Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Різдво трапляється, але кілограмів що ми додаємо в ті дні гастрономічного розпусту, залишаються в нашому тілі.

дієта

"Основними причинами є надмірне вживання алкоголю та солодощів та схильність до їжі у дні, що оточують дні святкування, подібно до 24, 25 та 31 грудня та 6 січня.”, За словами Рубена Браво, натуропата та експерта з питань харчування Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO).

За даними цієї організації (https://www.imeoobesidad.com/), очікується, що різдвяні надмірності торкнуться переважно чоловіків, які цього року наберуть в середньому від 3 до 4 кілограмів (кг), тоді як жінки вони наберуть між 2 і 3 кіло.

«Якщо ми екстраполюємо та об’єднаємо ці дані з календарями з 1 грудня по 6 січня для різних країн, наші оцінки показують, що в Іспанії, Аргентині та Німеччині чоловіки наблизяться до приросту на 4 кг. і жінки по 3 кг. в середньому, - сказав Браво Ефе.

Він додає, що “у випадках Бразилії, Перу, Венесуели, Колумбії, Чилі та Мексики середній приріст ваги, ймовірно, становитиме близько 3 кілограмів для чоловіків і 2 для жінок; тоді як у США та Канаді чоловіки, як правило, набирають 2 кг. а жінкам кілограм ".

Браво передає Ефе кілька практичних порад щодо схуднення станом на 7 січня:

1. - Їжте п’ять разів на день, де всі містять їжу, багату корисними жирами (горіхи, оливкова олія, жирна риба), високодоступний білок (цільне яйце, коров’яче молоко, риба, яловичина, курка, рис) і -глікемічний вуглевод на фруктовій або овочевій основі (вишня, виноград, сливи, персики, грейпфрут, сливи, яблуко; брокколі, капуста, салат, цибуля, червоний перець, зелена квасоля, помідори, баклажани) або цільні зерна.

2. - Включіть у всі вечері унцію гіркого шоколаду та склянку червоного вина.

3. - Розподіляйте їжу протягом дня, щоб вона підлаштовувалась під наші біохімічні потреби та біоритм людини: продукти з більшим глікемічним навантаженням (вуглеводи, що забезпечують більше енергії у вигляді глюкози) у першій частині циклу (з 6 12: З 00:00 до 18:00) та більше структурних продуктів харчування (молочні продукти, м’ясо, риба, яйця та морепродукти) у другому розділі циклу (з 18:00 до 6:00 ранку).

4 . Пийте багато води. Не менше двох літрів на день.

5. - Уникайте цих продуктів: солодощів та тістечок, міцних алкогольних напоїв, вершкового масла та масел, надмірно солодких фруктів, звичайної кави, смаженої чи розбитої, продуктів, виготовлених з борошном та Схуднути, харчуючись через день

Як шосту пораду Рубен Браво пропонує сприятливу дієтичну пропозицію, сумісну з роботою та соціальним життям, засновану на `` Дієті на альтернативні дні '' (alternosalternos.es), чотиримісячному трифазному плані, який по черзі поєднує три типи днів: очищувальні, режимні та соціальні.

"Очисні дні" є калорійно дуже обмежувальними і надають пріоритет продуктам харчування, що сприяють виведенню токсинів та очищенню; «дієтичні дні» - це збалансований, апетитний та ситний план харчування; а соціальні дні прагнуть поєднати харчування з соціальним життям у вихідні.

У цьому сенсі Браво пропонує чергувати очищаючі дні після вечірок з днями дієти протягом тижня та робити два вихідні у спілкуванні, що "дозволить нам продовжувати звичне життя, не пропускаючи дієти".

Очисний день
Сніданок: Кава без кофеїну, сік 2 апельсинів, 1 йогурт на 0% менше 60 кілокалорій з чайною ложкою вівсяних висівок.

Середина ранку. 1 яблуко і 2 волоських горіха.

Харчування: Перша страва. 1 чаша очисного відвару, що складається з селери, петрушки, цибулі та кульбаби. Друга страва. 150гр свіжого сиру 0% жиру. Напій. 1 склянка морквяного соку.

Перекус: 1 ківі і 2 волоських горіха.

Вечеря: Перша страва. 1 чаша очисного відвару. Друга страва. 2 сардини на грилі. Напій, 1 склянка червоного вина.

День режиму
Сніданок: Кава без кофеїну, 2 цільнозернових печива з тостами, подрібненими помідорами та двома скибочками нежирної серрано, іберійської або йоркської шинки.

Середина ранку: 2 мандарини, 1 волоський горіх і 1 йогурт на 0% менше 60 ккал.

Харчування: Перець, фарширований 75 г курячого м’ясного фаршу та 75 г яловичого фаршу, змішаних з цибулею та помідорами, все це запікається 30 хвилин. Напій. 1 склянка червоного вина.

Перекус: Жменя червоних фруктів, 1 горіх і 0% йогурту менше 60 ккал.

Вечеря: Яєчня з дикою спаржею, що складається з яйця та 75гр. спаржі. Напій. Келих червоного вина. Десерт. Унція темного шоколаду.

Соціальний день
Сніданок.
1 омлет без кофеїну, що складається з цілого яйця, білка іншого яйця, 1 скибочки шинки, 1 скибочки легкого сиру, 1 помідора та ¼ цибулі. 1 скибочка цільнозернового житнього хліба.

Середина ранку_ 1 ківі, 1 йогурт 0% менше 60 ккал. з чайною ложкою вівсяних висівок і 2 волоських горіхів.

Харчування: Повний американський гамбургер, що складається з 250 г нежирної яловичини, 1 помідора, салату та цибулі, додає столову ложку «кетчупу» та іншу гірчицю. Булочка середнього гамбургера з кунжутом. Напій. Келих червоного вина.

Перекус: Одна унція чорного шоколаду і 2 звичайних печива.

Вечеря:150 гр. креветки на грилі. Напій. Келих червоного вина. Десерт. Унція темного шоколаду.