Коли говорять про проблеми, які мають відношення до набирати або худнути, а також мати добре здоров'я, завжди придумуйте певну концепцію: обмін речовин Чи знали ви щось про метаболізм? Метаболізм - це не лише щось спільне збільшення або втрата ваги. Їх процесів вони багато ходять крім спалювання жиру в організмі, як часто вважають. Це серія хімічні реакції які відповідають за перетворення поживні речовини в Джерела енергії, дозволити a оптимальна продуктивність основних систем організму.

дієту

Його функції включають контроль рівня Глюкоза в крові і, крім того, вони заважають серцево-судинне та гормональне здоров’я.

Але не завжди можливо зрозуміти, як це працює, і, через помилкові переконання, що існували протягом багатьох років, обмін речовин вважається одним з головних відповідальних за проблеми із зайвою вагою. (1)

Обмін речовин є сукупність функцій організму починаючи від отримання харчова енергія, до виробництва тканини організму і є один тісний зв’язок з вагою, оскільки, якщо ми включаємо, через їжу, a надлишок енергії ми вводимо в дію процеси, які накопичують запаси, наприклад у вигляді жиру в організмі " Генетика позначає наш метаболізм, але це також може бути змінено гормональною недостатністю, наприклад у гіпотиреоз, і це також правда фізична активність та вік вони також модифікують наш метаболізм. (2)

Напевно, кілька разів ви звинувачували ваш метаболізм за те, що повільний і не дозволяти вам втратити вагу. Але реальність така вас не зачепили ваш метаболізм і не тільки від нього це залежить у вас є кілька зайвих кілограмів. Зараз ми збираємося зняти всі ці сумніви Міфи метаболізму.

Метаболізм - це сукупність хімічні реакції що відбуваються всередині клітини тіла. Ці реакції є відповідальний за перетворення всі продукти, що вживаються в паливо необхідно виконати всі життєво важливі функції, від дихання до руху і зробити це можливим для клітини здорові і нормально функціонують. (3)

    І як відбувається цей процес?

Коли ми їмо їжу, молекули травної системи називають ферментирозкладатися білка в амінокислоти, жири в жирні кислоти та вуглеводи (вуглеводи) в прості цукри (як глюкоза).

Ці сполуки є всмоктується в кров, що доставляє їх до клітин, де інші ферменти прискорюють або регулюють хімічні реакції необхідне для "метаболізуватися " тобто вони обробляються в енергія виділяється або зберігається. До речі, вимірюється енергія, яку їжа забезпечує тілом в калоріях, і коли ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, вони накопичуються у вигляді жиру. (4)

Резюме
Це пов’язано зі здатністю живих істот мати можливість хімічно змінювати природу їжі та речовин.

Як метаболізм втручається в організм?

Вони беруть участь в обміні речовин два види діяльності:

виготовлення тканин організму і створення запаси енергії (відомий як анаболізм або конструктивний метаболізм) (5)

розпад тканин організму та з запаси енергії отримати паливо необхідний для функцій організму (називається (катаболізм або руйнівний метаболізм). Швидкість і напрямок, в якому відбуваються ці метаболічні процеси, регулюються різні гормони які виробляються ендокринна система, як тироксин (що відбувається в щитовидна залоза) та інсулін (що відбувається в еl підшлункова залоза).

Базальний обмін речовин. Що це і для чого це потрібно?

Багато разів ми чуємо від людей з надмірна вага кажуть, що вони мають обмін речовин повільні та інші дуже тонкі, такі як, наприклад, деякі моделі, говорять протилежне, що можуть дозволити собі їсти всього, тому що ваш метаболізм спалює його. Але, Ми справді знаємо, про що йде мова? Чи знаємо ми, що таке базальний обмін речовин. (6)

Обмін речовин базальна - це кількість енергії необхідні організму в стані загального спокою і при постійній температурі навколишнього середовища для підтримки життєво важливі функції, такі як дихання, обмін речовин, кровообіг і правильна температура тіла протягом 24 годин. (7)

Представляє між 60% та 70% щоденних витрат енергії, а це означає, що саме з спати, дихати або зробити травлення вони горять калорій. Щоб досягти оптимального балансу, проковтнути так само які витрачаються.

