Ми втрачаємо розум через стрес?
Хтось справляється з цим краще, хтось гірше. Але, мабуть, немає нікого, хто не знає стресу. Наші руки починають тремтіти, лоби росяні, і ми відчуваємо, ніби хтось натягує нам петлю на шию. Це основні прояви стресу. Але ви знаєте, що стрес впливає на нашу мозкову діяльність та розвиток?
Що відбувається всередині мозку
У стресових ситуаціях в організмі утворюються речовини, які допомагають нам впоратися з цими ситуаціями, включаючи адреналін та кортизол. Хоча адреналін вимивається з організму дуже швидко, кортизол може залишатися в організмі протягом дня, що небезпечно для нашої системи.
При більшій кількості гормону стресу, кортизолу, який утворюється в надниркових залозах, припиняється утворення нових нейронів у частині мозку, яка називається гіпокампом. Це важливо для правильного навчання, просторової орієнтації або зберігання нової інформації. Надлишок кортизолу також може призвести до збільшення ваги, проблем з травленням або серцевих захворювань.
Хронічний (тривалий) стрес негативно впливає на наші рішення та робочу пам’ять і змушує нас поводитися імпульсивно. Тож ми більше схильні до тривоги та депресії. Уражена інша частина мозку, яка називається мигдалиною. Інакше його ще називають мозковим центром страху. Стрес збільшує свій розмір і створює в нас ще більше страху і тривоги. Отже, це таке замкнене коло.
Дуже тривожним впливом стресу на наш мозок є збільшення ризику деменції та хвороби Альцгеймера. Це шоста найпоширеніша причина смерті. На жаль, ліків від цього поки що немає. Тоді у літніх людей хронічний стрес викликає деменцію і прискорює її зростання.
Хронічний стрес також призводить до зниження рівня нейромедіаторів, особливо серотоніну та дофаміну. Серотонін, гормон щастя, допомагає нам справлятися зі стресовими ситуаціями та змушує почувати себе добре. Тому ми повинні намагатися виробляти серотонін в нашому організмі якомога більше. Про те, як збільшити вироблення серотоніну в організмі, ви дізнаєтесь з цієї статті .
Хороший стрес допомагає
На відміну від хронічного стресу, існує також т. Зв Хороший стрес. Еустр є приємною формою стресу і не шкодить нам. Ми відчуваємо це, наприклад, під час занять спортом чи інших фізичних навантажень, в яких ми задоволені та захоплені, або коли маємо досвід роботи чи успіху в навчанні.
Краще запобігати стресу профілактично, ніж позбавлятися від нього пізніше
Ви іноді чуєте від оточення, що вас розкидають всі дурниці? Ви часто зазнаєте стресових ситуацій? Це означає, що ви не готові до стресу і піддаєтесь згаданим вище ризикам. Навчіться протистояти стресу, і якщо у вас трапляється стрес, у вас не буде проблеми позбутися його.
Існує кілька способів запобігання запобіганню стресу. Однією з можливостей є стрес від постійної «вакцинації». Стрес у малих дозах робить нас більш стійкими, і організм з часом звикає. Однак такі щеплення відбуваються у повсякденному житті, і ви можете шукати їх цілеспрямовано. Якщо у вас виникають проблеми зі спілкуванням з незнайомцями, щодня запитуйте випадкових людей, наприклад, скільки часу.
Інший спосіб запобігти стресу - оцінити, чи важлива причина, яку ви наголошуєте. Він не засмучується лише через дрібниці, які того не варті?
| Лукаш Брикса | |
| Засновник та менеджер проекту Mentem.cz. Він активно бере участь у галузі психології та функцій мозку з 2011 року, коли йому прийшла в голову ідея інтернет-проекту з поліпшення когнітивних функцій мозку. | o stresu eustres гіпокамп мигдалина адреналін кортизол |
Подібні статті
Сон, зіпсований цивілізацією
Ти не спиш? Якщо винна відкладення сну через роботу чи іншу діяльність, може бути непоганою ідеєю щось змінити і знайти час для сну. Але приблизно чверть населення Першого та Другого світів не спить, бо вони просто цього не знають. Сон і сон - не такий простий процес, як може здатися тому, хто спонтанно засинає через мить після посадки в ліжко. Що робити, якщо ви не можете заснути?
