Не будьте з тих людей, які втрачають час, відвідуючи тренажерний зал.

навчання

Відкрийте для себе 6 золотих правил ефективного тренування.

Це те, що ви знайдете!

ЗОЛОТІ ПРАВИЛА ЕФЕКТИВНИХ ТРЕНУВАНЬ

тренування в тренажерному залі Це може допомогти вам зміцнити своє тіло, вирішити м’язовий дисбаланс, поліпшити ваші показники та запобігти травмам.

Крім того, це може допомогти вам схуднути, поліпшити імідж вашого тіла і бути набагато здоровішим.

Однак скористатися потенційні вигоди у спортзалі важливо дотримуватися деяких важливих правил, якими ми ділимося з вами нижче.

I.- ВАМ НЕ ПОТРІБНІ МАРАФОННІ СЕСІЇ

Одна з причин багато людей уникають відвідування тренажерного залу, є переконання, що їм потрібно витратити на це години.

Однак важливо зазначити, що тренування в спортзалі не повинні бути занадто обширними.

На додаток до тривалості кожного тренувального курсу, важливо зазначити, що не потрібно щодня тренуватися в спортзалі.

Найголовніше, щоб ви організували свій графік тренувань. Максимально використовуйте кожну хвилину, проведену у спортзалі. Не витрачайте час даремно.

II.- ВИЗНАЧИТИ ЦІЛІ

Не ходіть у спортзал, не знаючи конкретно, на що звертати увагу.

Визначте свою мету та знайдіть спосіб її досягнення.

Ви хочете зміцнити своє тіло? Тренуйся відповідно. Ви хочете схуднути? Тренуйся відповідно.

Спочатку зміцнюйте своє тіло в цілому і працюйте потроху, поки не увійдете в звичку.

III.- БУДЬТЕ ІНТЕЛЕКТИВНИМИ ПРИ ВИБІРІ ВАГ

Однією з найбільших переваг тренувань у тренажерному залі є можливість користування безліч різних ваг у вправах, які ти робиш.

Незалежно від того, використовуєте ви машину або вільні ваги (ми рекомендуємо цей варіант), дуже важливо це правильно вибрати ваги, якими ви користуєтесь.

Тут ключовим буде дотримання наступної передумови: якщо ви не можете виконувати рухи у правильній формі без ваг, ніколи не намагайтеся додати більше.

IV.- ВИВЧИТИ РІЗНИЦЮ МІЖ ВТОМЛІСТЮ І БОЛЮ

Після кількох тренувань це може бути нормальним відчуттям втомлені м’язи і навіть болить.

Тренування з втомленими м’язами можуть бути альтернативою, але коли є біль, то розважливість повинна домінувати.

Тому вивчення різниці між втомою та болем є важливим.

V.- ДОДАТИ ВПРАВИ ДО ОДНОЇ НОГИ

присідання, мертва вага або прес можуть бути вправами, які допомагають зміцнити ноги, але для бігуна дуже важливо включати вправи на одній нозі.

Вправи на одній нозі можуть допомогти вам поліпшити рівновагу, одну з найважливіших достоїнств а бігун але, мабуть, один із більш забутий і менш навчений.

В основному баланс настільки важливий, що під час бігу дозволяє продовжувати рух вперед і не впасти в сторони.

Щоб зрозуміти важливість балансу, просто подумайте, що, коли ви біжите, у вас ніколи не буде двох футів на землі, отже, коли ви робите кожен крок, ваше тіло використовує ваш м’язи для підтримки рівноваги і не впасти на підлогу.

Роби такі вправи, разом із гантелями або подібними (якщо ви поважаєте попереднє правило), це може бути альтернативою.

VI.- РІЗНОМАНІСТЬ - КЛЮЧ

Коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, життєво важливо включити різноманітність рухи, які ви робите. Працюйте всім тілом і варіюйте рухи.

Він працює не тільки у фронтальній площині, але й у бічній (один із аспектів, який найбільш забувають бігуни).