Джессіка Б. Адамс, доктор філософії.
Плануючи ефективну фітнес-програму, важливо відокремити факт від художньої літератури. Фітнес-фольклор поширюється швидко, тому що багатьох людей тягне обіцянка швидких магічних виправлень. Реальність така, що фізична підготовленість - це спосіб життя. Надійний шлях до успіху включає правильне харчування, зволоження, сон та фізичні вправи, все це вбудовано у ваше повсякденне життя. Ви повинні щодня приділяти час цим справам так само, як вам вдається знаходити час для прийняття душу, чищення зубів та їжі.
1. Пити холодну воду під час або після тренувань - це погано. Міф
Насправді було показано, що холодна вода засвоюється швидше, тому ви можете ефективно зволожувати своє тіло під час або після тренування. Додатковою перевагою холодної води є регулювання температури тіла, що особливо важливо в спекотні дні. Гідратація є пріоритетом, а температура води є другорядною. Якщо після занурення дуже холодно, пийте теплішу воду. Якщо ви потієте на поверхні, зупиніть свій вибір на більш прохолодній воді. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь і п'єте, виходячи з того, наскільки ви спраглі.
2. Коротке тренування не приносить користі. Міф
Однією з найбільших перешкод для вправ є час. Тому будь-який проміжок часу, протягом якого ви можете займатися якоюсь фізичною активністю, є корисним. Найбільша користь від фізичних вправ для здоров'я виявляється між бездіяльністю та невеликою активністю. Іншими словами, кожен крок має значення. Три 10-хвилинних сеансу мають ту саму перевагу (якщо не більшу), ніж один 30-хвилинний сеанс.
3. Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібен енергетичний напій. Міф
Тенденція до вживання солодких напоїв під час тренувань змушує тренерів (особливо початківців) мати позитивний калорійний баланс, в результаті чого вони набирають вагу (жирову, а не м’язову). Типовий напій Gatorade, що утримує 32 унції, містить 200 калорій і 56 грамів цукру. Якщо ви споживаєте всю пляшку, вам потрібно пробігти принаймні 3 км (2 милі), щоб досягти рівноваги. Хорошим принциповим правилом є те, що якщо заняття вправами не перевищують 90 хвилин, напоєм, який ви повинні споживати, є вода.
4. Вправи для живота усувають жир на животі. Міф
Фактичної бази для локалізованої втрати ваги жиру в організмі немає. Абс дозволить тонізувати м’язи, що знаходяться під жиром, але між цим розвитком м’язів та місцевими жировими клітинами немає зв’язку. Єдиний спосіб зменшити жирові відкладення - спалити більше енергії, ніж ви накопичуєте. На жаль, де людина втрачає і набирає вагу, це генетично обумовлено. Не соромтеся звинувачувати в цьому своїх батьків. Вправи для живота спрямовані на дуже специфічні м’язи і не споживають багато енергії. Тож мені шкода сказати, що ці вправи не допоможуть значно поліпшити ваш загальний склад або зняти зайву вагу в середині тіла.
6. Щоб спалювати жир, потрібно залишатися в «зоні зменшення жиру». Міф
Багато тренажерів вказують, що низький рівень навантажень вважається «зоною зменшення жиру». Це правда, що до 90 відсотків вашої енергії на цьому низькому рівні рухається жиром. Але майте на увазі, що швидкість спалення калорій буде низькою: 90 відсотків трохи - це все-таки мало. Чи не хотіли б ви, щоб хтось дав вам 90 відсотків 1 або 25 відсотків 100 доларів? Тренуючись із більшою інтенсивністю, менший відсоток вашої активності обумовлюється жиром, але загальна кількість спалених калорій при такій більшій інтенсивності буде набагато вищою, ніж під час низькоінтенсивного тренування тієї ж тривалості.
7. Вправа покращує роботу мозку. Реальність
Зверніть увагу на свою продуктивність. Я знайшов рішення багатьох робочих та особистих проблем після тренування. Сканування мозку показало, що фізичні вправи стимулюють приплив крові до мозку та збільшують мозкову активність. Додатковою перевагою вправ є нейрогенез, утворення нових клітин мозку та нових зв’язків між клітинами мозку. Це правда, вправи можуть зробити вас розумнішими.
Неважливо, як ви пройшли цей фольклорний тест. Просто прочитавши цю статтю, ви отримаєте більше інформації про деякі помилкові уявлення про фізичні вправи. Майте на увазі, що все, що ви чуєте в спортзалі, не обов’язково відповідає дійсності. Розгляньте науку, яка стоїть за висловлюваннями, і пам’ятайте, що багато порад є доброзичливими та сформульовані частково істинами. Для досягнення оздоровлення не існує чарівного рішення.
Щоб уникнути підвищеного ризику декомпресійної хвороби, DAN ® рекомендує дайверам уникати активних фізичних вправ протягом 24 годин після занурення. Під час щорічного фізичного огляду або після спостереження за будь-якими змінами у вашому здоров’ї, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас є медичний дозвіл для пірнання.