Резюме Метаболізм охоплює всі хімічні процеси, що відбуваються в організмі, щоб наші органи нормально функціонували і в кінцевому підсумку підтримували нас в живих.

Чи всі метаболізми однакові?

Не всі організми працюють однаково. Різні фактори втручаються в обмін речовин, такі як генетика, стать або вік, які сильно впливають на більшу чи меншу спалювання калорій. У дитинстві він дуже активний і йому вдається стабілізуватися між 30 і 40 роками, після чого він починає відмовлятись прогресивний спосіб. (8)

Що впливає на основний обмін речовин?

Оцініть базальний метаболізм знаходиться під впливом багато факторів конституційність особи: розмір організму (розмір ваги), склад (нежирна і жирна частина), вік, стать, через фактори навколишнього середовища: клімат, терморегуляція, стрес, нервозність і стани фізіологічний: ріст, вагітність, лактація, хвороби тощо. (9)

Фактори, що впливають на обмін речовин;

  • М'язова маса: люди, які мають вищу частку пісна маса вони мають вищий обмін речовин на 5%. (10)
  • ВІК: З роками метаболізм сповільнюється через втрату м’язова маса. Протягом перших років життя вам потрібно Енергія додатково для покриття вимоги зростання.
  • СЕКС: жінки, як правило, мають базовий витрата енергії (GMB) один На 5-10% більше під цим чоловіча через менший вміст м’язова маса та більше тілесний жир. Деякі фактори, такі як вагітність або менструальний цикл також спричиняє зміни.
  • СТРЕС: стресові ситуації вони зазвичай його збільшують.
  • ОБМЕЖЕНІ ДЕРЖАВИ: Зіткнувшись із станами тривалого обмеження калорій, організм адаптується, зменшуючи витрата енергії оскільки мало хто входить калорій.(одинадцять)
  • ТЕМПЕРАТУРА ТІЛА: як збільшити температуру тіла ГЕБ я знаю збільшити, наприклад, раніше гарячкові стани. Існують різні рівняння для оцінки керувати ГЕБ кожної людини.
  • ВПРАВА: ПОМІРНА І ЗВИЧАЙНА: Таким чином, фахівці констатують, що загалом те, що ми робить перемогувага - це не повільний метаболізм але споживайте більше калорії, які ми спалюємо. (12)

Якщо базальний обмін речовин становить від 50% до 70% з калорій, які ми спалюємо щодня, решта відповідає повсякденній діяльності а за допомогою фізичних вправ ми можемо контролювати щось більше. Так само, фахівці з Американського медичного коледжу спорту вказують на це регулярно здійснюючи вправи і носити а здорове харчування допомагає нам зменшити тілесний жир і захиститися від хвороб хронічне ожиріння. (13)

Резюме Ця організація наголошує, що фізичні вправи, серед інших переваг, допомагають контролювати вагу.

Помилкові міфи про метаболізм

Старіння зменшує обмін речовин: У міру старіння маса худий зменшує і збільшує середнє значення жиру, тому кажуть, що з плином років темпи знижується базальна швидкість метаболізму. (14)

Однак ми ми можемо повернути назад ця ситуація лише з силові тренування та аеробні вправи незалежно від вік, оскільки таким чином ми можемо підтримувати відсоток пісна маса а не збільшувати жиру в тілі, так що наш метаболізм продовжує залишатися таким же, як завжди. Але, якщо a правильна фізична підготовка і один здорова дієта, метаболічні процеси залишаться практично тими ж, навіть у старості.

