У цій статті про спільну роботу я запросив кількох впливових людей у світі фітнесу та фізичних вправ, щоб демонтувати декілька з цих міфів та помилкових переконань та розповісти нам ще кілька речей.
Хоча шкода, що деякі з них, такі як Хосемі дель Кастільо, Маркос Васкес або Серхіо Пейнадо, не змогли співпрацювати через їх напружений графік, вони сказали мені зв’язатися з ними пізніше для можливої співпраці в майбутньому.
Яку методологію ми використовували для запитань?
Ми задали всім їм 3 запитання. Перші 2 запитання були загальними для них усіх:
- 1. На вашу думку, які основні міфи про фітнес можуть заважати людям досягти своїх цілей щодо втрати ваги та/або фітнесу?
- 2. Які основні виклики чи проблеми виникають у ваших клієнтів чи послідовників при спробі спалювати жир і бути у формі?
І третє питання дещо змінилося.
Я зробив це, щоб не бути таким одноманітним, і скориставшись тим, що деякі з них спеціалізуються або більше присвячують певним аспектам фітнесу чи фізичних вправ.
Нижче ви можете побачити, що вони відповіли, а також короткий опис повноважень кожного з них.
Зверніть увагу, що вони не розміщуються в певному порядку ступеня досвіду, впливу чи чогось подібного.
А тепер, якщо ми підемо прямо з цими питаннями та відповідями
Запитання та відповіді щодо міфів про фітнес та основні виклики
Віктор Сокіл Руїс
Окрім дизайнера та веб-розробника, він має відеоблог з практичними порадами для любителів фітнесу на yuufit.es, у якому понад 9000 підписників та понад 700000 переглядів його відео.
1. На вашу думку, які основні міфи про фітнес можуть заважати людям досягти своїх цілей щодо втрати ваги та/або фітнесу?
Я не знаю, чи є він найбільш розповсюдженим, але одне з того, що мене найбільше злить, - це страх перед вагами деяких людей (особливо жінок, хоча і не завжди).
Щодня я бачу у тренажерному залі багато людей, які проводять 1 годину на біговій доріжці, думаючи, що так вони досягнуть статури, яку шукають. Я також знаю людей, які вважають калорії на еліптиці абсолютною істиною і не розуміють, як спалювання 700-900 калорій на еліптиці та дієта не втрачають ваги.
2. Які основні виклики чи проблеми виникають у ваших клієнтів чи послідовників при спробі спалювати жир і бути у формі?
Згідно з коментарями та електронними листами деяких людей, проблема майже завжди полягає в тому, що вони не знають, що їсти. І в кінцевому підсумку вони споживають речі, які, на їх думку, є здоровими, а не є (наприклад, соки), і коли вони вдаються до запланованої дієти, в підсумку відмовляються. Фокус полягає в тому, щоб навчитися їсти, щоб мати різноманітну дієту і пристосовувати її до кожного моменту, коли це нам потрібно.
3. Яку початкову пораду ви порадили б людям, які хочуть, не роблячи швидких краш-дієт, почати їсти краще, щоб схуднути і довго залишатися?
Дуже легко. Це мене б не сильно ускладнило. Ведіть активніше життя і намагайтеся зменшувати калорії з нездорової їжі. Соки, смажена їжа, випічка, їжа, завантажена цукром тощо. Спочатку цього було б достатньо. Потроху вам доведеться вчитися їсти і вдосконалювати свій раціон. У більшості випадків це менш складно, ніж здається.
Себастьян Борреані
Він отримав ступінь фізичної активності та спортивних наук в Університеті Валенсії, на додаток до того, що зробив докторську ступінь у галузі спортивних наук у Католицькому університеті Сан-Вісенте Мартір у Валенсії. В даний час він є співзасновником та керівником відділу маркетингу в Training.me.
1. На вашу думку, які основні міфи про фітнес можуть заважати людям досягти своїх цілей щодо втрати ваги та/або фітнесу?
- Жир можна втратити локально за допомогою певних вправ. > https://entrenar.me/blog/adelgazar-2/perder-grasa-localizada/
- Вам потрібно зробити багато вправ, щоб схуднути. > Багато людей починають намагатися пробігти 30 хвилин, коли роками нічого не роблять. Треба почати ходити і підніматися потроху. Найголовніше - переїхати і увійти в звичку.
