Зараз він крутиться
У чому секрет безпечного схуднення? Нам потрібно рухатися і харчуватися нормально, тобто нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми використовуємо. Правда? Правда, це очевидно, і це не було б більше, якби ми були передбачуваними, без емоцій машинами, які не реагують на наше оточення. Але ми не є.
Тож не випадково в останні роки так багато психологів займалися - і активно займаються - психологією дієти та шукали приховані фактори, які впливають на нашу щоденну поведінку в цій галузі. Брайан Вансінк, гастропсихолог з Корнельського університету, наприклад, каже, що його дослідження показує, що навколишнє середовище кожного визначає, скільки вони їдять, включаючи те, наскільки вони можуть підтримувати або зменшувати свою вагу. За словами професора психології здоров’я, доктора Шарлотти Маркі, схудненню перешкоджає низка непомічених причин, зокрема відсутність сну та планування, відмова від жиру та солодощів та бажання змінити все відразу. Дослідники також знають, що наші харчові та тренувальні звички не залежать від наших емоцій. Стрес, сором, тяга заважають схудненню, але з недавніх досліджень, на жаль, здається, ми все ще не врізали це досить глибоко в свій мозок.
Принаймні, дослідження в Орландо показало, що 90 відсотків людей ігнорують роль психологічного благополуччя у схудненні. «Більшість людей зосереджуються виключно на фізичних факторах схуднення, таких як дієта та фізичні вправи. Але в цьому питанні є також емоційні компоненти, які більшості не байдужі, і які потім швидко руйнують їх зусилля ". каже нейропсихолог доктор Дайан Робінсон.
Опитування понад тисячі американців показало, що 31 відсоток людей заявили, що їм бракує фізичних вправ, 26 відсотків заявили, що харчові звички заважають їм схуднути, а решта вважають, що вони схуднуть ціною здорової їжі або просто браку часу . Лише 10 відсотків учасників дослідження вважали психологічне благополуччя важливим у контролі ваги.
За словами Робінзона, це може бути поясненням того факту, що так багато людей невдало дієтують, адже для того, щоб зберегти здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі, ми повинні знати, коли їсти. Варто також пам’ятати, що наші емоції та звички щодо їжі походять дуже глибоко, тому їх важко змінити. Досить подумати про те, скільки їжа може означати в нашому житті, від розваг до соціального життя до балування. Ми всі думаємо по-різному, ми дотримуємось дієти з різною історією, поглядами, поглядами, тому кожен також повинен мати своє індивідуальне завдання дослідити своє конкретне відношення до їжі.
Доктор Робінсон також рекомендує для цього деякі милиці, наприклад, вести паралельно щоденник прийому їжі та настрою протягом декількох тижнів, потім порівнювати їх та шукати закономірності. Який тип їжі ми їмо з певним настроєм? Чи пов’язані певні емоційні стани з переїданням? Якою їжею ми змушуємо вас почуватись добре? Чому? Чи стильні спогади заповнюють мозок у цей момент, чи ми можемо - періодично - знімати нашу напругу за його допомогою? Нарешті, спробуймо подумати, перш ніж їсти. Якщо причиною мотивації є голод, ми їмо, якщо це стрес, якщо ми хочемо балувати, радіти, то ми шукаємо інші, задовольняючі, задовольняючі заходи, а не їсти. Наприклад, давайте гуляти або медитувати.