Через особливості старшого віку наш спосіб життя змінюється. Ми перейшли на більш повільний темп. Але підтримувати активність навіть тоді важливо, бо це зал багато сидіння, нудьги та бездіяльності, фізичної та психічної деградації. Що ми можемо зробити для здорового старіння в усіх відношеннях?
Створено: 16 жовтня 2019 15:26
Змінено: 18 жовтня 2019 р., 17:11
У міру дорослішання фізичні вправи стають дедалі важливішими, що пояснюється тим, що ваш метаболізм сповільнюється, і підтримка здорової ваги може стати проблемою. Вправи, навпаки, прискорюють обмін речовин, збільшують м’язову масу, що полегшує організму спалювання більше калорій. Хоча нікого не можна омолодити, але досяжний за віком стан здоров’я як з точки зору фізичного, так і психічного та емоційного стану. Підтримка активності також може допомогти зберегти незалежність та зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету, раку, депресії та деменції. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб запобігти активності.
Щоденна прогулянка
Хоча ходьба - це вправа низької інтенсивності, це неймовірно корисно. Лікарі рекомендують принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, що півгодини прогулянки на день можна здійснити майже непомітно. Прогулянку можна зробити розумно. Наприклад, вам не потрібно їхати в Арктику за молоком та хлібом, а туди, де подорож триває чверть години і, звичайно, стільки ж часу додому. Якщо хтось отримує допомогу в будинку престарілих, наприклад, проживає в будинку престарілих, і вам не потрібно робити покупку чи інший подібний роман, зробіть невелику соціальну прогулянку, тоді як півгодини на день легко ходити.
Суспільне життя
Останній метод уже вказує на важливість соціальних відносин, що є одним із найприємніших способів підтримки активності. Особливо, якщо ці стосунки не обмежуються лише розмовами, а якимись також для спільної діяльності: для організації тортів, спільних співів, рукоділля, легких видів спорту, походів. Це тому, що підтримка активності так само важлива про психічну стимуляцію та підтримку гнучкості розуму, як щодо функціонування організму.
Прихильність до клубів або компаній може допомогти уникнути почуття приватності та депресії, а також може принести користь тим, хто деменція або хвороба Альцгеймера отримувати догляд. Доглядачі також можуть дуже допомогти в організації.
Таїнство домашньої роботи
Будинок та сад чи квартира дають вам багато чого зробити - прибирання, обслуговування, адміністрування. У будь-якому випадку, багато людей похилого віку хочуть виконувати ці завдання якомога довше, оскільки хочуть залишатися у звичному оточенні або підтримувати свій незалежний спосіб життя. Однак у будинках для престарілих значна частина цих завдань береться на них Ви можете тримати власну квартиру в порядку відповідно до побажань кожного, або ви можете його розвивати, прикрашати, формувати. Але ви також можете самостійно приготувати або помити, якщо хочете. І ви точно можете захопитися захопленням, прийнятним для громади. Навіть садівництво, оскільки заклади зазвичай мають власний парк, де цю роботу можна зробити як соціальну діяльність.
Сплеск
Однозначно корисно в старості піти в басейн. З одного боку, басейни, особливо курорти (принаймні в Угорщині) завжди були центрами соціального життя та обміну інформацією, з іншого боку плавання - це ніжний і приємний спосіб діяльності, що також несе менший ризик отримання травм від інших видів вправ. Аеробні рівні у воді - це заняття низької інтенсивності, яке також рекомендується практикувати з медичної точки зору протягом 150 хвилин на тиждень. Заняття у воді - хороший спосіб рухати серцево-судинну систему та підтримувати м’язову силу. Згідно з опитуваннями, плавання це позитивно впливає як на розум, так і на тіло, Доведено, що він зменшує стрес і артеріальний тиск. Навіть короткі 15-хвилинні водні тренування можуть поліпшити стан здоров’я людей похилого віку.
Направляйтесь на танцпол
Танці - одна з найкращих та найприємніших форм активної діяльності. І музика, і сам рух викликають молодість людей похилого віку, маючи дуже позитивні емоційні ефекти. Серед рухів, які можна практикувати в літньому віці в танці ніщо не покращує життєлюбство. Кожен, хто розрізаний на одне ціле, відчує цю надзвичайно позитивну діяльність з соціальної та фізичної точок зору як справжній досвід.
Вправи сидячи
Є багато людей похилого віку, які більше не мають можливості для більш інтенсивних занять, оскільки вони прив’язані до ліжка чи інвалідного візка. Але це не означає, що вони приречені на самотність і бездіяльність. Для людей з обмеженими фізичними можливостями вправи на сидіння, такі як підйом певної кількості ніг або підняття обважнюваних предметів, можуть допомогти підтримати м’язи. Є також вправи йоги, які можна робити сидячи, а медитації під час вправ можуть зменшити почуття стресу, тривоги або депресії.
Ми часто чуємо, що сидячий спосіб життя, багато сеансів та сидяча робота негативно впливають на наш організм. Але який саме вплив це робить на наш організм? З нашої статті натисніть тут для деталей!
Їх регулярно організовують у будинках престарілих заняття з гімнастики рухові терапевти, куди вони переселяють довірених їм людей. Це важливо, оскільки дорослі у віці старше 65 років отримують в середньому день вони проводять не менше 10 годин у сидячому положенні, отже, їм потрібно якомога більше фізичної та розумової діяльності. Це також важливо, оскільки навіть легкі та помірні фізичні навантаження можуть позитивно вплинути на фізичне та емоційне самопочуття людей похилого віку та допомогти їм якомога довше зберігати свою незалежність, забезпечуючи при цьому найкращу якість життя.