Все більше людей починають вести здоровий спосіб життя. Для того, щоб виглядати краще і почуватись краще, більшість з них починають з фізичних тренувань. Але як і все інше, це потрібно робити з розумом.

Ми дізналися кілька цікавих фактів про фітнес, які можуть допомогти зробити тренування більш ефективними, корисними та приємними. В кінці статті є бонус, який, ймовірно, дасть вам більше мотивації до фізичної активності.

1. Потрібно довго чекати видимих ​​результатів.

фактів

Не чекайте швидких результатів, коли ви почнете тренуватися. Ті, хто вирішить 1 січня прийти у форму до “літа”, або протягом декількох місяців, швидше за все, зазнають невдачі. Звичайно, все залежить від вашої поточної маси тіла, стану вашого тіла та вашого віку. У будь-якому випадку ви можете побачити перші результати своїх тренувань приблизно через 2-3 місяці. Для інших потрібні до 6 місяців, щоб побачити позитивні зміни в організмі. Важливо також розуміти, що регулярність, частота фізичних вправ та правильне харчування є запорукою успіху. Якщо ви будете робити лише 2 інтенсивні тренування на тиждень, з вашим тілом відбуватиметься не так багато змін - хороші результати ви зможете отримати, лише якщо робити щонайменше 3 силові та 2 кардіотренування на тиждень. Це не означає, що вам доведеться проводити 5 днів на тиждень у тренажерному залі - звичайна прогулянка також може стати гарною кардіо вправою для вашого тіла.

2. Можливо, вам не завжди вдається досягти бажаних результатів.

Якщо у вас є уявлення про ідеальну форму, яку ви хочете досягти за допомогою тренування, вам слід бути готовим до того, що, можливо, ви не отримаєте бажаних результатів. По-перше, вам слід враховувати свої генетичні здібності, а також своє статура. М’язи деяких людей ростуть швидше, тоді як інші мають кращий обмін речовин. Більше того, багато професійних спортсменів та тренерів з фітнесу дотримуються спеціальної дієти для досягнення бажаної форми. Тому, якщо ви ставите перед собою недосяжну мету, яка суперечить тому, на що здатне ваше тіло, ви можете не тільки втратити мотивацію, але й отримати непропорційну форму тіла. Щоб поставити правильну мету, потрібно об’єктивно оцінити себе, розглянути свої варіанти та обмеження та спробувати досягти найкращої форми.

3. Досить тренуватися 5-7 разів з тренером.

Особисті тренери люблять говорити, що кожна людина потребує індивідуального плану тренувань, і цього неможливо зробити самостійно. Це не правда. Вам потрібен тренер, який навчить вас правильним технікам, і 5-7 разів зазвичай достатньо. Потім можна займатися самостійно. За півтора місяці ви можете спробувати кілька тренувань з іншим тренером, щоб переконатися, що ви все робите правильно, і відповісти на свої запитання. Тоді вам більше не потрібно буде просити більше допомоги, якщо ви не той, хто не може дисциплінувати та мотивувати себе без допомоги інших.

4. Тільки базові вправи можуть допомогти вам побудувати гарне тіло.

Тренери виграють від того, щоб утримувати клієнта якомога довше, тому вони часто ігнорують основні вправи і пропонують безліч вправ, які працюють лише на окремі м’язи. Однак потрібно розуміти, що для досягнення хороших результатів потрібно зосередитися на базових практиках. Основні вправи включають прорив, дошку, важку атлетику, присідання та віджимання. Вони допомагають нам нарощувати м’язову масу. Однак базові практики також мають різну ефективність. Під час тренувань важливо спостерігати, які м’язи найкраще реагують. Наприклад, для одних людей присідання - найкраща практика формування м’язів сідниць, тоді як для інших це прорив. Звичайно, вправи на ізоляцію також важливі і іноді можуть бути навіть цікавішими, але ними не слід обмежуватися.

5. В основному, вам не потрібно дотримуватися спеціальної спортивної дієти.

Новачки у спортзалі часто вірять у чарівну силу спортивного харчування. Реальність така, що вам не потрібно дотримуватися чогось подібного, якщо у вас різноманітна і правильна дієта, і ви не хочете змагатися в бікіні. Не починайте нічого подібного, навіть якщо тренер у тренажерному залі наполягає на тому, щоб ви включили у свій раціон спалювачі білка або жиру. Ви можете просто спробувати заробити гроші за допомогою, запропонувавши якийсь суперпродукт із фітнес-бару поруч. Вам не потрібно спалювач жиру, оскільки ви будете спалювати жир під час тренування. Здорова дієта в поєднанні з фізичними вправами принесе результати в майбутньому без особливих дієтичних добавок.

