Ви приходите в тренажерний зал і серед громової музики, дзеркал і шуму прасок ви розумієте, що це гірше, ніж ультра-католицька школа. Існує дика сегрегація: вантажна кімната, куди мало хто наважується крокувати, та групові заняття аеробікою-самба-зумба-кардіо-фанк (або будь-яка їх комбінація), де навряд чи можна знайти чоловіків.
Правило, вправи та ваші надміцності
Дізнайся більшеУ деяких центрах щотижня видаються різні таблиці вправ для чоловіків і жінок, і навіть є відомий ланцюжок жіночих спортивних залів де ви робите схему щадних вправ на машинах.
Однак, коли справа стосується вдосконалення вашого тіла, займаючись спортом, фізіологічні відмінності між чоловіками та жінками не мають значення.
Це правда, що наявність більшої кількості тестостерону змушує чоловіків мати пропорційно більше м’язової маси та більше сили у верхній частині тіла, але тестостерон у меншій кількості також є основним гормоном у жінок, особливо якщо вони хочуть прийти у форму, і що не означає, що вони відростять вуса. Чемпіон з важкої атлетики в категорії до 69 кг піднімає над головою 196 кг. Чемпіон у тій самій масі тіла залишається "лише" 153 кг, що на 20% менше.
У спорті на витривалість відмінності стають меншими. Рекорд чоловіків у марафоні - 2:02:57. Для жінок рекорд становить 2:15:25, різниця в 10%. Це якраз середня різниця у всіх видах спорту, і вона не змінилася з 80-х років. В іншому дослідженні було встановлено, що в гонках на довгі дистанції жінки мали такі ж показники, як і чоловіки, їх розміру, тренувань і відсотка м’язової маси.
М’язи однакові, внутрішні органи однакові, спосіб втратити жир і набрати м’язи однаковий. Однак товар, який продається чоловікам і жінкам для покращення своєї форми, кардинально відрізняється. Ніжні, довгі, що викликають піт вправи для жінок, силові вправи для чоловіків.
Чому тренажерний зал підводить жінок
У такому розподілі жінки явно програють, оскільки щадні вправи у постійному темпі не є найефективнішими для досягнення своїх цілей щодо покращення свого здоров’я та фізичної форми. Кидаючи силові тренування, жінки забирають погане (піт, довгі години напруги, жахлива музика) і не отримують нічого хорошого: зміна метаболізму та форми тіла. Що ще гірше, вони не можуть позбутися тяги до вживання солодощів, які переважно нападають на тих, хто робить легкі вправи, і менше на тих, хто робить інтенсивні вправи.
Незважаючи на переваги силових тренувань, жінки, як правило, уникають цього виду спорту. Поки я досліджував себе, щоб написати книгу «Операція Трансформатор», у мене була можливість опитування кількох жінок у спортзалах та запитання, чому вони не тренувались з вагами. Я зіткнувся з багатьма міфами, страхами та упередженнями. Ось деякі з них:
"Я не хочу бути схожим на Халка. Якщо я займуся вагою, я наберу обсяг і стану товстішим"
Щоб стати однією з тих великих коричневих жінок на змаганнях з бодібілдингу, потрібно багато років, багато курки та багато стероїдів. Візьміть планку і присідання два рази на тиждень не зробить вас чоловіком.
Навпаки, вправи з обтяженнями тонко обтягують талію, оскільки вони ефективніші при спалюванні жиру, ніж стійкі кардіотренування. Ваги також змінюють форму ваших стегон, стегон і плечей, роблячи їх більш округлими. Результат полягає в тому, що ви наближаєтесь до фігури "пісочний годинник", яка визначається як більш жіночна.
"Я просто хочу схуднути і піднятися"
Багато жінок думають, що це полягає в тому, щоб зробити 90 хвилин на сходовій машині, оскільки це нібито спалює жир, а потім зробити кілька підходів на автоматі-викрадачі, оскільки це нібито "застигає" стегна. Жодна з цих речей насправді не відбувається.
Тонування не існує. Якщо ви помічаєте в’ялість на руках, животі або ногах, це не тому, що м’язам не вистачає тонусу. Це тому, що вони покриті шаром жиру. Якщо ви хочете твердості, вам доведеться нарощувати м’язи, оскільки жир не твердне, його можна лише втратити. І те, і інше, набираючи м’язи та втрачаючи жир, досягається за допомогою силових тренувань.
