Стрибки - це аеробна активність, яка формує серцево-судинний стан, темп витривалості та спалює підшкірний жир. Ми спробували групові стрибки з повною тренажерною залі тренера Олександри Нопп.
Стрибки - це аеробні вправи на невеликих батутах. Він формує форму, витривалість і спалює підшкірний жир. Завдяки своїй динаміці та стрибку в такт, клас натягування вас потягне, і ви гарантовано забудете про свої повсякденні турботи.
Як виглядає 60 хвилин скидання?
Тренування складається з розминки та розминки, після чого йде основна частина - 30 хвилин інтенсивних стрибків в аеробній зоні серцевого ритму. Його можна доповнити вправами на баланс для зміцнення системи глибокої стабілізації організму. Потім відбувається зміцнення м’язів живота, сідничних м’язів та рук, а кінець уроку формується статичним розтягуванням.
Якщо урок складений таким чином, ви можете вважати його повноцінною підготовкою спортсмена-рекреатора. Однак результати ваших вправ безпосередньо залежать від вашої відданості та дисципліни. Коли ви тренуєтеся двічі, в ідеалі три рази на тиждень, результати будуть помітні через місяць.
Завдяки чесним тренуванням стрибків середня жінка може спалити до 600 кілокалорій на годину.
Музика та стрибки в такт тягнуть вас вниз
Як і при будь-якій фізичній вправі, мозок всмоктує в кров багато ендорфінів, що викликає приємні почуття радості та щастя. Але під час цієї вправи ваш мозок буде «насолоджуватися» ще більше, адже крім того, що ви покладете себе в тіло, на вас також впливатиме позитивна атмосфера музики та команди, тому через кілька хвилин ви забудете, що сьогодні вам говорить начальник, він говорив у коридорі.
Звичайно, це справа жінки, адже секс від природи більше схильний до музики, ритму та танців. Ми також повідомляємо, що у нас кращий музичний слух, тому ви будете спітніти серед "своїх" людей під час тренувань.
Для жінок стрибки - це невеличка соціальна подія. Це здорова дискотека, де можна збожеволіти і спалити калорії, замість того, щоб приймати їх нездоровим способом.
Стрибки проти be HIIT
Що вам сподобається? Просто ритм і варіативність вправ, регулярна зміна кроків.
Перевага стрибків через біг полягає у більшій залученості всього тіла, включаючи руки, тому він також чудово тонізує верхню половину тіла, тоді як під час бігу ви фокусуєтесь переважно на ногах.
В обох видах спорту ви можете зосередитися як на витривалості, так і на коротких інтенсивних інтервалах, що чергуються з відпочинком (HIIT).
Коли є ризик розвитку м’язів?
На уроці стрибків вони отримують, природно, найбільш зайняті стегна та литки. Однак під час стрибків в аеробній зоні лактат вимивається в кров лише мінімально, а це означає, що немає ризику великої м’язової маси.
Якщо збільшити інтенсивність і додати силові елементи, вправа стане анаеробним, що супроводжується накопиченням лактату в м’язах. Тоді може з’явитися м’яз, особливо якщо це перша за довгий час тренування.
Я можу стрибати із зайвою вагою або після пологів?
Що стосується ваги, стрибки обмежуються лише вантажопідйомністю батута до 120 кілограмів. Звичайно, якщо хтось страждає сильним ожирінням, непогано починати повільно на індивідуальному уроці з основних кроків, таких як ходьба або легка рись.
Жінки, які народили після пологів, або природним шляхом, або за розділом, можуть стрибати, і багато хто любить стрибки. Однак починати потрібно повільно і особливо слухати своє тіло.
Однак демпінг може негативно позначитися на годуючих матерів. Тремтіння в цьому випадку не дуже приємне, і лактат, що змивається під час будь-якої більш вимогливої діяльності, може вплинути на смак грудного молока, тому вам краще почекати потрібний час.
В іншому випадку жінки стрибають без проблем навіть під час менструальної фази циклу. Слід проконсультуватися з лікарем щодо особливих обставин, що впливають на опорно-руховий апарат людини, таких як травми, операції та захворювання. Навіть хороший тренер не є лікарем.
Як полегшити потрясіння
Якщо ви використовуєте правильну техніку під час стрибків і розподіляєте удари по всій площі стопи, ви не переключаєте коліна і, популярно кажучи, «пом’якшуєте удар», ми мінімізуємо ймовірність отримання травм та побічних ефектів. Звичайно, неможливо повністю стрибнути без потрясінь, і зрештою, саме ці потрясіння мають переробити наш кістково-м’язовий апарат і які в підсумку зміцнять ваше тіло.
Тrénerkі Олександра Кноппова:
Чотири роки тому моє прагнення до твердої і красивої фігури призвело мене до стрибків. Я займався вдома або в тренажерному залі, але не надто підтримував групові вправи. Однак атмосфера стрибків підкуповує, і вже після першої години це стало коханням, яке триває донині, і я вірю, що це прослужить нам довгий час.
У моє портфоліо групових вправ також входить навчання з тертя по струму. Це силові тренування з власною вагою за принципом ковзання та опору. Крім того, я проводжу свій день у тренажерному залі або в студії, будучи персональним тренером, я тренуюся з окремими клієнтами.
Основний крок
Основний крок схожий на ходьбу, ви переходите з ноги на ногу. Ви піднімаєте одну ногу до кінчика, а руки йдуть по черзі проти ніг. Під час стрибків не згинайте весь час коліна, щоб стрибки не проходили крізь суглоби, але завжди залишайте ноги злегка зігнутими.
Високий пропуск
Підніміть високо коліна і стрибніть, не забувайте чергувати ноги і руки.
Ластівка
Встаньте на одну ногу, а стояча нога може бути трохи зігнута. Підніміть обидві руки в одній площині і затримайтеся в положенні кілька секунд. Не котити стегнами в сторони, стегна спрямовані вниз.
Текст: Мартіна Стріхова
Фото: Міро Сумнів