6. Ви, мабуть, не зможете повністю позбутися целюліту за допомогою фітнес-процедури.

Напевно, всім відомо, що ефективного антицелюлітного засобу не існує. Але багато людей все ще вірять, що регулярні фізичні вправи допоможуть вам назавжди забути про цю проблему. Це не зовсім так. Немає тренувань, які б усунули целюліт, незалежно від того, чи це важка атлетика, чи кардіотренування. Навіть якщо у вас продуктивні тренування і ви їсте багато здорової їжі, целюліт все одно може залишитися з вами. Хоча хороша новина полягає в тому, що якщо ви регулярно тренуєтесь і приділяєте увагу своєму харчуванню, целюліт можна зробити менш помітним.

7. Не потрібно регулярно робити вправи для живота, щоб мати гарний живіт.

Багато людей люблять робити вправи на животі кожного разу, коли відвідують спортзал, але в цьому немає необхідності. А деякі вправи для живота можуть навіть розширити талію. Вам не потрібно регулярно обробляти м’язи живота, щоб живіт був напруженим - ви отримаєте достатньо навантаження під час базових вправ. Виламування і присідання працюють на м’язи набагато краще, ніж переклад тулуба. Тож однієї тренування на животі на тиждень більш ніж достатньо.

8. Однією з пілатесом, йогою та танцями ви не зможете нарощувати м’язи

Щоб отримати струнке і м’язисте тіло, нам потрібно напружувати м’язи. Однак м’язи важко працюють під час силових тренувань. Взагалі, м’язи спалюють більше калорій, оскільки для того, щоб їх годувати і утримувати, потрібно багато енергії. Групові тренування, такі як пілатес, танці та йога, є чудовим доповненням до спортзалу, але не повною заміною. Якщо ваша мета не просто скинути кілька кілограмів, перебуваючи в гарному настрої, пам’ятайте, що силові тренування також важливі.

9. Жінкам потрібно робити більше повторень і менше відпочивати між вправами.

Фітнес для жінок і чоловіків різний. Секрет успіху жіночих тренувань полягає у тому, щоб робити вправи більше часу з меншими перервами. Жінкам інстинктивно не напружувати м’язи, поки вони не досягнуть апогею, оскільки вони мають внутрішній регулятор, який не дозволяє їм перевантажувати своє тіло. Ось чому жінкам важливо навантажувати м’язи більше повторень і менше відпочивати, замість того, щоб працювати з більшими вагами. Для жінок достатньо 30-40 секунд відпочинку між двома підходами. На відміну від цього, чоловікам потрібно більше часу, щоб відновити свої сили та енергію після вправ з великою вагою.

10. Не добре тренувати багато і їсти дуже мало

Дефіцит калорій необхідний, якщо ви хочете схуднути, але вам не потрібно потрапляти в екстремальну ситуацію. Якщо ви багато тренуєтеся в тренажерному залі, але їсте дуже мало, ваше тіло відреагує на це уповільненням обміну речовин і переходом на енергозберігаючий режим. Тому не слід займатися фізичними вправами щодня і значно зменшувати калорії - це лише виснажить вас і ваш організм. Крім того, перевантажене тіло буде відчувати більший стрес і, таким чином, набиратиме ще більше ваги для накопичення енергії. Якщо ви хочете схуднути, не їжте через 1-2 години після тренування.

11. Тренування кардіо слід робити належним чином

Під час кардіотренінгу ви також працюєте над серцево-судинною та дихальною системами, підвищуєте свою витривалість та спалюєте жир. Якщо ви присвячуєте цілий день кардіотренуванням, майте на увазі, що процес спалювання жиру починається через 40 хвилин після початку тренування. Це означає, що вам доведеться провести більше години на біговій доріжці або еліптичній машині. Якщо ви робите кардіо відразу після силових тренувань, спалювання жиру почнеться з першої хвилини, а це означає, що буде достатньо 20 хвилин кардіо.

Під час кардіотренувань стежте за частотою серцебиття - вам потрібно дотримуватися певних меж. Якщо ваш пульс не досягає нижньої межі пульсу, ви отримаєте дуже погані результати. Якщо пульс перевищує верхню межу, ви ризикуєте нашкодити своєму здоров’ю.

12. Ви можете бути в хорошій формі без відвідування спортзалу

Якщо у вас хороші гени і ви не вживаєте занадто багато шкідливої ​​їжі та алкоголю, ви можете самостійно сформувати гарне тіло, не відвідуючи тренажерний зал. Головний фактор - регулярне тренування. Послідовність становить 90% вашого успіху. Якщо ви регулярно тренуєтеся вдома кілька разів на тиждень, гуляєте і дотримуєтесь здорового харчування, успіх гарантований.