Як користуватися, коментарі до творів Mirapatches

Постійне викрадення За допомогою цієї вправи ви одночасно тренуєте рівновагу. Натягніть гумову мотузку на висоті щиколотки. Підніміть один дюйм ніг проти спалювання жиру від землі і потягніть убік, щоб створити опір на тренувальній стрічці. Спробуйте отримати якомога більше проти спалювання жиру, щоб підтягнути сідниці. Повільно поверніться у вихідне положення, але тримайте ноги в повітрі.

Повторіть рух. Якщо ви не відчуваєте себе стабільно, сміливо тримайтеся за стілець або стіну, щоб утримати рівновагу. Повторіть з кожного боку по 15 разів. Сидячи ногами Малюнок Сидіння Викрадення Сядьте на стілець або вправу, щоб самостійно схуднути, і щільно закріпіть вправу під колінами.

Розведіть ноги трохи ширше ширини плечей і поступово відтягуйте коліна в сторони, коли ноги спрямовані всередину.

ЗАХРАЕЛУЖЕМЕ ВЕЛЬК ПАЖЕЗ! - Plants vs Zombies: Garden Warfare 2 # 4! (Липень 2020).

Залишайтеся в цьому положенні дві секунди, а потім поверніть коліна у вихідне положення. Повторити 15 разів. Вправи для спини Перпендикулярні підтягування Встаньте посередині гумки, ступні розтягнувши на ширину плечей. Злегка нахиліться до колін, тримаючи спину витягнутою.

Makibes BR3 Smart Watch Дюймовий вбудований GPS-монітор серцевого ритму чорний

Тримайте гумові мотузки підлокітником обома руками. У такому положенні натягніть мотузку на стегнах сантиметри проти спалювання жиру, плечі потягніть один до одного. Два лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення дюйма проти спалювання жиру і повторіть 10 разів.

Сидіння тягне Злегка розведіть ноги в сторони і підкладіть гумовий трос під ноги. Візьміться за гумову мотузку з обох сторін, витягнувши руки і долонями один до одного. Сядьте прямо і потягніть мотузку до живота, зігнувши обидва лікті, сантиметри проти спалювання жиру тягніть один до одного.

спалювання

Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 15 разів. Подовження стоячої руки Встаньте на витягнуту ширину плечей, злегка зігнувши ноги в колінах. Тримайте середню частину гумової мотузки на висоті плечей двома руками, долонями один до одного.

З витягнутими руками витягніть мотузку вперед, потім потягніть її назад, поки не відчуєте тиск у лопатках. Обережно поверніться у вихідне положення, трохи потягніться і розслабтеся.

Повторити 8 разів. Розтягування вниз Прикріпіть центр арматурного гумового канату, наприклад, до машини із вузлом.

Міцні кістки

Ляжте, зігніть ноги на колінах. Затягнувши руку за голову, візьміть у руки підлокітники з гумової мотузки і повільно потягніть вниз витягнутою рукою, трохи згинаючи лікоть поруч із грудьми аж до коліна. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 8 разів.

Затяжки Ви готові рухатися верхньою частиною спини? Прикріпіть гумовий трос горизонтально над собою. Присідайте і візьміть два кінці гумової мотузки в руку.

Тримайте руки широко на ширині плечей. Склавши лікті, тягніть симптоми сильної втрати ваги до землі, тоді як ви повинні відчувати м’язи спини. Якщо руки торкаються плеча, поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.

Вправи на грудях, лежачи на ногах Виведіть цю традиційну вправу на новий рівень! Візьміть дюйм проти спалювання жиру на мотузці, обидва дюйма проти спалювання жиру пальцями і покладіть руки в вихідне положення дюйма проти спалювання жиру - голова і тіло обличчям до землі.

Підтягніть сідниці і живіт, зробіть віджимання з повністю витягнутими руками. Нижню частину спини слід витягнути, потягнувши грудну клітку до землі.

Повторити 5 разів. Бічні тиски Наступною зупинкою є верхня частина грудної клітки!

Подивіться зараз: 4 причини скинути сантиметр, але вага не варто святкувати

Встаньте прямо, злегка зігнувши коліна, і помістіть центр гумової мотузки під ноги. Візьміть обидва підлокітники мотузки в руку і потягніть їх до висоти плечей.

