’ю і у вас є лише одне), рано чи пізно ви повернетесь до своїх початкових харчових звичок і, отже, починай споживати в кілька разів більше енергії, як під час дієти. І ефект йо-йо від друга не забариться:). Тому вибирайте меню, якого незручно дотримуватися, і назавжди змініть свої харчові звички. Сумна новина для великих їдачів - кожного разу, коли ви повертаєтеся до початкового переїдання, ви знову набираєте вагу !
3) Їжте частіше
Перша опора, на яку слід покладатися при створенні меню, - це кількість прийомів їжі на день. Багато людей думають, що якщо вони з’їдять одну - двічі на день, вони худнуть. Неправильно! Якщо ви голодуєте своє тіло і не їсте 5 або 6 годин і більше, ваше тіло відчуватиме дефіцит і намагатиметься накопичити якомога більше вашого наступного прийому їжі на випадок повторного голодування. І зазвичай це повторюється знову. Ви працюєте цілий день, у вас стрес, ви не встигаєте їсти і не будете їсти до вечора після повернення додому. і вибити половину холодильника. І так триває постійно, і єдине, чого ви можете досягти за допомогою цього способу харчування - це жирний живіт і погане самопочуття.
Розподіліть їжу на 5 - 6 менших порцій на день. (Я особисто маю до 7 прийомів їжі на день!). Сніданок, обід і вечеря стануть вашими основними стравами, і між ними буде щось маленьке (банан, йогурт, яблуко, йогуртовий напій, мюслі, грейпфрут). Майте інтервал між їжею 2,5 - 3 години. І виправдання на кшталт «я не встиг їсти, у мене було мало часу, багато роботів» тощо. вони насправді є лише слабкими слабкими місцями того, що ви не в змозі дотриматися того, що встановили заздалегідь. Для розваги я теж не завжди встигаю, і для людей з подібними відмовками (я навчив або порадив декілька з них) я виміряв, скільки часу потрібно з’їсти банан в десять - банан середнього розміру з лущенням, їжею а потім викидання шкірки у Сміття - 53 секунди.:) А хто не знаходить хвилинки для свого здоров’я і стрункої лінії, той не заслуговує на те, щоб бути здоровим і струнким.
4) Налаштовуйте меню поступово
Будь-яка крайність шкодить вашому організму, будь то крайні позитивні чи негативні зрушення за короткий час. Якщо ви звикли їсти тільки жирну і жирну їжу, не відразу замінюйте всі продукти нежирними і здоровими. Вам буде дуже важко вистояти. Для початку буде достатньо обміняти дві з 4 нездорових їжі, яких вас навчили їсти щодня, на більш здорові. Поступово замінюйте третю, а згодом останню.
5) Остерігайтеся солодких напоїв
Підсолоджена мінеральна вода, лимонади, кофола та подібні напої точно не полегшать вам шлях до гарної фігури. Вони зберігають велику кількість цукру, і ви отримуєте калорії, які вас не насичують, а додають до загальної добової норми споживання калорій. Звичайно, ви можете пити їх раз у раз, навіть у невеликих кількостях щодня, але вони, безумовно, не повинні становити значну частину вашого щоденного споживання рідини. Для цього слід використовувати воду або воду. несолодкі чаї та несмачна мінеральна вода.
6) Виберіть різноманітне харчування та обмежте жирну їжу
Отримуйте всі види поживних речовин - білки, вуглеводи та жири. Намагайтеся отримувати обмежену кількість жиру, але не виключайте його повністю! Хорошими джерелами білка є яйця, курка, індичка, риба, нежирні сири, сир, йогурт. Якісні вуглеводи можна знайти в картоплі, хлібі з непросіяного борошна, рисі, макаронах. Готуйте їжу на тефлоновій сковороді і використовуйте лише мінімум олії. Замініть жирні сири на нежирні, видаліть жир з жирного м’яса перед приготуванням, білий хліб замініть цільнозерновим. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу.
7) Їжте багато овочів
Овочі містять багато вітамінів, і якщо вони достатньо надходять, не потрібно доповнювати вітаміни будь-яким іншим способом (наприклад, вітамінними таблетками). Овочеві салати прості в приготуванні і добре задовольняють низькою калорійністю. Саме з салатів складається моя вечеря. Дуже добре це напр. Помідор, китайська капуста, куряче соте і сир або інший салат з нежирного сиру.
8) Забудьте правило не їсти після п’ятої вечора
Дотримання цього правила є однією з найбільших помилок у харчуванні, і все ж воно часто рекомендується в різних неспеціалізованих журналах. Це може завдати великої шкоди, особливо людям, які пізніше лягають спати. Якщо вони мали останній обід в 17 і лягали спати, наприклад, півночі - це 7 годин без їжі і, отже, непотрібне голодування. Краще дотримуватися правил - останній прийом їжі потрібно робити за 2,5 - 2 години до сну.
9) Пийте багато води
Вода не містить жодних калорій, позитивно впливає на позбавлення від шкідливих речовин з організму і, крім того, може певною мірою і на певний час пригнічувати апетит, що може допомогти, наприклад, ввечері припливи або якщо ви не витримує 2,5 - 3-годинної перерви між прийомами їжі. Не пийте тільки тоді, коли ви спраглі, пийте постійно протягом дня, оскільки навіть легке зневоднення може призвести до втрати працездатності та концентрації уваги.
10) Час від часу захоплюйтеся нездоровою їжею
Забути назавжди і відмовитись від улюблених страв, бо вони були не найздоровішими - це не найкращий вибір. Дуже ймовірно, що рано чи пізно ви не будете чинити опір і мати щось нездорове. Потім настає каяття, а коли воно повторюється кілька разів, настає втрата мотивації та поступове повернення до старих харчових звичок. Вашою метою повинно бути харчуватися здорово і мати щось нездорове, що вам подобається час від часу. Я дотримуюсь збалансованої та здорової дієти 6 днів на тиждень, але одного дня (субота) я їжу практично все, що хочу, а ввечері їду на піцу зі своєю дівчиною. Після такого дня ще 6 днів можна управляти лівою спиною. Але навіть у цей день дотримуйтесь правила менших порцій і більше їжі на день і їжте лише стільки, щоб вас приємно з’їли, а не переїли.!