Фізіологічний сон не є несвідомим, що характеризується чергуванням різних видів діяльності в нервовій діяльності - і науці цього не вистачає, він безпосередньо його не стимулює. Допомога у засипанні, таким чином, передбачає усунення перешкод, що перешкоджають природному засинанню. У найважчих випадках це робиться за допомогою снодійних препаратів: препаратів, що пригнічують нервову діяльність, що значно полегшує настання сну. Однак їх дія також змінює структуру сну та несе ризик побічних ефектів, тому, як правило, вигідніше цілеспрямовано лікувати.
Взаємодія сну та неспання зумовлена взаємодією трьох різних нейрогормональних систем.
Перший відповідає втомі. Ключовою речовиною є аденозин: чи пам’ятаєте ви "шкільну молекулу" АТФ, аднозинтрифосфат, ще зі школи? Коли він руйнується, виробляється енергія, необхідна клітинам для функціонування - а також аденозин, який зберігається в мозку, - і його збільшення сигналізує про втому. За популярністю кави та чаю також стоїть аденозин: кофеїн пригнічує його прояви.
Другий синхронізує ритми нашого тіла із навколишнім світом. Ключовою речовиною є мелатонін - гормон, який наш мозок синтезує майже виключно в темряві. Його збільшення сигналізує про те, що пора спати.
Потім третя система адаптує сон і неспання до поточної ситуації. Що робити, якщо рівень аденозину та мелатоніну перевищив уявну межу, яка повинна викликати сон протягом останньої хвилини захоплюючого матчу? На бігу від вовчого затиску чи під час полювання на мамонта? Пережитий стрес - з гормональної точки зору, коктейлі з адреналіну, норадреналіну та кортизолу - не дасть нам заснути.
В ході еволюції ці три системи були доведені майже до досконалості - але для використання в абсолютно іншому світі, ніж той, в якому ми живемо. Стрес, який не спить, є сильним фактором того, що ми погано спимо. Включаючи стрес від недосипання: нещодавні дослідження показали, що вечір після нічного сну характеризується підвищеним рівнем кортизолу - що ускладнює сон.
Якщо людина погано спить, вона може зрозуміти свою проблему як попередження, що, можливо, живе не найкращим чином - і що варто щось змінити. Нехтування хворобою, старістю та смертю в публічному дискурсі, разом із медичним обслуговуванням, яке оплачується державними коштами, приводить нас до думки, що майже все важливіше, ніж "підтримувати" себе. Це не так, навіть з економічної точки зору - що, крім того, є другорядним у такому контексті.
У той же час цивілізація принципово впливає на другу, мелатонінову систему. До введення електрики в домогосподарства світло полум'я впливало на наш щоденний ритм лише мінімально - синтез мелатоніну особливо чутливий до холодного світла з низькою довжиною хвилі, яке ми сприймаємо як синє. Таким чином, жовте полум’я «нагадує» тілу тепле світло сонячного заходу, яке не заважає утворювати мелатоніну занадто сильно. Натомість, «холодні» люмінесцентні лампи мозок розуміє як сигнал полуденного сонця про те, що час сну ще не наближається.
Основний вплив мають також дисплеї телефонів та комп’ютерів, світло яких характеризується синім кольором. Тому бажано не використовувати їх перед сном - або, принаймні, зменшити яскравість, спостерігати здалеку та отримати програмне забезпечення, яке частково фільтрує синій колір, доступне безкоштовно для кожної операційної системи.
У той же час можна використовувати світло: ранкова прогулянка на сонці або світло спеціальних ламп (які, на відміну від програм, коштують кілька тисяч), допоможуть організму встановити біологічний годинник відповідно до земного часу. Сам мелатонін також може допомогти. Незважаючи на те, що він відпускається в Чехії лише за рецептом відповідно до указу, на практиці він пропонується в кожній аптеці. Однак терміни та дозування не зовсім прості, тому вони повинні ґрунтуватися на рекомендаціях лікаря (або принаймні ретельного дослідження). Для ілюстрації: дослідження рекомендує дозувати близько 0,3 мг - але в аптеках вони пропонують таблетки, що містять 2 мг або 5 мг мелатоніну.