Знаменитості не єдині, хто чекає секрету отримання хорошого хлопця цього літа в рекордні терміни

Знаменитості не єдині, хто чекає секрету отримання хорошого хлопця цього літа в рекордні терміни.

Ваше тіло

Тож цього року він також не почав харчуватися краще і займатися спортом за три місяці до цього. Пляжні канікули тут, м’ясо все ще мляве, і ви повинні зняти одяг. Не панікуйте. Погана новина полягає в тому, що чудес не існує. Це тижневе очищення супом або соками не допомагає. Коли різко зменшується споживання калорій, організм втрачає вагу, хоча ця вага переважно становить воду та м’язову масу. Як тільки напівпост відмовляється і їсть тарілку макаронів, все втрачене відновлюється, але у вигляді жиру. У цьому випадку це буде гірше, ніж раніше. Я пропоную щось краще: втратити розмір всього за два тижні. Я кажу не про кілограми, а про сантиметри. Забудьте про вагу. Якщо ви втрачаєте розмір талії або стегон, це означає, що ваше тіло втратило жир і ви зберегли м’язи. Ви не кардинально змінилися, але почуватиметесь набагато краще, матимете більше енергії, а перетворення буде набагато тривалішим. Ви також зможете впоратися з довгостроковими змінами, такими як "Трансформатор операції", коли закінчиться літо.

Не кусайте між прийомами їжі

Дієта - найважливіша частина програми. Якщо ви не змінюєте спосіб харчування, не змінюється і ваше тіло, навіть якщо ви тренуєтесь. Те, що вважається "здоровою їжею", як правило, є серйозною помилкою, оскільки воно надає перевагу вживанню невеликої кількості та великої кількості вуглеводів, а насправді те, що потрібно, є протилежним. Якщо ви недостатньо їсте і робите фізичні вправи, ви будете страждати від постійної тяги і в кінцевому підсумку перекушувати між прийомами їжі, і практично неможливо протистояти піці. Ви просите у свого тіла більше, і ви повинні давати йому більше їжі. Тут змінюється тип їжі.

Дієта надзвичайно проста і складається з трьох етапів. Наповніть половину тарілки зеленню: листовою зеленню, помідорами, овочами, сирими або смаженими на грилі. Ви можете заправити їх столовою ложкою оливкової олії або натомість додати горіхи або трохи авокадо, що забезпечить здоровий жир. Прийміть порцію нежирного білка розміром з долоню: курку, рибу, м’ясо, морепродукти або яйця. Чи займалися ви спортом за попередні дві години? Додайте жменю щільних вуглеводів, таких як картопля або рис. Чи не так? Тож додайте більше овочів. Цей рецепт стосується і сніданку. Забудьте про випічку, печиво та крупи, з’їжте омлет з нарізаними помідорами та цільнозерновий тост.

Навіщо їсти більше вуглеводів після занять спортом? Відразу після інтенсивних навантажень організм перебуває в особливому стані, в якому з’їдена їжа переходить для харчування м’язових клітин, щоб допомогти їм відновитися. Навпаки, якщо години йдуть, нічого не роблячи, їжа в основному зберігається в животі та стегнах. Насправді, вживання свіжої їжі та уникання цукру у вашому раціоні матиме найбільший вплив. Якщо ви думаєте, що не можете обійтися без чогось солодкого, не бійтеся підсолоджувачів. Якщо не приймати великих кількостей, вони нешкідливі. Якщо ви зробили лише одну річ у всій програмі, це та, яка мала б найбільший вплив на ваше тіло.

Інтенсивні вправи

Ідея «спалювання жиру», яка виникає у багатьох людей, - це сідати на стаціонарний велосипед або одну з таких бігових доріжок і годинами потіти. Окрім жорстокості, це, можливо, найменш ефективний спосіб зменшення жиру в організмі. За допомогою цих вправ тривалої та низької інтенсивності організм не споживає більше, ніж еквівалент столової ложки жиру на годину, який буде відновлений при заправці першого салату.

Однак якщо ви робите інтенсивні вправи на опір, відбувається підвищення метаболізму, і організм буде споживати більше жиру протягом решти дня, навіть під час сну.

Що таке інтенсивна вправа? Це доктор Берпі. Цей лікар винайшов тест, який вимірював стан форми солдатів США, що складався з присідання, стояння, віджимання (необов’язково), знову присідання, стрибків та повторення всього руху. Це виснажує, але це потрібно робити лише короткий проміжок часу з інтервалами активності та відпочинку. Це було б так:

1. Одягніть взуття.

2. Прогулянка або пробіжка протягом 5 хвилин.

3. Робіть «burpees» протягом 30 секунд.

4. Відпочинок одну хвилину

5. Повторіть 30 секунд бурпі та одну хвилину відпочинку загалом п’ять разів.

6. Після п’яти раундів гуляйте або бігайте 20 хвилин.

Перевага цієї форми тренувань полягає в тому, що вона настільки коротка, наскільки інтенсивна, і менш ніж за три чверті години ми готові прийняти душ. Роблячи цю процедуру три-чотири рази на тиждень, вплив на нашу енергію та наше тіло швидкий: більше енергії, менше тяги, ви будете краще спати і втрачати дюйми. Ці невеликі, але важливі зміни можуть стати першим кроком до того, щоб почати керувати своїм тілом і змінити своє життя.