сторінки

Спортивна ходьба для схуднення

спортивна

Спортсмени, які шукають edge переваги, часто намагаються схуднути, сподіваючись, що їх новий склад тіла покращить їх силу та швидкість.

На жаль, багато спортсменів намагаються досягти цієї мети способами, які можуть порушити працездатність та імунні функції.

Спортивна ходьба для схуднення. Чи є хитрощі, щоб схуднути за тиждень?

Як ви напевно знаєте, немає жодних магічних прийомів для схуднення за тиждень, але для досягнення цього необхідно скласти режим тренувань, що супроводжується здоровим харчуванням, озброєний, по можливості, дієтологом.

Є різні мотивації до схуднення, Що:

  • покращити своє здоров’я та самооцінку
  • ви насолоджуєтеся рутинними фізичними вправами та діями на свіжому повітрі
  • зменшує стрес, почуваючись більш мотивованим або мотивованим
  • Якщо ви тренуєтеся робити те, що вам подобається, наприклад, слухати музику або дивитися телевізор, ви не тільки зменшуєте калорії, але і відчуваєте задоволення та добробут.

Перед початком. Які вороги фізичних вправ, які не дозволяють нам почати худнути?

Нудьга

Хорошим рішенням цієї проблеми є фізичні вправи з другом або час від часу змінюватися, виконуючи різні заходи.

Ще одна альтернатива, яка часто спрацьовує, - це гуляти з домашнім улюбленцем, таким як ваше цуценя. Звичайно, тоді він заслуговує на нагороду персоналізовану годівницю для собак зі своїм ім’ям та смачну їжу 😉.

Малорухливий спосіб життя

Травми

Схуднути маршем. Про які поради слід пам’ятати під час маршу?

Поради щодо досягнення безпечної та ефективної втрати ваги при збереженні працездатності

Враховуйте ці рекомендації, щоб підтримувати високі спортивні показники під час виконання програми схуднення, уникаючи почуття пригніченості та втрати сили.

Зосередьтеся на нежирних білках

Перш ніж кинути купу купи макарон на тарілку, переконайтеся, що вона поєднана з порцією нежирного білка, наприклад, куркою або рибою.

Збалансована дієта, яка включає дещо більше споживання білка під час кожного прийому їжі, призведе до більшої втрати калорій через травлення.

Плюс, коли білок поєднується зі здоровими жирами та багатими клітковиною фруктами та овочами, рівень цукру в крові стабілізується.

В результаті ви довше почуватиметеся ситішими.

Виключіть доданий цукор

Запишіть споживання їжі протягом одного тижня.

Можливо, ви вживаєте більше доданого цукру, ніж ви думаєте.

Ви їсте консервовані фрукти, батончики граноли, підсолоджену крупу або п'єте фруктовий сік?

Ви використовуєте солодкі приправи, такі як кетчуп або кленовий сироп?

Ці продукти не є найкращим варіантом для спортсмена, який усвідомлює вагу, оскільки містить непотрібний цукор/калорії, що часто призводить до накопичення жиру.

Обов’язково виключіть з раціону доданий цукор, а не основні поживні речовини, які ви зазвичай вживаєте під час їжі.

Відстежуйте, коли і чому ви їсте

Спочатку набагато важливіше виявити взаємозв'язок між тим, коли і чому ви їсте щодня, а не скільки калорій ви спожили.

Для більшості спортсменів втрата ваги має більше спільного з психологією, ніж споживанням калорій.

Емоційне вживання їжі та неправильні терміни поживних речовин часто ускладнюють досягнення втрати ваги.

Разом ці звички можуть призвести до поганого насичення та зниження рівня цукру в крові щодня, не кажучи вже про поступове зниження метаболізму з часом.

Прийнявши зміни поведінки та звичок, ви можете досягти довгострокового успіху без додаткового стресу підрахунку калорій.

Не худніть протягом сезону

Терміни - це все. Уникайте різких змін у вазі та складі тіла в пік сезону.

Залежно від виду спорту, зміна складу може змінити вашу швидкість, силу, махи та вирівнювання тіла.

Щось, що вдосконалювалось роками, занадто ризиковано, щоб змінити його на тлі конкуренції.

Поступово змінюйте своє харчування в міжсезоння або коли ваші вимоги до тренувань найнижчі.

Не забудьте відпочити

Харчування для відновлення є одним із найважливіших прийомів їжі протягом дня для спортсмена.

Заправка через 30-60 хвилин після тренування є критично важливою.

Правильне заправлення може зменшити жир в організмі, але при цьому підтримувати м’язову масу, прискорюючи відновлення.

Протягом цього короткого періоду після тренування ваші клітини зможуть використовувати поживні речовини для палива, а не зберігати їх - не кажучи вже про те, що буде набагато простіше контролювати споживання під час наступного прийому їжі, якщо після важких тренувань ви не голодні.

Не зважуйте щодня

Щоденне потрапляння на ваги є найменш ефективним способом для спортсмена контролювати втрату ваги під час тренувань.

Зміни стану гідратації, зберігання глікогену, структури менструального циклу та дефекації можуть щодня призводити до різко різної шкали.

Це неточне відображення ваги може спричинити помилкове відчуття невдачі та розчарування.

Найкращі види спорту для схуднення. Чи можу я додати їх до своєї програми схуднення?

  • Спінінг
  • Біг
  • Плавання
  • Стрибати через мотузку
  • Сходження
  • Кросфіт

Деякі з цих видів діяльності потребують певного обладнання, будь то взуття, мотузки та інші.

Одне з найдоступніших з точки зору часу та простору - це спінінг, оскільки ви можете зробити це в комфорті свого будинку за 30 хвилин свого часу. Якщо у вас немає як це зробити, ви можете перевірити деякі з цих дешевих спінінг-велосипедів, щоб розпочати.

Запам’ятайте: Кожен план вправ для схуднення повинен супроводжуватися рутинною розтяжкою, щоб наші м’язи не стискалися і не потрапляли в мимовільні травми.