Коли лікар пропонує пацієнтові ходити щодня, мова не йде про те, щоб людина встала наступного ранку, одягнула джинси, тапочки і вийшла на вулицю без настанови, щоб повільно ходити, що його провокує.

вигадає

ВПРАВИ-ХОДИ-ЗДОРОВ'Я

Коли лікар пропонує пацієнтові ходити щодня, мова не йде про те, щоб людина встала наступного ранку, одягнула джинси, тапочки і вийшла на вулицю без настанови, щоб повільно ходити, що його провокує.

Великий догляд. Щоб прийняти ходьбу як повсякденну вправу, необхідно враховувати наступні рекомендації, зроблені спортивним лікарем і науковим керівником спортзалу Colsánitas Хуаном Пабло Фореро:.

1. Який одяг я повинен носити? Людина повинна надіти світшот, який забезпечує адекватне потовиділення. Ніколи не слід класти пластики або каучуки на живіт під приводом схуднення. При цьому єдине, чого вони досягають, це зневоднення і більше, якщо вони перестараються займатися фізичними вправами.

2. По якій поверхні ходити? Краще ходити по рівних поверхнях і бажано по траві або дуже низькій траві. При ходьбі по бетону або асфальту пізніше можуть виникати болі в суглобах в щиколотках і колінах.

3. О котрій годині та за якої температури слід робити прогулянку? Під час ходьби слід уникати надлишків холоду та спеки. Тому ідеально починати прогулянку з 7:00 до 11:00 ранку, а також з 3:00 до 4:00 дня, щоб не травмувати шкіру через вплив сонця. Ніколи не слід гуляти опівдні. Ні, коли температура нижче 10 градусів або вище 27 градусів Цельсія, оскільки, наприклад, при ходьбі при мінімальних температурах, м’язи виділяють більше енергії для підтримки температури тіла, ніж для фізичної користі.

4. Яке взуття я повинен носити? Теніс, який має адекватну амортизацію і забезпечує гарний баланс. Найкраще купувати спеціальне тенісне взуття для прогулянок і не використовувати баскетбольне, або пляжне взуття, а тим більше виходити в капцях. Взуття для тенісу на платформах - навіть якщо воно в моді - представляє справжню небезпеку, оскільки той, хто його носить, ризикує зіпсувати щиколотку. Взуття має бути гнучким, стійким і проникним, що забезпечує хорошу роботу м’язів і не порушує циркуляцію ніг.

5. З якою інтенсивністю слід ходити? Хода людини дозволяє ходити в нормальному темпі, який становить чотири-п’ять кілометрів на годину. Людина у хорошому фізичному стані може досягти шести кілометрів на годину. Найголовніше - розрахувати інтенсивність відповідно до прогнозованого пульсу, який вказує лікар.

У будь-якому випадку, існує формула для її встановлення, і вона така: відніміть вік від 220. Тобто, якщо людині 40 років, вони роблять таку операцію: 220-40 = 180, і цей результат - максимальний пульс цієї людини. За допомогою цих даних ви можете підрахувати, скільки має бути максимальних та мінімальних ударів за хвилину, щоб ви не перевищували вправу.

Потім складається правило трьох, беручи до уваги, що нормальний діапазон для мінімуму частоти серцевих скорочень становить 60 відсотків, а для максимального - 75 відсотків.

Отже, продовжувати той самий приклад 40-річного віку: якщо 180 дорівнює 100 відсоткам вашого пульсу, скільки дорівнюватиме 60 відсотків? Це дорівнює 108. Те саме робиться з 75 відсотками, і це дасть вам максимальний результат 135 ударів в хвилину.

Отже, кожна людина, коли вона виходить на прогулянку як вид спорту, повинна брати пульс кожні п’ять хвилин, і якщо він має нормальний мінімум (у цьому випадку 108), він не докладає зусиль і повинен трохи збільшити темп. Але якщо у вас більше, ніж нормально дозволений максимум (у цьому випадку понад 135 ударів), ви повинні знизити темп, щоб повернутися в групу, інакше ви можете страждати до серцевого нападу.

6. Чим повинна закінчитися прогулянка? Людина ні в якому разі не повинна різко припиняти ходьбу і сідати. Навпаки, протягом останніх 5 або 10 хвилин слід робити м’який темп, щоб серце нормалізувалося.

Згодом зручно робити процес охолодження або розслаблення м’язів, що передбачає виконання деяких вправ на розтяжку ще протягом 5 хвилин, щоб м’язи та суглоби повернулись до початкового стану.

7. Що слід їсти або пити до і під час прогулянки? Попереднє годування вимагає споживання порції вуглеводів, таких як крупи, макарони, фрукти, овочі, і їх слід їсти принаймні за годину до прогулянки, щоб отримати запас енергії. Під час прогулянки людина повинна гідратувати кожні 10 або 15 хвилин, бажано водою, ніколи не безалкогольними напоями.

8. Які переваги ходьби? Коли людина гуляє півгодини на день, результати він починає бачити на третьому тижні. Він стабілізується через місяць-півтора і бачить відмінні результати, або має хороший фізичний стан через 3 місяці, якщо частота щодня або принаймні 3 - 4 рази на тиждень. За допомогою цієї вправи людина мобілізує жирові відкладення; регулює ваш артеріальний тиск; допомагає стабілізувати рівень цукру в крові; знизити рівень тригліцеридів та холестерину; він має більшу оксигенацію на рівні таких важливих органів, як мозок і серце; змащує суглоби і тому затримує початок артрозу.

9. Чи прогулянки комусь протипоказані? Так.Для людей, які мають дуже серйозні серцево-судинні захворювання, такі як серцеві аритмії. Люди з серйозними ортопедичними обмеженнями та з гострими інфекціями, такими як дуже поганий грип. Завжди, як і в будь-якій спортивній практиці, бажано проконсультуватися з лікарем перед цим.