Світ рухається на милі у розробці нових технологій, які мають на меті зробити наше життя простішим та простішим. При цьому буквально Світовий рівень надмірної ваги та ожиріння зростає тривожними темпами. Чому більшість спроб схуднути, регулярно займатися фізичними вправами та наводити форму закінчуються безуспішно? Давайте подивимось на це, як можна назавжди схуднути і змінити своє життя на краще.

  • За данимиВсесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) у 2016 році 39% населення світу (приблизно 1,9 мільярда людей) мали надлишкову вагу або ожиріння. [1]
  • Більше 60% людей відвідують тренажерний зал має проблеми з дотриманням регулярного плану протягом більше 3 місяців. [2]
  • 80% новорічних постанов закінчуються до другого тижня лютого в кошику невдач, і лише 8% людей насправді досягнуть поставлених зобов'язань. Статистика показує, що навколо 55% новорічних постанов стосуються покращення способу життя. Це показує, що люди мають справу з цим і хочуть над цим працювати. [3] [4]

Як ми бачимо, подібні проблеми мають більше третини світу, і не кожен має закодовану залізну мотивацію до фізичних вправ. Правда полягає в тому, що у більшості людей проблема просто потрапити хоча б у ту далеку форму, в якій вони бачать себе у своїх мріях.

Коли на рівні 120% ми дотримуємось жорстокого плану навчання та харчування, і через кілька днів ми їмо зайву їжу або пропускаємо тренування, можливо, ми скажемо, що вже в ньому немає сенсу продовжувати. А потім настає період, коли ми ставимося до всього, що весь час заперечували, і наші загальні зусилля зникають. Або ми починаємо займатися фізичними вправами і худнути знову і знову кожного понеділка?

Це можна зробити краще, давайте розглянемо це разом.

бачите

Фізичні вправи та їжа - це «звичайний» інструмент успіху. Найважливіше?

На полицях книгарні існує незліченна кількість книг про схуднення та фізичні вправи. В Інтернеті ви знайдете невичерпну кількість статей про дієту, фізичні вправи та «гарантовані рекомендації та програми» для успішного схуднення. Коли ми не потрапляємо в пастку безглуздих детоксикацій або програм, що обіцяють чудеса, і ми обираємо якісний та раціональний підхід до схуднення, ми майже перемогли.

Чому це може спрацювати? Тому що раціональні та якісні програми пропонують перевірене та функціональне керівництво, яка містить інформацію для досягнення наших цілей. Будь то намагання схуднути, набрати більше м’язів або харчуватися здорово. Але скільки таких книг у вас вже є в бібліотеці?

Успіх не завжди визначається новою дієтою, а зміною звичок, поведінки та способу життя

Звички відповідають приблизно за 40-50% нашої щоденної діяльності. Повсякденні звички значною мірою формують наше життя. Тоді весь наш спосіб життя - це результат цієї «навченої поведінки» та маленьких рішень, які ми приймаємо на даний момент. Давайте вип’ємо великого капучино і сядемо біля телевізора, або потягнемося за чашкою стимулюючого еспресо і підемо тренуватися? Коли ми уявляємо це в контексті одного року, тоді є різниця між фізичними вправами протягом 365 днів на годину або переглядом телевізора. [5]

Щоб дізнатися більше про найпоширеніші причини, за якими ви не худнете, прочитайте нашу статтю Ми знаємо, чому ви не худнете, але ви можете це змінити!

Що насправді не має значення, коли ми починаємо робити вправи або худнути?

На думку когось, це так найкраще схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів або на кето-дієті інша не дозволяє вегетаріанську дієту.

  • Що насправді має значення? На тому, що ми будемо поступово намагатися вдосконалити та оздоровити свій раціон. Ми можемо почати з того, що є їжте більше овочів, фруктів і менше цукру та м’ясних нарізок. Ми поступово працюємо над дефіцитом калорій, що є умовою успішного схуднення (Холл, 2008). [6]

Так само нам не потрібно негайно вирішувати, скільки серій та повторень вправи є найбільш ідеальними під час вправи, або які вправи найкращі для росту м’язів та зміни пропорцій тіла.

