Для більшості тих, хто дієт, вечори є найважчими. Ця дієта прихильна, тому що сьогодні ми можемо добре жити. Але ми не повинні голодувати вдень.

Наша порада:

також

ми отримуємо інгредієнти на вечерю за тиждень наперед. Тож вам не потрібно робити імпровізацію, просто потягніть руку до холодильника і дістаньте необхідну їжу.

Вибір сніданку

Бутерброд з шинкою з 1 твердим яйцем, хлібом з непросіяного борошна (7 кг), огірком. Чай - 400 ккал Фруктові, несолодкі мюслі з апельсином, 1,5 дл знежиреного молока - 375 ккал Яєчня з 2 яйцями, зелений перець, половина ч. Л. на олії, 1 скибочка (4 дкг) із хлібом з непросіяного борошна - 350 ккал Варена ковбаса (6 дкг) з гірчицею, 1 шматочок (4 дкг) цільнозернового борошна, нарізаний хліб, чай - 220 ккал 10 дкг зі свіжим цибулею з коров'ячого сиру, 1 скибочка (4 дкг) цільнозернового борошна, нарізаний хліб, 1 невеликий помідор, чай - 220 ккал 2 дл латте з знежиреного молока, з підсолоджувачем, 1 булочка з цільного борошна - 220 ккал

Замість обіду

3 дл кефіру + 1 цільнозерновий станглі 10 дкг пісного сиру + 2 скибочки цільнозернового хліба 3 дл 100% томатного соку + 1 шинка шинка 2 дл крем-супу з брокколі (швидкого приготування) + 1 булочка з насіння гарбуза з цільного борошна

100 калорійних закусок

1 яблуко 1 грейпфрут 1 невеликий банан 2 мандарини або 1 апельсин 12 дкг винограду або 2-3 зерна сливи 6-8 зерен горіхів або 10 зерен мигдалю 1,5 дл латте з знежиреного молока 3 кубики гіркого шоколаду

Вибір вечері

Овочі у воку з стейком тофу

450 ккал Інгредієнти: 5 dkg рису, 1 імбир пальця, 1 зубчик часнику, 2 нитки зеленої цибулі, 1 ч. Л. меду, 1 ч. л. гірчиці, 3 ст. соєвий соус, 12 дкг тофу, петрушки, півтрубочки болгарського перцю, 5 дкг зеленої квасолі (міреліт), 1 морква, 10 дрібних грибів, 2 ч. л. оливкова олія1. Рис готують, як описано. Очистіть імбир від шкірки і натріть його на тертці. Почистіть гарбуз, натріть його на тертці і нашаткуйте нову цибулю. Мед змішується з гірчицею, соєвим соусом, половиною імбиру, часником і зеленою цибулею. Наріжте тофу скибочками розміром 1 см і маринуйте півгодини в підготовленому маринаді. Подрібніть решту овочів, 1 ч. Л. в олії з рештою імбиру, часнику, цибулі прибл. Смажити 3 хвилини. Додайте залишився соєвий соус і подрібнену петрушку. Вийміть чай з тофу з маринаду і підрум’яніть в решті олії. Подавати з овочами та рисом.

Зелена гостра картопля з яйцями

425 ккал Інгредієнти: 25 dkg картоплі (маленька), морська сіль, чверть пучка цибулі-цибулі, чверть пучка кропу (mirelit), 1 ст. знежиреної сметани, 2 ст. йогурт, 1 шт. оцет, 1 шт. оливкова олія, перець, 2 яйця1. Помийте картоплю, варіть очищену в підсоленій воді до м’якості. Вимийте цибулю і кріп і дрібно наріжте. Сметану змішують з йогуртом, заправляють оцтом, олією, сіллю і перцем. Додайте зелені спеції. 3. Приготуйте 2 яйця твердо (близько 4 хвилин). Очистіть картоплю. Подавайте із зеленим гострим соусом та яйцями Наша порада: відмінна дієтична їжа для робочого місця: смачна навіть на морозі.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)