Спробуйте і спробуйте ще раз ... це те, що вони часто кажуть вам, коли мова йде про схуднення. Цього року примножте ваші шанси на успіх, об’єднавши свої зусилля з правильною та правдивою інформацією. Ці міфи про схуднення насправді саботують ваші найкращі наміри, щоб підготуватися.
Зміст
"Втрата ваги означає голод"
Гіпокалорійна дієта з надмірним обмеженням калорій не працює. Насправді, ваше тіло почне уповільнювати ваш метаболізм, тому що воно буде думати, що ви справді голодуєте (як через нестачу їжі), і це призведе до того, що ви перестанете худнути. Відмовляйтеся від дуже низькокалорійних дієт і шукайте адекватний баланс поживних речовин.
→ Не припиняйте споживати жири та вуглеводи
Помірне споживання жиру збільшує відчуття ситості, тому ви відчуєте ситість швидше і задоволеніше, навіть якщо їсте менше. З іншого боку, складні вуглеводи дають вам енергію і підтримують рівень цукру в крові стабільним, уникаючи ненажерливого голоду.
→ Додати білок
Поповніть свій раціон білком (м’ясо з низьким вмістом жиру, бобові та горіхи), щоб наростити м’язи і, таким чином, прискорити обмін речовин.
"Я можу їсти все, що хочу, якщо тренуюсь"
Мені шкода сказати вам, що це міф про міфи про схуднення. Більшість людей, які займаються спортом, часто завищують кількість калорій, які вони спалюють під час занять спортом, тоді як недооцінюють щоденне споживання їх. Вправи допомагають здоров’ю серцево-судинної системи та загальному самопочуттю. Це також допомагає нарощувати м’язи, що сприяє здоровому обміну речовин. Але фізичні вправи - це не привід переїдати. Виберіть розумну дієту від 2000 до 2500 калорій на день, щоб схуднути.
"Я схудну, якщо зупиню глютен".
Безглютенова примха стає все більш і більше вірусною, але це не чарівна куля для схуднення. Те саме можна застосувати до веганів, вегетаріанців або прихильників палео-дієти. Хоча це правда, що ці дієти можуть бути корисними при алергії, непереносимості або просто особистих уподобаннях, вони не мають жодних гарантій. Тобто для схуднення доводиться вибирати якісні калорії в міру. Наприклад, картопля фрі не містить глютену та веган.
"Безжирна їжа допомагає схуднути"
Продукти, що не містять жиру, що продаються харчовою промисловістю, часто завантажуються цукром, щоб зробити смак кращим. Вони також менш ситні, оскільки не містять жиру, тому в підсумку ви їсте більше. Недавні дослідження показали, що здорова жирна їжа може навіть знизити ризик діабету. Вибирайте такі природні джерела, як горіхи, насіння чіа, оливкова олія або авокадо. Таким чином, ви отримаєте поживний "удар" і смачний аромат, який допоможе вам почуватися ситим.
"Догляд за собою має значення не так важливо, як дієта та спорт"
Коли ви намагаєтесь досягти своєї ідеальної ваги, важливо мати цілісне бачення. Пам'ятайте, що важливо спати від 7 до 8 годин щодня, оскільки поганий відпочинок змусить вас голодувати і шукати менш корисну їжу.
Контролюйте стрес, тому що якщо ви дозволите захопитися ним, ваші гормони саботують втрату ваги, змушуючи їсти більше, ніж потрібно.
Займіться медитацією і будьте в курсі того, що ви відчуваєте, коли їсте; спостерігайте за тим часом доби, коли ви найімовірніше «грішите», і проаналізуйте, чому. Запитайте себе, в чому причина, чому ви раптом захочете з'їсти шоколад або вам потрібно покласти трохи чіпсів у рот; вам, швидше за все, потрібен інший вид їжі, щоб задовольнити ваші потреби.
Не дозволяйте цим міфам саботувати ваші добрі наміри з початку року. Дізнайтеся добре про те, що є реальністю, і почніть вносити зміни, які корисні для вашого здоров'я. І тоді, як наслідок, ви схуднете.
Створено VidaFitness
Зміст досягнення фітнес-життя на основі порад, порад, харчування чи способу життя.