Можливо, це вас не здивує, але все-таки правда, що здорове та збалансоване харчування та фізичні вправи можуть творити чудеса з організмом, а також зі здоров’ям людини. Жир на животі - це не просто естетична проблема. Занадто велика кількість підшкірного жиру на животі пов’язано з підвищеним ризиком розвитку різних видів раку.

живота

Коли окружність пояса неадекватна?

Ви можете дізнатися, чи перевищує окружність вашого пояса норму, просто вимірявши його кравецьким лічильником. У жінок значення не повинно перевищувати 88 см, а у чоловіків більше 100 см. Якщо у вас більша окружність талії, вам потрібно дотримуватися цих п’яти основних правил, які я перелічую нижче, і жир повинен знижуватися.

1. Уникайте цукру

Додавання цукру дуже шкідливо для здоров’я. Показано, що прості цукри (глюкоза, фруктоза) мають явний шкідливий вплив на метаболічне здоров’я. Дуже великим недоліком фруктози є те, що вона може метаболізуватися лише в печінці, і якщо цього не трапиться (занадто велике споживання фруктози), все перетвориться на жир. Щоб зменшити споживання нездорового простого цукру, вам потрібно буде почати читати ярлики, адже навіть продукти, що продаються як здорові, часто містять велику кількість цукру.

2. Їжте більше білка

Білок є найважливішим макроелементом у його допомозі для схуднення. Знижує апетит на 60%, збільшує обмін речовин до 80-100 ккал/добу і допомагає приймати до 440 ккал менше на добу. Таким чином, збільшення споживання білка є найкращим вибором для втрати жиру. Спробуйте збільшити споживання яєць, риби, морепродуктів, бобових, птиці та молочних продуктів. Це найкращі джерела білка у вашому раціоні.

3. Пийте багато води

Достатнє споживання води допомагає вимити всі відходи, які осідають у вашому тілі. Показано, що у людей, які перебувають у стресі, більша окружність талії. Стрес погіршує здатність контролювати свій апетит. Достатня кількість води не тільки допомагає зменшити стрес, але і діє проти голоду. Також вірно, що якщо ви не отримуєте достатньої кількості води, організм почне її зберігати в цілях безпеки, що знову проявляється у збільшеному животі. Чорне пити, пити, пити!

4. Їжте продукти, багаті клітковиною

Є два типи клітковини, розчинні та нерозчинні, обидва з яких дуже важливі для організму. Розчинна клітковина, також відома як м’яке волокно, дуже легко зв’язує воду і набрякає. Достатнє споживання рідини дуже важливо при її споживанні. Підтримує перистальтику кишечника та пом’якшує стілець. Він може частково розкладатися в товстій кишці. Він міститься у більшості фруктів та овочів, бобових, картоплі та грибів. Нерозчинна клітковина, також сира клітковина, не розчиняється у воді і не засвоюється. Він поглинає воду, але при цьому не набрякає. Це викликає почуття ситості та діє проти запору. Джерелом є коренеплоди, лущені злакові культури, висівки, бобові, горіхи та насіння.

5. Практика

Простого зміни меню недостатньо, щоб позбутися небажаних шин навколо талії. Тому рекомендується виконувати вправи для серцево-судинної системи 30 - 60 хвилин тричі на тиждень. Вони також є дуже вдалим вибором Вправи типу HIT, які займають дуже мало часу, але є дуже ефективними.

Для всіх, хто не знає, на яких тренінгах HIT тренуватися або не може кудись поїхати, ми підготували відеопрограму SUPER BODY 2 - ХІТ тренування. Вони короткі, але дуже ефективні. Складається з вправ, які дозволять вам розважати. Їх очолюють двоє чудових словацьких тренерів Леа Гранчич та Ольга Бартальська, тож ви точно зрозумієте, для чого тренуєтесь і на що слід остерігатися під час тренувань.