- Персональний тренер - це дорого. > Зовсім не! Будь-хто може собі це дозволити. Є рішення, такі як навчання в малих групах або проведення наступних занять щотижня або щомісяця, щоб зробити це дешевшим.
2. Які основні проблеми чи проблеми виникають у ваших клієнтів або послідовників train.me при спробі спалювати жир і бути в тонусі?
- Відсутність мотивації> Є багато дозвіллєвих заходів, які змагаються з часом, який потрібно присвятити фізичним вправам. Дуже важливо зарезервувати обов’язковий простір для фізичних вправ і знайти ті заходи, які нам найбільше подобаються, щоб не кидати. Особистий тренер дуже допомагає зберегти прихильність, оскільки це вас дуже мотивує.
- Нестача часу> У всіх нас є сім’я, робота, друзі, а отже, мало часу для фізичних вправ. Є керівники сімей, які тренуються щодня. Справа в тому, щоб зробити це пріоритетом, і ви знаєте, що достатньо 30 хвилин на день. Навіть ідеал - це скористатися з дня на день: ходити на роботу, підніматися сходами замість ліфта, ходити під час дзвінків тощо.
- Не знаючи, з чого почати> Багато людей хочуть навести форму, але не знають, з чого почати. Ідеал - почати з найпростішого: пішки, замість того, щоб їхати на машині чи автобусі, підніматися сходами тощо. Щоб трохи підняти рівень, ідеально поставити себе в руки кваліфікованого фахівця, який підкаже, які заходи робити і як їх робити.
3. Яка ваша думка щодо харчових добавок? Вони незамінні, чи просто доповнення?
Харчові добавки дуже позитивні, коли з будь-якої причини в раціоні є дефіцит цієї поживної речовини. Очевидно, що якщо ви можете використовувати їжу, багату на ці поживні речовини, як перший варіант, вам не потрібно буде вдаватися до добавок. Бувають випадки, що це неможливо, оскільки ці продукти містять інші, які ми не можемо їсти, або тому, що це не в межах нашої доступності. У цьому випадку повністю рекомендуються харчові добавки, прийняті у відповідних дозах та призначені фахівцями з дієтології.
Алекс Тен
Він має ступінь в галузі фізичної активності та спорту, диплом з фізичного виховання, університетського спеціаліста з управління спортивними центрами та університетського спеціаліста зі спортивної діяльності та здоров’я. Іспанська віце-чемпіонка з пауерліфтингу та іспанська віце-чемпіонка з культуризму.
1. На вашу думку, які основні міфи про фітнес можуть заважати людям досягти своїх цілей щодо втрати ваги та/або фітнесу?
Це питання, яке можна написати більше 5 рядків. Більше, ніж міфи, які заважають людям досягти своїх цілей, я хотів би мати можливість додавати помилкові очікування в поєднанні з брехнею. До них ми могли б віднести думку, що при сильному потовиділенні ми втрачаємо жир (те, що професіоналам набридло повторювати і що все ще повторюється), дієти з іменами та прізвищами (ананас, грейпфрут.), Що викликають різкі наслідки відскоку. Пом'якшуйте вправи або заходи у тому сенсі, що очікуються великі результати, коли вони насправді не є (абс, цикл у приміщенні.) Але зараз, з моєї точки зору, найбільшим міфом є швидкість, з якою продаються результати. Отримайте х кілограм м’язів за 1 місяць або втратьте мікролінію за 15 днів. Помилкова реклама та помилкові очікування, що створюють хибний образ близькості до довгострокової мети.
2. Які основні виклики чи проблеми виникають у ваших клієнтів чи послідовників при спробі спалювати жир і бути у формі?
Головна проблема - відсутність терпіння. Я думаю, що, як я вже говорив раніше, результати шукаються зараз і зараз. У соціальних мережах ви можете побачити передбачувані зміни в періоди часу, які часом не відповідають тому, що людина, яка їх бачить, може дати від себе. Це породжує розчарування та покинутість. Поставити невеликі цілі так, щоб сума цих невеликих досягнень дала нам кінцевий результат. Проте багато хто кидає і шукає святого Грааля, якого вони ніколи не знайдуть
3. Яка ваша думка щодо харчових добавок? Вони незамінні, чи просто доповнення?