Вимірювати свій прогрес шкалою - погана ідея. Ця жінка опублікувала фотографії своєї трансформації в Instagram після того, як вона почала займатись силовими тренуваннями. Його вага ледве рухався, але його тіло (і здоров’я) зараз зовсім інше.
"Я займаюся лише ногами, бо просто хочу втратити об'єм у стегнах"
Вставте сюди будь-яку частину тіла. На жаль локалізоване зниження жиру не існує, якщо не використовується скальпель. Тренажери на стегнах не спалюють жир на стегнах. Абс не спалює жир з талії. Відштовхування не спалює сідницький жир. Ви зрозуміли ідею.
Жир спалюється з усього тіла протягом решти дня, поки ви сидите або спите. Щоб спалювати більше жиру в стані спокою, вам слід підняти обмін речовин. Для підвищення метаболізму найбільш ефективними є інтервали або багатосуглобові силові вправи, тобто вони залучають якомога більше м’язів. Машина-викрадач працює тільки на цей м’яз. У присіданні беруть участь ваші квадратики, сідниці, нижня частина спини, литки, прес, плечі, які працюють одночасно, щоб підняти цю планку. Стимуляція м’язів набагато більша, і ви будете спалювати набагато більше жиру в стані спокою.
"Я не хочу нашкодити собі"
Якщо ви думаєте, що силові вправи спричиняють травми, ви навіть не уявляєте, які спричинені свинячою риссю. Силові вправи з обтяженнями насправді довели, що запобігають травмам у всіх видах спорту, і це робить всю логіку у світі. Зміцнення м’язів також зміцнює суглоби та сухожилля, роблячи меншу ймовірність розтягнення зв’язку при наступному спотиканні.
"Я вже не старий"
Ми живемо в культурі, яка вітає і навіть схвалює жінок, які залишають спорт. Це не гра, оскільки вона впливає на здоров’я. Посилення сили має лише переваги, також і для них.
На чому все це ґрунтується?
Ви приходите до тренажерного залу, і серед громової музики, дзеркал і шуму прасок ви розумієте, що це гірше, ніж ультра-католицька школа. Існує дика сегрегація: вантажна кімната, куди мало хто наважується крокувати, та групові заняття аеробікою-самба-зумба-кардіо-фанк (або будь-яка їх комбінація), де навряд чи можна знайти чоловіків.
Правило, вправи та ваші надміцності
Дізнайся більшеУ деяких центрах щотижня видаються різні таблиці вправ для чоловіків і жінок, і навіть є добре відома мережа жіночих тренажерних залів де ви робите схему щадних вправ на машинах.
Однак, коли справа стосується вдосконалення вашого тіла, займаючись спортом, фізіологічні відмінності між чоловіками та жінками не мають значення.
Це правда, що наявність більшої кількості тестостерону змушує чоловіків мати пропорційно більше м’язової маси та більше сили у верхній частині тіла, але тестостерон у меншій кількості також є основним гормоном у жінок, особливо якщо вони хочуть прийти у форму, і що не означає, що вони відростять вуса. Чемпіон з важкої атлетики в категорії до 69 кг піднімає над головою 196 кг. Чемпіон за тією ж масою тіла залишається "лише" 153 кг, що на 20% менше.
У спорті на витривалість відмінності стають меншими. Рекорд чоловіків у марафоні - 2:02:57. Для жінок рекорд становить 2:15:25, різниця в 10%. Це якраз середня різниця у всіх видах спорту, і вона не змінилася з 80-х років. В іншому дослідженні було встановлено, що в гонках на довгі дистанції жінки мали такі ж показники, як і чоловіки, їх розміру, тренувань і відсотка м’язової маси.
М’язи однакові, внутрішні органи однакові, спосіб втратити жир і набрати м’язи однаковий. Однак товар, який продається чоловікам і жінкам для покращення своєї форми, кардинально відрізняється. Ніжні, довгі, що викликають піт вправи для жінок, силові вправи для чоловіків.
Чому в тренажерному залі не виходить жінок
У такому розподілі жінки явно програють, оскільки щадні вправи у постійному темпі не є найефективнішими для досягнення своїх цілей щодо поліпшення свого здоров’я та фізичної форми. Кидаючи силові тренування, жінки забирають погане (піт, довгі години напруги, жахлива музика) і не отримують нічого хорошого: зміна метаболізму та форми тіла. Що ще гірше, вони не можуть позбутися тяги до вживання солодощів, які переважно нападають на тих, хто робить легкі вправи, і менше на тих, хто робить інтенсивні вправи.