  • Що насправді має значення? На простому тому, що ми повільно і регулярно починаємо займатися спортом, який нам подобається. Нам не потрібно відразу йти на кросфіт, хоча, згідно з соціальними мережами, ми відчуваємо, що сьогодні, можливо, кожен є кросфітом. Коли ми будемо робити щось, що «проти нашого хутра», не триватиме довго.

Успіх обумовлений здатністю змінювати звички і поступово починати нові, завдяки чому нам буде набагато легше досягти поставлених цілей.

Якщо ми не спортсмени тілом і душею, а здорове харчування - не наша пристрасть, Зміна здорових та нових звичок буде коштувати нам багато розумової енергії. Якщо ми підемо на це в стилі "все або нічого", ми, мабуть, не зможемо досягти майже нічого. Ми будемо крутитися лише в постійному колі дієт, намагаючись жити здоровіше, а потім почуття провини з необхідною частковою невдачею.

Не піддавайтеся частим міфам про їжу. Які найпоширеніші з них ви дізнаєтесь у статті 15 харчових міфів про їжу, які здивують вас.

Сильна воля не є всесильною

"Я можу впоратися". Фраза, про яку ми говоримо, складаючи низькокалорійну дієту без їжі, яка нам сподобається, і план тренувань, придатний для професійного спортсмена.

Ілюзії досконалості та безвідмовної дотримання "нового способу життя" особливо близька до новачків у світі фітнесу. Ми хочемо досягти всього, і особливо якомога швидше. Ми знайомі? Як я вже згадував вище, невеликі та тривалі зміни більш ефективні в довгостроковій перспективі, ніж різкі та короткострокові.

Сильна воля безсумнівно, є одним із факторів успішної зміни способу життя. Але вона не всесильна. [7]

Коли ми впускаємо інших гравців у гру у вигляді емоцій, стресу та інших викликів у повсякденному житті нормальної людини, ми потрапляємо в дуже складні ситуації. Ви можете кидати колоди нам під ноги, прагнучи бути послідовними та наполегливими у зміні нашого способу життя.

Давайте адаптуємо наше середовище до успіху

  • Коли ми знаємо, що є у стресових ситуаціях здатний з’їсти все солодощі, які ми знаходимо, просто їх з комори та таємних сховок, які ми комусь даруємо.
  • Ми, як правило, зазнаємо невдачі Випивка спостерігає (тривалий перегляд серіалів чи фільмів триватиме) на Netflix або іншій подібній платформі замість тренування? Ми тимчасово вимкнемо цю послугу.
  • Якщо маємо проблема з регулярним тренуванням, рішення пропонується у формі партнера, з яким ми їдемо тренуватися, або персонального тренера.

Завдяки такому простому спрощенню та вдосконаленню житлового простору ми досягнемо цього обмеження факторів, які заважають нам досягти успіху. Кінцевим результатом буде те, що ми звикнемо до вдосконаленого способу життя набагато легше, ніж якби нам довелося зіткнутися з усіма підводними каменями старого способу життя та раптової ротації звичок на 180 °.

Sweller (2011) у своїй публікації з теорії когнітивного навантаження стверджує, що когнітивне навантаження пов’язане з обсягом інформації, які ми можемо одночасно зберегти у робочій пам’яті. Надмірний когнітивний стрес може негативно позначитися на виконанні завдання та якісному прийнятті рішень. Таким чином, ми можемо також побічно обґрунтувати, чому різка зміна способу життя і більшість новорічних постанов закінчуються невдачею. Це просто занадто для нас. [8]

Дослідження показують, що підхід "маленькими кроками", і зусилля змінити або побудувати одну звичку є набагато успішнішими, простіший і допомагає зменшити когнітивний стрес. [9]

Якщо ви хочете скласти економічно вигідне меню, наша стаття вам точно допоможе 12 порад щодо бюджетних покупок та приготування їжі.

Ці 6 кроків допоможуть вам досягти поставлених цілей

1. Встановіть маленькі і конкретні цілі, які допоможуть вам досягти великих

Одним з наріжних каменів успіху є хочуть реалістичних і досяжних цілей. У кожного з нас різний спосіб життя або інша розумова та трудомістка робота. Схуднути на 10 кілограмів за 14 днів - це ні реально, ні здорово. Що так скинути 10 фунтів за 3 або 6 місяців, це краще і досяжніше, ні?