Вони є доповненнями. Я не бачу їх як необхідних на рівні споживача, який розпочав відпочинок. Однак у певних випадках вони можуть дуже допомогти. Швидке надходження поживних речовин, доведені докази. Навіть далі, ніж просте споживання білка як пошук гіпертрофії. Людина середнього віку, яка займається спортом, отримає користь від споживання білка через порошок сироваткового білка або навіть креатин. Але, не забувайте, що дієта - це головна основа. І не забувайте, що чудодійних добавок не існує. Сума харчування (дієта та добавки), тренування, відпочинок і терпіння - це складові позитивних результатів.
Марк Фолч
Персональний тренер в Пальма-де-Майорка та в Інтернеті. Він також викладач фітнес-тренінгу в Європейській академії SECTORFITNESS, закінчив спеціальність "Фізична активність та спорт", Коледж № 57467
1. На вашу думку, які основні міфи про фітнес можуть заважати людям досягти своїх цілей щодо втрати ваги та/або фітнесу?
В даний час міфів щодо фізичних вправ існує безліч, хоча важливо контекстуалізувати та знати предмет, який стоїть перед нами, щоб визначити, чи є той чи інший вид вправ більш-менш вказівним та ефективним для своєї мети, чи дієта його більш-менш успішна . Міфів стільки, скільки дозволяє фантазія кожного з них, я міг би присвятити сторінки, щоб деталізувати деякі з них і подивитися, що говорить нам наука, але в мережі вже є багато статей про це, це питання фільтрування та протиставлення інформація. Дуже поширений міф полягає в тому, що, виконуючи локалізовані вправи (ми всі маємо на увазі черевний прес), вони зменшуватимуть жир у тій конкретній області, ну, це дослідження не виявило зменшення жирових відкладень у животі після тренування цих м’язів 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів.
Але більше, ніж демістифікація конкретних реалій чи практик, я вважаю більш необхідним посилатися на "страх", породжений важкими фізичними вправами серед наймолодших та найстарших груп населення та жінок. Цей страх може сприяти показнику малорухливого способу життя, і його важливо викорінити. У першому випадку через передбачуваний негативний вплив на ріст, коли сьогодні ми знаємо, що це може навіть сприяти мінеральній щільності кісток, завжди під наглядом кваліфікованого фахівця. У другому випадку крихкість, яка характеризує значну частину літнього населення, породжує недовіру до силових тренувань, сьогодні ми знаємо, що це протиотрута при саркопенії (втрата м’язової маси) та остеопенії (втрата кісткової маси). Нарешті, багато жінок вірять, що вони стануть "великими", якщо тренуватимуться з вагами, ніщо не відступає від істини: жінка виробляє кількість тестостерону (гормону, що відповідає за ріст) в 15-20 разів менше, ніж чоловік.
2. Які основні виклики чи проблеми виникають у ваших клієнтів чи послідовників при спробі спалювати жир і бути у формі?
3. Яка ваша думка щодо харчових добавок? Вони незамінні, чи просто доповнення?
Відповідь ясна, якщо ви регулярно займаєтесь фізичними вправами та дотримуєтесь різноманітного та збалансованого харчування, адекватного відпочинку та подалі від шкідливих звичок, ми можемо говорити про самопочуття, якість життя.
Виходячи з цього, харчові добавки не є необхідними, але в деяких випадках вони можуть бути корисними. Одним із найбільших переваг та доказів є Омега-3, тим більше сьогодні, коли ми знаходимо співвідношення Омега-3 та Омега-6 приблизно 1:20 відповідно, що сприяє запаленню та появі захворювання серцево-судинної системи. У людей похилого віку остеосаркопенія збільшує ризик падінь, переломів та зниження функціональності, у цьому сенсі добавки вітаміну D, креатину та практика фізичних вправ під наглядом кваліфікованого фахівця є надзвичайно важливими факторами.
З іншого боку, споживання білка має важливе значення для підтримання та створення тканини, серед інших функцій добові потреби в білках різняться у різних осіб (до 1,8-2 г білка/кг/день у силових спортсменів), у зв'язку з цим, добавки з сироватковим білком може допомогти нам досягти цих значень, але він ніколи не повинен замінювати наш раціон. У спортсменів кофеїн, креатин та бікарбонат натрію - це переваги, які значно покращили ефективність.
Чи важко вам встановити звички здорового способу життя?
У цьому Мегапосібнику ми розповімо вам, як працюють звички та як їх формувати крок за кроком