Ми слухаємо його в будь-який час на телебаченні, у соціальних мережах його рекламують актори, моделі, ведучі ... здається, це рішення і чарівна паличка для схуднення, але також ніби це єдиний спосіб харчуватися здорово. Що правда в періодичному голодуванні?.
Існує кілька видів голодування, найбільш розрекламованим є 8/16, тобто їсти протягом 8 годин і голодувати, не приймаючи твердих речовин, протягом 16 годин. Давайте подивимося, що наука говорить про періодичне голодування.
перше наукове дослідження Незалежний звіт був опублікований у червні 2018 р. [Посилання], отримавши висновки про існування різниці в термінах вага, але символічно, це нічим не відрізнялося від інших людей, які сиділи на дієті з обмеженням калорій, незалежно від посту.
У грудні 2019 року він з’явився перший мета-аналіз на голодування [посилання], тобто дослідження на голодування, яке надає ще більшу надійність результатів. Висновки були дуже подібними з точки зору зменшення вага Я знаю, що це було зроблено, але не відповідним чином, або як вони нас рекламують. Також це не вплинуло на зміну мікробіота кишковому, не дали остаточних результатів. Також не відбулося зменшення глюкоза значний. Хоча він також заявляє, що для досягнення більш чітких висновків необхідні додаткові дослідження.
Тому з науковими дослідженнями, які ми маємо до цього часу, ми не можемо стверджувати, що періодичне голодування є реперою, його не можна рекомендувати взагалі, а також, що це найкращий спосіб спланувати свій раціон.
МОЖЛИВІ НЕГАТИВНІ ЕФЕКТИ ПЕРЕМІГАЮЧОГО ПОСТУ
МОЯ РЕКОМЕНДАЦІЯ
Моя позиція полягає в тому, що якщо ми вже маємо здорову дієту, Якщо ми завжди вибираємо найкращий варіант, навіть якщо ми їмо 3 або 5 разів на день, нам не потрібно робити нічого іншого, ми б вже робили це дуже, дуже, дуже добре, щоб возитися з графіками та обмеженнями.
І якщо ваш раціон не зовсім здоровий, спробуйте покращити його потроху, вирішальним чином, але не впадаючи в більші ускладнення.