Більше фізичних вправ дорівнює більшому спалюванню калорій. Експерти з різних питань харчування та здоров’я кажуть, що якщо натиснути тіла занадто далеко цього можна досягти. Правда в тому, що вона потрапляє в стан запалення та стресу, так ваш гормони виходять з-під контролю, що в свою чергу змінити ваш метаболізм з негативна форма і, отже, він не зможе ефективно функціонувати, якщо ви не дасте свого тіло для відпочинку.(п'ятнадцять)

Заняття рано вранці натщесерце допоможуть мені спалити більше жиру.: Коли ми це робимо вправи після голодування нічний, наш тіло потрібно використовувати енергію, яка ми зберегли. Наші тіло і мозок потребують вуглеводів "запустити двигун" і залишатись міцним протягом усього вправа. Ось чому важливо поглинати принаймні менше 100-200 калорій у формі вуглеводів за 30 хвилин до початку вправи, щоб мати кращі показники та спалювання більше калорій. (16)

Під час перетравлення холодної їжі та морозива ми спалюємо більше калорій: хоча тіло повинно спочатку стан температури їжі на потім метаболізувати його правильно, збільшення калорій, яке виробляє вживання холодної їжі, є незначним. Правда в тому, що організм умови температура їжі і, отже, зазвичай немає різниці між кількістю калорій вони горять від вживання гарячої або холодної страви. (17)

Якщо поглинається менше калорій, метаболізм сповільнюється: це правда, що низькокалорійні дієти можуть активізувати “функція збереження " нашого тіла і так далі, зменшити витрату калорій, але це відбувається лише якщо обмеження калорій є великим. Крім того, якщо поруч із дієта зі зниженою калорійністю ми займаємося фізичними навантаженнями, ми компенсуємо метаболічні зміни, тому що фізичні вправи посилюють обмін речовин.

Якщо ми не їмо вночі, ми втрачаємо більше ваги: Існує повір’я, що якщо ми не їмо після певний час вночі ми втратимо більше ваги, тому що саме в цей час доби обмін речовин відбувається повільніше. Хоча вночі швидкість метаболічні функції знижуються, втрата ваги відбуватиметься лише в тому випадку, якщо всі вживаних калорій в день нижчі витрата калорій, незалежно від часу та часу доби, коли ми їмо.(18)

Ми застрягли в нашому метаболізмі: багато хто заявляє, що не може худнути, тому що ваш метаболізм повільний або що вони ніколи не будуть товстіти через своїх щедрий обмін речовин. Однак все вищезазначене це заперечує міф, оскільки с вправа, збалансоване і дробове харчування, ми можемо сприяти швидкість метаболізму і навіть більше, якщо те, що ми отримуємо, - це м’язи, а те, що ми втрачаємо, - це жир.

Деякі продукти прискорюють метаболізм: Знову ж таки, є такі нюанси, як «Хоча це правда, що є деякі продукти (зелений чай, кофеїн, гострий) що може його збільшити, його ефект такий малий, чого недостатньо, щоб викликати а помітна зміна ваги. Багато людей довіряйте цій прискорювальній силі і перестати слідувати деяким здорові рекомендації, що змушує їх набирати вагу, дієту незбалансований і більш осілий ". Зі свого боку зазначається, що немає наукова демонстрація точний на вплив цих продуктів на обмін речовин. (19)

Гарний нічний сон корисний для вашого метаболізму. Гарного нічного відпочинку не прискорить ваш метаболізм, але не може спати привести вас до набору ваги. Люди, що вони недосипають мають тенденцію споживати більше калорій з яких вони потребують, можливо, щоб мати справу з відчуття втоми.

Організуйте своє життя так що мені вистачає пора спати. Якщо у вас проблеми зі сном, знайдіть способи розслабтесь перед сном і підготуйте свою кімнату, щоб було зручно спати. (двадцять)

Резюме Важливо визначити основну проблему цього "повільного метаболізму", тому в першу чергу необхідна консультація з лабораторіями щодо харчування, яка може виявити гормональні патології, що призводять до швидкого набору ваги, найпоширенішою з яких є резистентність до інсуліну. і гіпотиреоз. Обидві патології можна вилікувати за допомогою дієти, фізичних вправ та наркотиків, якщо це необхідно.