Біль у шийному відділі хребта - одна з найпоширеніших проблем сучасного покоління. Це пов’язано з переходом до сидячої роботи та частішим використанням комп’ютерів. Ми маємо голову в неприродному положенні, навіть під час серфінгу в Інтернеті на мобільному телефоні або планшеті.

легко

Масаж тенісним м’ячем

Візьміть коробку або предмет середнього розміру, який можна зафіксувати в стіні. Встаньте на стінку і трохи нахиліться вперед. Тепер покладіть м’яч у поглиблення між шиєю і плечем. Нахиліть голову на інший бік і тримайте м’яч коробкою, яку ви притулили до стіни. Тепер ви будете відчувати тиск і слабкий біль для більших проблем. Однак нехай м’яч діє, щоб поступово розслабити м’язи і зняти всю напругу. Коли вам буде комфортно, посуньте його далі і зробіть те ж саме з іншого боку.

Обгортання корицею

Запалення, яке викликає сильний біль, іноді може бути проблемою. Тоді вам допоможе натуральне обгортання, яке ви зробите з одним тиглем білого йогурту, в який змішаєте дві упаковки меленої кориці. Після його застосування ви відчуєте приємне тепло. Залиште на десять-двадцять хвилин, а потім змийте.

Масаж пляшкою

Завдяки теплу цей масаж також має розслаблюючий ефект, а також може розігріти м’язи перед наступною вправою, завдяки чому ви зможете його краще потягнути. Злийте гарячу воду з-під крана. Потім наповніть його в півлітрову малинову пляшку. Закрийте і поступово пройдіться нею по всій області шийного відділу хребта і плечей. Ви відчуєте приємне розслаблення та загасаючий біль.

Вправи на розтяжку

Встаньте, ноги тримайте злегка розведеними і трохи розслабте плечі невеликими колами. Потім схопіть руки за спину і переплітайте пальці. Тепер нахиліть голову і дайте їй звисати 20 секунд. Потім знову розрівняйте і зачекайте 20 секунд. Повторіть вправу п’ять разів поспіль. Ви робите зустрічний рух проти звичного положення, в якому у вас є шия, і таким чином ви ідеально її розслабляєте.

Ліжко на кривій спині

Цей фокус дуже простий. Якщо у вас вискочили хребці і викривлений шийний відділ хребта, ляжте животом на ліжко. Потім повісьте голову за край і дайте їй звисати. Ви відчуєте поступове розслаблення, і коли хребет повернеться у вихідне положення. Ви можете застосувати той самий метод при болях у всьому хребті. Встаньте на вершині, повністю нахиліться вперед, схопіть розв’язані руки за лікті і тримайтеся якомога довше. Це дуже пригнічує хребет і знімає біль. Обережно поверніться у вертикальне положення. Після виправлення хребта він може хвилину трохи повертатися в голові.

Кульки замість подушки

Якщо у вас є постійні проблеми з шийним відділом хребта, зробіть пристрій для відпочинку. Візьміть довший панчіх. Вставте в нього два тенісні м'ячі, якими ви посунете до ножної частини. Над ними зав'яжіть носок у вузол так, щоб кульки були щільно прилягають один до одного. Коли ви лягаєте в ліжко, покладіть цей пристрій собі під шию. Він не буде кривим і одночасно масажує хребет.