Додайте цей вміст до вибраного

Отримайте доступ до своєї особистої області та відкрийте всі її функціональні можливості

помилок

Додайте цей вміст до вибраного

Отримайте доступ до своєї особистої області та відкрийте всі її функціональні можливості

Якщо серед ваших новорічних рішень є втрата зайвих кілограмів, ми допоможемо вам. Головне - ставити реалістичні цілі і кидати виклик собі більше як зміну звички, ніж швидке схуднення. Ми виявили 10 типових помилок, щоб допомогти вам їх уникнути.

Завдання: схуднути

Багато з нас хочуть схуднути ... але не всі ми прагнемо одного і того ж. І це не те саме, що ми хочемо скинути кілограми, які ми взяли на вечірках, ніж покінчити з цим непокірливим животом. У будь-якому випадку, схуднення вимагає зусиль, Ну, потрібно змінити звички, які часом глибоко вкорінені, а це непросто. Перш за все, найкраще перевірити, чи дійсно нам слід схуднути, і якщо так, то на скільки. Для цього хорошим інструментом є розрахунок ІМТ (індексу маси тіла):

10 найпоширеніших помилок, коли ми хочемо схуднути

  • 1. Пропуск прийому їжі. Ідеальним є 5 щоденних прийомів. Сніданок, обід і вечеря, плюс дві закуски в середині ранку та вдень. Між одним прийомом та іншим повинен пройти принаймні 2 години, щоб вони не перекривались.
  • 2. Їжте дуже мало. прожиткового мінімумунадмірно гіпокалорійні шкідливі: організм пристосовується до періодів голоду таким чином, що все важче схуднути. Результат полягає в тому, що як тільки ви трохи збільшите споживання калорій, ви зможете легше відновити вагу.
  • 3. Звинувачуйте конкретні продукти харчування. Немає продуктів, які товстіють або худнуть. Вага визначається типом загальної дієти, якої ви дотримуєтесь.
  • 4. Дотримуйтесь дієти з білка та жиру. Деякі дієти для схуднення базують свою ефективність на формуванні кетонові тіла. Це досягається виключенням з раціону вуглеводів. Він стає тонким. Але є ризик покинути тіло і, що ще гірше, мозок без його бажаного джерела енергії, глюкози, що спричиняє зовнішній вигляд ацетону: це може бути дуже небезпечно.
  • 5. Звертайтеся до продуктів з високою калорійністю, як енергетичні батончики. Марно займатися, якщо пізніше ми відновимо сили, вживаючи стільки калорій, скільки ми спалили.
  • 6. Завжди їжте «дієту». Однією з основних причин відмови від дієт є їх одноманітність.
  • 7. Продовжуйте вживати алкоголь. Всі алкогольні напої товстіють, оскільки алкоголь забезпечує 7 ккал/г, більше, ніж вуглеводи або білки. Склянка віскі або рому забезпечує близько 350 ккал. У разі ферментованих напоїв (пиво, сидр або вино) споживання калорій може бути нижчим. Випивати склянку вина або пива під час їжі може бути хорошою звичкою, але абсолютно не обов’язково, якщо ви хочете схуднути.
  • 8. Неправильне визначення ідеальної ваги. Треба шукати реалістичні цілі, і не вдаючи, що досягли ваги, яку ми мали, коли нам було 18.
  • 9. Використовуйте таблетки для схуднення. Зараз до знаменитої Alli приєднався Orliloss: використання препаратів для схуднення виправдане лише в крайніх випадках і має серйозні побічні ефекти.
  • 10. Покладаючись на продукти для схуднення або на диво-дієти. День за днем немає методу що дозволяє нам схуднути без зусиль і за рекордні терміни. Деякі сполуки, які, здається, впливають на метаболізм жирів або цукрів, але наукових доказів недостатньо. Тому, поки не буде відкрито чудодійний засіб, найкращий спосіб схуднути - менше їсти і більше займатися спортом. Через нашу кампаніюКілограми брехніі після практичного навчання у 80 центрах, в ОКУ ми повідомили про 23 продукти для схуднення за порушення правил.

Якщо ви хочете дізнатись більше про 50 найпопулярніші дієти, на чому вони засновані та який їх ефект:

5 практичних порад для схуднення та схуднення

Ключовим для схуднення є те, що споживані нами калорії нижчі за витрачені. Це означає, з одного боку, коригування дієти, зменшення кількості калорій і одночасно збільшення фізичної активності. Реалістична зміна звичок проходить:

  • 1. Їжте все, не виключаючи їжу, але обмежуючи кількість з’їденого.
  • два. Виберіть менш жирні та легші препарати: піч або на парукраще смаженого або тушкованого.
  • 3. Дайте вагу, яку вони заслуговують фрукти та овочі. Візьміть їх до відома ключі під час здійснення покупки коли ви сидите на дієті.
  • 4. Не довіряйте без більш ніж полегшені версії багатьох продуктів. Деякі легкі продукти, навіть маючи на 30% менше оригіналу, все одно мають багато калорій.
  • 5. Зробити більше фізичні вправи та спорт.

Модифікація звичок може бути достатньо у багатьох випадках для усунення зайвої ваги. Якщо вашою проблемою є ожиріння (з ІМТ більше 30), найкраще звернутися до професіонала, лікаря або дієтолога, який допоможе нам схуднути здоровим способом.