Вимірювання частоти серцевих скорочень допоможе нам краще знати наші можливості для тренування та фізичної підготовки. Ми навчимо вас, як це робити.

пульс

Спортивне навантаження, його інтенсивність, довжина та об’єм, а також кліматичні умови, в яких воно відбувається, - все це впливає на наш організм. Контрольною структурою є вегетативна нервова система, яка видає відповідні інструкції. Зовнішнім проявом навантаження є, наприклад, зміни частоти серцевих скорочень (СС). Через SF можна за певних обставин і певною мірою відстежувати реакцію вегетативної нервової системи та нашу сучасну готовність до спортивного навантаження. Наша вегетативна нервова система знає стан організму і може це показати, не в останню чергу завдяки роботі серця.

В основному, ми маємо три способи контролювати свій стан за допомогою роботи серця (тобто частоти серцевих скорочень).

  1. Базальна частота імпульсів

Найпростіший, але дуже неточний метод, який, тим не менше, іноді застосовується, - це вимірювання пульсу в спокої відразу після пробудження.

Загалом, наш рівень спокою у стані спокою зменшується із збільшенням тренувань, особливо у спортсменів на витривалість. В основному це пов’язано з адаптацією серцево-судинної системи до цього типу навантаження. Серце реагує на навантаження, як будь-який інший м’яз, тому навчене серце одним ударом може „вигнати” більший об’єм крові в аорту і, отже, у весь кровотік. Люди, які тренуються на витривалість, мають ранковий SF у спокої близько 40 імпульсів на хвилину. Якщо наше тіло не повністю в порядку, ми можемо виміряти 47 замість звичних 39 - 41 імпульсів. Тоді неможливо точно визначити, чому SF дорівнює, наприклад, 47 замість звичайних 39 імпульсів.

  1. Ортостатичний рефлекс

Набагато точнішим методом є використання т. Зв ортостатичний рефлекс. Це реакція організму на зміну положення, що забезпечує приплив крові до мозку, наприклад з горизонтального положення у вертикальне. Було встановлено, що при різному ступені втоми або перевантаження різниця між виміряним СФ у спокої та стоянні різна. Чим сильніше спортсмен втомлений, тим більший коефіцієнт стійкості в положенні стоячи і більша різниця між двома положеннями. Корисність цього відкриття для спорту була вивчена, наприклад, у середині 1970-х росіянами, які склали таблицю, що визначає значення цієї різниці, яку спортсмен може тренувати і при якій вона більше не може.

Інтерпретація та застосовність результатів їхніх досліджень була проблематичною з різних причин. Проте загальні висновки були правильними та застосовними.

  1. Варіабельність серцевого ритму

Це нерегулярні імпульси або нерівні інтервали часу між окремими серцебиттями, що не впливає на їх загальну кількість за хвилину. Більша нерегулярність вказує на кращий поточний стан організму, менша - на гірший. Популярність вимірювання мінливості SF обумовлена ​​в основному виробниками спортивних тестерів, чиї інструменти почали її оцінювати. В інструкції сказано, що просто подивіться на дисплей, і ми знаємо, як у нас справи. Творці припустили, що вегетативна нервова система реагує на стан організму негайною зміною мінливості SF. Якщо наш організм нормальний у всіх напрямках, мінливість велика, якщо він справляється зі змінами, спричиненими навантаженням, він менший. Однак спроби підтвердити цю гіпотезу саме для спортивних цілей не призвели до успіху. З одного питання неможливо дізнатися, чи обумовлена ​​його величина реакцією на тренувальне навантаження, чи впливає якийсь інший фактор, включаючи психіку. Тим не менше, можливості використання варіабельності SF не вичерпані, і його дослідження в галузі медицини, особливо кардіології та неврології, все ще тривають. Новіші технології сьогодні дозволяють мати справу з тим, що називається спектральним аналізом частоти серцевих скорочень.