Колишній олімпієць радить, як знайти час для фізичних вправ
Після представництва Англії на Олімпійських іграх 2000 року колишня спринтерка Саманта Клейтон стала сертифікованим тренером AFAA та ISSA та матір'ю чотирьох дітей, які отримали ступінь прикладної хімії.
В даний час вона працює директором з глобальної фітнес-освіти Herbalife.
Вона пояснила журналу Today, як ми можемо запобігти широкому колу проблем зі здоров’ям шляхом регулярних фізичних вправ, та дала прості поради, як приділити час здоровому та активному життю.
Багато людей пов’язують активний спосіб життя з важкою працею і відмовляються від нього ще до початку. Але бути активним не так вже й складно. "Прогулянка по дому або просто прогулянка до столу колеги принаймні змусять вас встати зі стільця" - каже Саманта. "Вам потрібно знайти рівень активності, який відповідає вашому організму. І після того, як ви почнете підвищувати рівень активності, ваше тіло буде адаптуватися до змін кожні кілька тижнів і надихати вас на перехід на наступний рівень, мова йде про фізичні вправи ».
За словами Саманти, якщо ви можете легко говорити під час тренувань, то ви не займаєтесь, ви лише активні. Якщо ви дійсно хочете попрацювати над своєю фізичною формою, включайте в свій графік кілька ефективних занять кілька разів на тиждень, щоб посилити позитивний вплив на ваше здоров’я. Це правильна вправа. Люди часто відкладають фізичні вправи, оскільки вважають, що це занадто вимогливо, нервують або просто не знають, як почати. "Я хочу показати вам, як легко це може бути", - каже Саманта.
Поради Самантіна, які допоможуть вам розпочати
- Встановіть будильник на 30 хвилин раніше - і не натискайте його після першого дзвінка!
- Запакуйте наряд для вправ і візьміть його на роботу
- Попросіть колегу чи друга приєднатися до вас для отримання додаткової мотивації
- Розділіть тренування на менші частини, якщо ви не можете тренуватися протягом 30 хвилин смаку
Деякі дуже прості вправи приносять чудові результати, і їх можна регулювати, щоб ставати більш вимогливими із збільшенням фізичної форми.
Ознайомтеся з наступними вправами, які ви можете легко відрегулювати відповідно до свого поточного, а також підвищеного фізичного стану.
ПОЗИЦІЯ ДОШКИ
Рівень 1: Основне положення дошки
Ви можете виконувати цю вправу на підлозі, використовуючи BOSU або стабілізуючий м’яч. Переконайтесь, що ваші руки перпендикулярні плечам, а голова витягнута в хребті в зручному нейтральному положенні. Спина повинна бути прямою, а живіт і стегна напруженими. Чим більша відстань між стопами одна від одної, тим більша стабільність потрібна. Якщо ви новачок, мета - зберегти позицію протягом 10 секунд. Для більш просунутих довжина витривалості збільшується до 30 секунд, і мета - отримати ширину плечей ніг.
Рівень 2: Дошка з піднятими ногами для просунутих
Збільште складність цієї вправи, піднявши одну ногу. Постава така ж, як і на материнській платі. Зосередьтеся на щільно скороченому животі. Почніть з більшої відстані між стопами, ніж ширина плечей, це дасть вам стійку основу. Повторіть вправу з необов’язковою ногою. Для ще більш складного варіанту вправи збільште час утримання кожної ноги до 30 секунд.
Рівень 3: Дошка з піднятою ногою та рукою для дуже просунутих
Постава знову така ж, як і на материнській платі. Повільно починайте піднімати одну ногу. Як тільки ви досягнете стійкості, підніміть протилежну руку і потримайте 10 секунд. Повторіть з протилежною рукою та ногою. Для більш вимогливої версії вправи тримайте руку і ногу вгору протягом 30 секунд.
ЛЕЖ
Рівень 1: базовий випад
Ця вправа може виконуватися з обтяженнями або без них і ідеально підходить для нарощування сили тіла нижніх кінцівок.
Встаньте вертикально, ступіть правою ногою, щоб кинутися вперед, і повільно опустіться, щоб зігнути обидва коліна, піднімаючи п’яту задньої ноги. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і переконайтеся, що у вас пряма спина, а коліно передньої ноги не перевищує пальця. Поверніться в положення стоячи і повторіть вправу з протилежною ногою. Зробіть 10 випадів на кожну ногу. Для початківців - крок назад у випад для більшої стійкості.
Рівень 2: Випадковий стрибок
Встаньте вертикально, ноги широкі, правою ногою впавши. Спустіться якомога нижче і переконайтеся, що спина випрямлена, а ліве коліно знаходиться під прямим кутом і не перевищує пальця ноги. Тримайте тіло в випад 3 хвилини, а потім чергуйте ноги стрибком. Зробіть 10 випадів на кожну ногу.
Джерело: Herbalife Today
Завантажте безкоштовну електронну книгу "11 найпоширеніших помилок при схудненні та як їх уникнути", в якій ви дізнаєтесь, що (не) робити, якщо ви хочете схуднути. Завантажити його можна сьогодні безкоштовно тут.