Персональний тренер та дієтолог Зузана Бохатова радить, як досягти успіху у зміні способу життя та схуднення. Перш за все, необхідно визначити досяжні цілі.

словами

При корекції способу життя спочатку необхідно визначити досяжні цілі на думку експерта. "Постійними можуть бути лише поступові зміни. Наприклад, якщо говорити про корекцію ваги, для середньої жінки з вагою 80 кілограмів один кілограм на тиждень ідеально підходить для схуднення. Якщо вага знизиться швидше, вода і м’язи будуть втрачені з тіла " каже особистий тренер і дієтолог Зузана Богатова.

Правильний розподіл поживних речовин

Він радить не виключати з раціону жодного з трьох основних поживних речовин - цукру, жирів, білків, а розділити їх на ідеальне співвідношення. "За даними ВООЗ, здорове споживання здорової людини становить від 8000 до 10000 кілоджоулів, але, звичайно, це залежить від віку, статі та витрат енергії протягом дня. Відповідно до загальних медичних рекомендацій, білки повинні складати від 10 до 12 відсотків дієти протягом усього дня, вуглеводи - від 55 до 60 відсотків, а жири - від 26 до 28 відсотків. рекомендує Богатова.

МИ КОНСУЛЬТУЄМО: розбита машина може зробити ваше свято незручним, це не страховий випадок

Що їсти?

Він погоджується, що ці цифри не настільки однозначні. "Точніше, один шматок фруктів на день, півкіло овочів, а також нежирне м’ясо та риба. Їжу та напої з додаванням цукру, збагачуючих жирів, високим вмістом солі та алкоголю слід звести до мінімуму ". - пояснив тренер.

Рух повинен бути

Він нагадує нам не забувати рухатися. "Для початку достатньо кардіо у формі ходьби, бігу, їзди на велосипеді тощо, в ідеалі не менше трьох разів на тиждень по тридцять хвилин. Якщо ви хочете, кожен може знайти півтори години за тиждень, ви не можете сперечатися через брак часу. - сказала Богатова.

Переваги спорту

За її словами, спорт - це вже не просто естетична справа. "Це може покращити фізичний стан та загальний стан здоров’я людини. Звичайно, пов’язане зі здоровим харчуванням. На основі досліджень та свого досвіду я знаю, що це може виправити цукровий діабет, коли рівень цукру в крові може нормалізуватися. Він також надзвичайно добре впливає на гіпертонію та інші серцево-судинні захворювання, різні шлунково-кишкові захворювання, опорно-руховий апарат та апное сну ". Богатова підійшла, сказавши, що спорт також покращує психічний стан людини.

Витягніть велосипеди: ПОРАДИ щодо правильної та безпечної їзди

Пристосування до людини

Вправи повинні бути адаптовані до стану здоров’я. "Наприклад, при надмірній вазі потрібно зосередитись на спалюванні калорій таким чином, щоб найменше напружувати суглоби, наприклад, займатись у басейні, еліптичним тренажером або скандинавською ходьбою. Деякі проблеми зі здоров’ям, такі як біль у спині, можна покращити за допомогою фізичних вправ, але я рекомендую їх лише під контролем досвідченого тренера, інакше ви можете собі нашкодити ". - підсумував Богатова.