Міф чи реальність: зв’язок між фізичною неактивністю та надмірною вагою
Чи можете ви перейти на погану дієту?

"З поганої дієти не вийти" - погану дієту не можна перенести, пише наукова стаття 2015 року 1 . І як це правда. Багато людей думають, що можна з’їсти що завгодно, просто треба рухатися! Я б сперечався з цим, хоча, очевидно, не випадково ця точка зору поширилася ... Не безпідставно, що багато людей бачать у цьому рішення, і в багатьох випадках це правда на певному рівні. Однак саме одного руху недостатньо. Як так, що не всім вдається?

реальність

Але як щодо ожиріння? Візьмемо за основу жінку 30 років, яка має ідеальну масу тіла (не страждає ожирінням, але не худорлявою!), Харчується збалансовано і також регулярно рухається. Нехай це буде Река заради простоти. Отже, ідеальна вага Реки, згідно з калькулятором Biotech Usa, становить 58 кг, і в цьому випадку її основні потреби в калоріях складають приблизно. 1349 ккал. Для росту м’язів (при правильній пропорції макросів) 2895 ккал, для схуднення 2013 ккал, тоді як для збільшення ваги 3020 ккал. Припустимо, Река добре їла протягом дня (овочі, фрукти, складні вуглеводи правильної якості та кількості, хороші жири та джерела білка були на її тарілці). Але ввечері він проковтнув піцу з друзями та випив з ним пива (лише 1). Згідно з калькулятором kalóriabázis.hu, ви вже ввели бл. 2000 ккал. До речі, Река, як уже згадувалося, має ідеальну масу тіла і регулярно щось рухає. Інші також вкрай запитують: чи тепер ви не боїтесь ожиріння? Нема проблем! - кричить Река. Я рушитиму вниз! 😉 Але він справді рухається вниз?


Повертаючись до наукової статті, 1 Дослідження Малхотри та його колег також підтверджують те, що ми виклали раніше. Вони сходяться на думці, що регулярні фізичні вправи покращують самопочуття, загальний стан здоров'я (серцево-судинне здоров'я, діабет 2 типу, деменція та профілактика деяких видів раку ...). Однак втрата ваги не обов'язково корелює зі спортом з неправильно підібраною дієтою. Нарешті, автори статті роблять цікаве твердження, що неправильне харчування є причиною ряду захворювань, ніж сидячий спосіб життя, куріння та алкоголь разом узяті.!


Джерело:
1. Малхотра, Асім, Тімоті Ноукс та Стівен Фінні. "Настав час зруйнувати міф про фізичну бездіяльність та ожиріння: ви не можете обігнати погану дієту". (2015): 967-968.