Незважаючи на переваги силових тренувань, жінки, як правило, уникають цього виду спорту. Поки я досліджував себе над написанням книги «Операція Трансформатор», у мене була можливість опитування кількох жінок у спортзалах та запитання, чому вони не тренувались з вагами. Я зіткнувся з багатьма міфами, страхами та упередженнями. Ось деякі з них:
"Я не хочу бути схожим на Халка. Якщо я буду займатися вагами, я наберу обсяг і стану товстішим"
Щоб стати однією з тих великих коричневих жінок на змаганнях з бодібілдингу, потрібно багато років, багато курки та багато стероїдів. Візьміть планку і присідання два рази на тиждень не зробить вас чоловіком.
Навпаки, вправи з обтяженнями тонко обтягують талію, оскільки вони ефективніші при спалюванні жиру, ніж стійкі кардіотренування. Ваги також змінюють форму ваших стегон, стегон і плечей, роблячи їх більш округлими. Результат полягає в тому, що ви наближаєтесь до фігури "пісочний годинник", яка визначається як більш жіночна.
"Я просто хочу схуднути і піднятися"
Багато жінок думають, що це полягає в тому, щоб зробити 90 хвилин на сходовій машині, оскільки це нібито спалює жир, а потім зробити кілька підходів на автоматі-викрадачі, оскільки це нібито "застигає" стегна. Жодна з цих речей насправді не відбувається.
Тонування не існує. Якщо ви помічаєте в’ялість на руках, животі або ногах, це не тому, що м’язам не вистачає тонусу. Це тому, що вони покриті шаром жиру. Якщо ви хочете твердості, вам доведеться нарощувати м’язи, оскільки жир не твердне, його можна лише втратити. І те, і інше, набираючи м’язи та втрачаючи жир, досягається за допомогою силових тренувань.
Вимірювати свій прогрес шкалою - погана ідея. Ця жінка опублікувала фотографії своєї трансформації в Instagram після того, як вона почала займатись силовими тренуваннями. Його вага ледве рухався, але його тіло (і здоров’я) зараз зовсім інше.
"Я займаюся лише ногами, бо просто хочу втратити об'єм у стегнах"
Вставте сюди будь-яку частину тіла. На жаль локалізоване зниження жиру не існує, якщо не використовується скальпель. Тренажери на стегнах не спалюють жир на стегнах. Абс не спалює жир з талії. Відштовхування не спалює сідницький жир. Ви зрозуміли ідею.
Жир спалюється з усього тіла протягом решти дня, поки ви сидите або спите. Щоб спалювати більше жиру в стані спокою, вам слід підняти обмін речовин. Для підвищення метаболізму найбільш ефективними є інтервали або багатосуглобові силові вправи, тобто вони залучають якомога більше м’язів. Машина-викрадач працює тільки на цей м’яз. У присіданні беруть участь ваші квадратики, сідниці, нижня частина спини, литки, прес, плечі, які працюють одночасно, щоб підняти цю планку. Стимуляція м’язів набагато більша, і ви будете спалювати набагато більше жиру в стані спокою.
"Я не хочу нашкодити собі"
Якщо ви думаєте, що силові вправи спричиняють травми, ви навіть не уявляєте, які спричинені свинячою риссю. Силові вправи з обтяженнями насправді довели, що запобігають травмам у всіх видах спорту, і це робить всю логіку у світі. Зміцнення м’язів також зміцнює суглоби та сухожилля, роблячи меншу ймовірність розтягнення зв’язку при наступному спотиканні.
"Я вже не старий"
Ми живемо в культурі, яка вітає і навіть схвалює жінок, які залишають спорт. Це не гра, оскільки вона впливає на здоров’я. Посилення сили має лише переваги, також і для них.
На чому все це ґрунтується?
Ви приходите в тренажерний зал і серед громової музики, дзеркал і шуму прасок ви розумієте, що це гірше, ніж ультра-католицька школа. Існує дика сегрегація: вантажна кімната, куди мало хто наважується крокувати, та групові заняття аеробікою-самба-зумба-кардіо-фанк (або будь-яка їх комбінація), де навряд чи можна знайти чоловіків.
Правило, вправи та ваші надміцності
Дізнайся більшеУ деяких центрах щотижня видаються різні таблиці вправ для чоловіків і жінок, і навіть є відомий ланцюжок жіночих спортивних залів де ви робите схему щадних вправ на машинах.