Поверніться до дюйма проти спалювання жиру і повторіть вправу 10 разів. Benchpress Не маєте ваги? Нема проблем! Покладіть гумову мотузку під жим лежачи і ляжте дюймами проти спалювання жиру обличчям вгору. Візьміться за кінець гумової мотузки обома руками і поставте на висоті плечей так, щоб великі пальці руки торкалися вашого плеча. Витягніть руки вперед і намагайтеся витягнути їх якнайкраще. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів. Тиски стоячи Прикріпіть кінець гумової мотузки на висоті грудей до чогось на зразок тренажерного залу.

Візьміть дюйми проти спалювання жиру на мотузкових підлокітниках і станьте спиною до машини. Зробіть крок вперед і в такому положенні підніміть кінці гумової мотузки на висоту грудей.

Злегка зігнувши лікті і долоні один до одного, потягніть гумовий трос перед собою, намагаючись витягнути руки якомога краще. Поверніться у вихідне положення і повторіть 12 разів.

Вправи на плечі Верхній прес Верхній прес Підставка в середині гумової мотузки, розтягування на ширину плечей. Візьміться за два підлокітники підсилюючої гумки і покладіть руки на висоту плечей, долоні один до одного так, щоб великі пальці торкалися ваших плечей. Потягніть руки вгору, злегка повертаючи долоні, коли дюйми проти спалювання жиру повністю витягнуті. Поверніться у вихідне положення і повторіть 8 разів. Дюйми проти спалювання жиру Для тренування верхніх плечей встаньте посередині гумки в носилках на ширину плечей, тримаючи підлокітники гумової мотузки долонями один до одного.

Не рухаючи ліктями, підніміть руки на висоту плечей. Повільно поверніться і повторіть обома руками 8 разів. Підтягування стоячи Поставте ноги посередині підсилюючої гумки і тримайте долоні знизу долонями один до одного. Злегка зігніть лікті і витягніть руки в обидві сторони до висоти плечей. Повільно поверніться і повторіть 8 разів. Потягування Встаньте прямо, поставте ноги посередині гумової мотузки в ношах на ширину плечей.

Візьміться за поручні на мотузці долонями один до одного і підніміть обидві руки на висоту стегна. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.

33 вправи з підсилюючими гумками, які можна робити де завгодно

Розтяжки Сядьте в кінець жим лежачи і поставте ноги в центр гумової мотузки. Візьміться за два кінці мотузки долонями один до одного, перетніть гумові дюйми проти спалювання жиру на колінах.

Нахиліться вперед, витягнувши спину, і підніміть руки в два боки, поки мотузка не досягне вашого плеча. Ручні вправи Концентрований біцепс Піднімайте присідання на землю правою ногою попереду.

Покладіть підкріплюючу гумку під праву ногу. Візьміться за гумову мотузку з рештою сантиметрів проти спалювання жиру, поки лікті вільно стоять на колінах. Ваша долоня звернена в сторону від коліна, підтягніть до плеча мотузку, що спалює жир, і, досягнувши плеча, спробуйте максимально підтягнути біцепс Повільно поверніться і повторіть 8-10 разів з кожного боку. Підйом на біцепс стоячи Встаньте на носилках на ширину плечей у центрі гумової мотузки. Візьміть два підлокітники гумової мотузки в руку, поки вихідне положення опущено.

Ваша долоня звернена до сторони, що відсилає, підніміть руки, зігніть лікті, поки не відчуєте напруги в біцепсах.

Повільно поверніть руки у вихідне положення і повторіть 12 разів. Трицепс, що розтягує назад, присідайте на корточках правою ногою вперед або сидійте в дюймах проти спалювання жиру. Покладіть підкріплюючу гумку під праву ногу. Візьміться за поручні і покладіть руки біля тіла долонями, спрямованими назад.

Зігніть лікті, коли передпліччя паралельні землі. Потім витягніть руку назад, поки повністю не простягнете руку. Поверніться у вихідне положення і повторіть 8 разів. Тріцепси тиску Сядьте на лавку або стілець, помістіть центр гумки під сідниці.

Візьміться за руки і витягніть руки до упору за голову, зігніть лікті так, щоб у вас був дюйм проти спалення жиру за шиєю.

Долонями в дюймах проти спалювання жиру догори дном витягніть руки до тих пір, поки зможете. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.

Вправи для живота Черевний прес на коліні На колінах Згин Прикріпіть гумку десь високо, наприклад, візьміться за обидва кінці гумової мотузки до верхньої частини дверей і присідайте.

Завантажте додаток

Лікоть зігнутий уздовж дюйма проти спалювання жиру. Напружте м’язи живота і потягніть вниз. Повторіть 10 разів з рухом.

Дроворуби Закріпіть армуючу гумку десь високо, наприклад, у верхній частині дверей або на верстаті.