Люди часто думають, що їм із задоволенням бракує чогось із цього: здоров’я, любові, грошей, сім’ї, гарної роботи. Але гарвардські психологи Метью Кіллінгсворт та Даніель Гілберт виявили, що людям не вистачає чогось іншого, щоб пощастило.
У 2010 році виступили гарвардські психологи Метью Кіллінгсворт a Деніел Гілберт дослідження, в якому брали участь 2250 осіб. За допомогою програми вчені випадково спостерігали за тим, що робить людина, і на чому вона концентрує свій розум. Результати були дивовижними, оскільки виявилося, що люди до 47 відсотків часу майже не звертають уваги на те, що вони роблять. Їх розум блукав, і здається, що блукаючий розум - це не щасливий розум. Однак відсутність на даний момент була не наслідком почуття нещастя, а причиною. Наприклад, це добре видно на робочому місці. Якщо озирнутися навколо, скільки людей повністю зосереджено на роботі? Не один колега може захоплюватися мріями, соціальними мережами або намагатися виконувати багатозадачність.
Те, про що люди думають найчастіше?
Отже, здається, що одним з головних факторів щастя є те, переживає людина те, що робить, або цілком блукає своїми думками десь ще. Про що думають люди? Опитування також розглядало це, і виявилося, що 43 відсотки часу люди були задоволені щасливими думками, 31 відсоток часу їхній розум був зайнятий нейтральними думками, і лише 21 відсоток часу люди займалися сумними думками . Однак навіть коли люди думали про щасливі хвилини, вони були не щасливішими, ніж тоді, коли вони повністю займалися поточною діяльністю.
Як жити розумом у сьогоденні?
Навіть якщо у вас поганий настрій, думка про щасливіші моменти вам, мабуть, не допоможе. Однак це може допомогти, якщо ви влаштуєтесь на роботу і повністю зосередитесь на ній. Ми переживаємо психічне життя в зовсім іншій сфері, ніж фізичне. На щастя, існують методи, якими можна скорегувати цей стан. Що потрібно зробити?
1 | Будьте як діти
Якщо дитина має всі свої потреби, наприклад, достатньо сну, чистий підгузник, і її з’їдять, вона може повністю поглинутись тим, що бачить перед собою. Якщо у вас колись буде можливість, зауважте, як грає дитина. Якщо його цікавить предмет, він приділяє йому всю свою увагу. Те саме стосується іграшок, він просто має справу з тим, що щойно потрапило йому в очі.
2 | Нехай захоплюєшся
Спробуйте використати всі свої почуття. Спостерігайте за собою всі кольори, запахи, звуки, красу, яка прихована в більшості речей навколо. Насолоджуйтесь шумом вулиць чи торгових центрів, звуками та запахами, які роблять кожне місце таким особливим. Насолоджуйтесь сходами та заходами сонця. Природа, яка унікальна і неповторна в кожну пору року, по-різному прекрасна. Насолоджуйтесь падінням сніжинок взимку, цвітінням квітів та дерев навесні. Кожен день несе з собою масу красивих речей і незабутніх моментів. Пообіцяйте собі, що ви навчитеся більше насолоджуватися ними і насолоджуватись кожною хвилиною, що у вас є час на все це. Тим не менш, ви повинні щодня цілеспрямовано думати про те, що існують справжні моменти.
3 | Прийміть, що багатозадачність - це міф
День має мало годин, і було б непогано мати більше часу, але слід прийняти думку, що багатозадачність - це міф. Невролог Граф Міллер виявив, що фізично неможливо розділити розум і змусити його робити одразу дві речі однакової якості. Насправді наш розум швидкими темпами переходить з одного на інше, і нам здається, що ми керуємо всім правильно і добре. Однак, якщо ми спробуємо багатозадачність, ми на 40 відсотків менш продуктивні і робимо набагато більше помилок, ніж якби зосередилися лише на одній справі.
4 | Зосередьтесь лише на ще одному кроці
Потрібні цілі на майбутнє. Запишіть їх, плануйте їх окремими кроками, але не надто турбуйте. Ви також можете тримати їх у полі зору, щоб мотивувати та надихати вас. Але якщо ви несете в голові лише свої плани та цілі, ви не зможете жити тут і зараз. Часто ви будете просто переслідувати і стресувати, забуваючи сприймати красу повсякденного життя. Зосередьтеся на одному завданні, яке вам доведеться виконати в певний день. Зосередьтесь на єдиному кроці, який вам потрібно зробити
5 | Напишіть фрази, щоб допомогти зосередитися на своїй присутності
Легко дати розуму блукати, але змусити його повернутися до реальності вже не так просто. Однак це не неможливо. Наприклад, якщо у вас є ділова зустріч з колегами, напишіть на папері нотатку в стилі: «Керуй своїм розумом, не дозволяй розуму керувати тобою». Зосередьтеся на тому, що вам потрібно зробити. І ви можете придумати з різними "коментарями", які повернуть вас до сьогодення і не дозволять знову вас змітати швидкими темпами цього світу, це може бути картинка, статуетка, фотографія або плакат, який ви бачите кожен вранці.
6 | Поміркуйте
Ми всі хочемо бути щасливими. Незважаючи на сучасні технології та весь прогрес, сьогодні люди ще більше напружені, ніж будь-коли раніше, і вони не найщасливіші. З дитинства нам запрограмовано щось хотіти, а потім досягти. У цьому немає нічого поганого, поки наші цілі та бажання не заважають нам бути щасливими. У нас є помилкова думка, ми думаємо, що лише коли ми чогось досягнемо або станемо кимось, що лише тоді, коли інші подумають про нас або впізнають нас, що лише тоді ми будемо щасливі та задоволені. Але це не так. Ми вже багато чого досягли, але щастя все одно якось не приходить. Чому? Тому що ми можемо бути щасливими тут і зараз, тим, що маємо зараз і ким ми є зараз. Медитація - це стан, при якому медитатор повністю або частково зосереджує свою увагу всередині, на своїх думках, почуттях і потоці енергії, щоб спостерігати за ними і навчитися керувати ними..Дуже важко залишатися зосередженим і розслабленим одночасно. Замість того, щоб зосередитись на одній справі, нас постійно відволікають і відволікають власні страхи та думки. Ми часто відчуваємо виснаження та згоріння. Медитація може змінити цей стан. Його сприятливий вплив на наше здоров’я було доведено неодноразово.
7 | Використовуйте уважність
Іде о проста, але ефективна медитація, яка допомагає отримати контроль над своїми думками та поведінкою. Уважність - це процес активної реєстрації нових речей. Це приносить людину в сьогодення. Уважність означає підтримку свідомості в поточний момент відповідно до наших думок, почуттів, тілесних відчуттів та оточення. Уважність - це також здатність розвивати усвідомлення сучасного моменту, коли ми відсуваємо свої запрограмовані забобони. Бути уважним означає бути пов’язаним з безпосереднім переживанням моменту присутності, тут і зараз, з відкритістю, цікавістю і без судження. Завдяки такому фокусу на присутності, ми стаємо більш чутливими до поточного контексту. Бути уважним означає бути пов’язаним з безпосереднім переживанням моменту присутності, тут і зараз, з відкритістю, цікавістю і без судження. Цей прийом зменшує страх і страх зіткнутися з тим, що ми не зможемо вирішити. Саме цей страх і тривога виснажує нас. Мислення одним не виснажує нас. Люди, які тренують уважність, більш цілеспрямовані, ніж ті, хто цього не робить. Це також чудова техніка для зменшення стресу, одним словом, цей метод допомагає людям жити напруженим днем спокійно і продуктивно.