вмістом вуглеводів

Звичайно, ви можете їсти вуглеводи на кетогенній дієті, є багато вуглеводів, які не тільки корисні, але й необхідні. Я знаю, ти думаєш про рис, лободу, солодку картоплю, гречку… ммммм. Ну, ми думаємо про все, що твоя мати змушувала тебе їсти, коли ти була маленькою:

Вуглеводи для кетогенної дієти

Зелені листові овочі: брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, зелена або фіолетова капуста, мангольд, капуста, салат ромен, салат ендівія ...

Також коріння люблять часник, імбир, куркума, цибуля, сира морква...

Вуглеводи повинні складати 5-10% вашого раціону, якщо ви хочете адаптуватися до глибокого кетозу.

Овочі повні фолатів, і я маю для вас новину про те, що ви спокійні, бо ви вже приймаєте добавку до фолієвої кислоти. Є люди, які не мають здатності перетворювати фолієву кислоту у фолати і тому вони не поглинають його через таблетки. Якщо перетворення засвоюється, воно зазвичай становить менше 40%.

Хороша ознака дефіциту фолієвої кислоти - це те, що ви відчуваєте відсутність енергії або мотивації. Фолати також допомагають нарощування м’язової маси та зміцнення імунної системи.

Що мені робити, щоб з’ясувати, чи не вистачає мені фолієвої кислоти?

Хороша ознака дефіциту фолієвої кислоти - це те, що ви відчуваєте відсутність енергії або мотивації. Фолати також допомагають нарощування м’язової маси та зміцнення імунітету.

  • Якщо ви хочете знати напевно, можете запитати себе тест на гомоцистеїн, і якщо він виявиться високим, ви, мабуть, маєте цей недолік,
  • Інший варіант - споживайте темно-зелені листові овочі регулярно і дивіться, як ви розвиваєтесь.

Якщо ви нервова і неспокійна людина, то, швидше за все, ви є дефіцит калію, дуже важливого мінералу який допомагає розслабити тіло і суглоби разом з магнієм. Також міститься в зеленому листі.

Часті запитання щодо вуглеводів

Скільки вуглеводів я повинен з’їсти?

Це залежить від людини, але зазвичай воно становить від 20 до 60 грам. Завжди важкий у сирому вигляді, без урахування клітковини. Це багато, наприклад, на 100 грамів шпинату припадає 1,5 грама вуглеводів, тому ви можете з’їсти багато зеленого.

Примітка: Якщо ви їсте вуглеводи у вигляді рису, ваш цукор, мабуть, підніметься, і ви вийдете з кетозу, тому завжди вуглеводи, що походять з овочів.

Ми рекомендуємо перед вживанням акуратно готуйте хрестоцвітні овочі, особливо якщо у вас є проблеми з кишечником або пізніше ви відчуваєте гази, якщо споживання їх у сирому вигляді змушує вас почуватись добре, продовжуйте.