До цього часу ЕМС (електро-м’язова стимуляція) використовувалась лише в одній групі м’язів одночасно і, як правило, була спрямована на реабілітаційну роботу (з фізіотерапевтами) або реабілітацію після травми (з особистими тренерами). Велика перевага електрофітнесу в тому ми можемо одночасно працювати з усіма своїми групами м’язів, досягаючи повного і дуже ефективного тренування.

електрофітнес-тренування

Що таке електрофітнес?

Електрофітнес практикується в спеціально присвячених йому студіях, оскільки необхідна спеціальна машина. Існують різні машини з різними системами: у цьому випадку я спробував Система E-Fit які, на відміну від інших на ринку, дозволяє обробляти кожну частину тіла з різною інтенсивністю та глибиною.

Сеанси електрофітнесу поєднують електростимуляцію з активною фізичною роботою: це означає, що в той же час, коли ви отримуєте електричні подразники, ви повинні активно виконувати вправи. Таким чином, м’яз стимулюється вглиб, а навантаження, що виконується, набагато більша. На заняттях завжди керує персональний тренер, який постійно розповідає нам, яку вправу нам робити, і вносить корективи у поставу тіла та техніку.

Електрофітнес має безмежні можливості роботи: ми можемо виконувати будь-які типи вправ з єдиним обмеженням, що ми з'єднані двома кабелями до машини, але вони досить довгі, щоб ми могли вільно рухатися. Ми можемо працювати з усіма видами знарядь: сходинками, гантелями, босу, ​​фітболом, TRX, гумками. Поєднання величезні, і наш тренер адаптує їх до кожного конкретного випадку.

Характеристика електрофітнесу

  • Це швидко: за 25 хвилин ви проходите повний тренінг, адаптований до ваших потреб.
  • Ефективно: за допомогою електростимуляції ми досягаємо активації 350 м’язів інтенсивно і глибоко.
  • Він повністю персоналізований: Хоча існують заздалегідь визначені програми, параметри кожної групи м’язів можна змінювати вручну відповідно до потреб кожної людини.
  • Силова робота та аеробні тренування: дуже повне навчання завдяки вказівкам персонального тренера, який супроводжує нас постійно.
  • Запобігає та уникає травм: ми працюємо з помірною вагою, покращуємо м’язову реакцію та щільність кісткової тканини.

    Мій досвід роботи з E-Fit

    Коли я потрапив до студії, вони залишили мені бавовняну футболку та штани, а коли я переодягнувся, вони допомогли мені надіти костюм із двох частин (штани та жилет), що містить десять пар електродів, які виконують роль точок електростимуляції: грудні відділи, лати, живіт, область попереку, сідниці та підколінні сухожилля. Вони також поклали інші електроди на мої руки і ікри. Як бачите, всі основні групи м’язів охоплені.

    Жилет, штани та регульовані пов'язки на руках і ногах перед тим, як одягнути їх, змочують пульверизатором води, щоб електричний імпульс міг правильно переходити до наших м’язів. Костюм не важить багато і не є незручним: насправді це дозволяє велика свобода пересування.

    Ми почали з попередньої розминки, мобілізуючи суглоби, тоді як перші електричні подразники почали надходити, дуже поступово і контрольовано. Найкраще в системі E-Fit - це те, що тренер може контролювати як інтенсивність, так і глибину кожного подразника в кожній частині тіла окремо. Наприклад, я носив свої підколінні сухожилля трохи навантаженими, тому що я виходив із циклу, тому ми змогли адаптувати інтенсивність подразника, щоб не перевантажувати їх.

    Під час сесії ми це зробили всілякі вправи, особливо багатосуглобові поєднання різних груп м’язів. Я використав гантелі в 1 кілограм: коли вони мені їх дали, я подумав: "Куди я з цим іду? Дай мені ту, яка важить більше, чоловіче!". На щастя, я просто подумав про це і не сказав вголос, бо через три хвилини початку роботи здавалося, що замість кілограма вони важили п’ять. Електричні імпульси, спрямовані на біцепс і трицепс, швидко виснажували м’язовий глікоген, і ми тільки починали!.

    Залежно від програми, яку ми використовуємо, і вправ, які ми виконуємо, ми можемо працювати в нашому темпі або в ритмі з отриманими електричними імпульсами. Добровільно активізуючи м’яз, отримуючи зовнішній стимул, ми будемо працювати набагато глибше, оптимізуючи свою роботу.

    Конкретна програма для живота

    Другою програмою, яку ми спробували, була програма специфічні для живота. Ми почали з кількох простих черевних дощок і ускладнили ситуацію, зменшивши підтримку та різні рухи. Всю цю роботу я робив у ритмічному режимі з отриманими подразниками: коли починалася електростимуляція, я ставив себе в положенні дошки. Інтенсивність вправи була надзвичайною: якщо робити це «нормально», я міг би протриматися ідеально більше двох хвилин, при електростимуляції 20 секунд роботи здавалися вічними.

    Ми також спробували кілька вправ пілатесу, таких як сотня (звичайно, я не досягнув сотні.), Присідання та перекочування з гантелями та без них.

    Програма релаксації

    Після важкої роботи настав час трохи відпочити. конкретна програма релаксації E-Fit складається з свого роду постійного забивання всіх м’язових груп, які ми працювали: дуже приємні відчуття. Крім того, мій тренер допоміг мені розтягнутися, що завжди цінують після зусиль.

    На додаток до трьох програм, які я пробував (тонізування, живіт та релаксація), E-Fit також має спеціальну програму для серцево-судинні та інші вправи на целюліт. Кожен з них повністю настроюється залежно від потреб кожної людини.

    Моя особиста думка

    Правда в тому, що я трохи скептично ставився до тренувань: так мало часу на тренування, і перш за все на машині. Але це переконало мене: я думаю, що це дуже корисний робочий інструмент, коли справа стосується доповнити підготовку спортсменів та оптимізувати їх результати. У випадку сидячих людей, які хочуть почати займатися спортом, електростимуляція може бути ідеальною, щоб навчити їх активувати певні групи м’язів, а також як мотивацію.

    У поєднанні з традиційними вправами це чудовий варіант підтримувати форму та вдосконалювати наші бренди. Рекомендую спробувати, бо це вас неодмінно здивує.