міфи

Міфи про силові тренування дітей

Чому дітям слід робити силові тренування? Це джерело найпоширеніших міфів і того, як це насправді?

Незважаючи на багато досліджень та експертних висновків, питання навчання дітей сповнене необґрунтованих та оманливих міфів. Не так давно тренери заборонили дітям силові тренування, катуючи їх овальними колесами та вбиваючи їх спортивний настрій.

1 жовтня 2015 року в приміщенні FTVŠ відбулася конференція під назвою «Тренування молодіжного спорту сьогодні». На ньому виступали кілька відомих імен із галузі фізичного виховання, і ми не могли пропустити це. Ми приносимо вам кілька цікавих ідей, які повинен знати будь-який хороший тренер або відповідальний батько.

Найважливішою місією фізичного виховання або тренування як такого є створити у дітей позитивне ставлення до спорту. Якщо навчання не відповідає цій умові, воно втрачає своє першочергове значення. Радість від руху, задоволення від успіху та побудова самодисципліни - невід’ємна частина цього процесу.

Крім того, є ряд інших позитивних моментів, які приносить навчання дітей. Доведено, що завдяки силовим тренуванням в організмі людини будуються та зміцнюються кістки. У той час як у дорослих збільшення щільності (щільності) кісткової тканини відбувається за рахунок силових тренувань на 1-2%, у дітей воно становить 20-30%. Силові тренування вже застосовуються у літніх людей для профілактики остеопорозу. Однак ми поговоримо про те, чому діти також повинні на це звертати увагу. Ось найпоширеніші міфи, з якими ви можете зіткнутися.

Силові тренування можуть пошкодити кістки або зупинити ріст

У минулому тренери боялися, що силові тренування можуть зашкодити розвитку дитячого хряща. Але на конференції це було сказано лише 5% переломів хряща росту припадає на спорт як футбол чи баскетбол. Але в таких видах спорту, як важка атлетика, такі випадки не відомі.

Багато батьків переживають, що якщо їхні діти почнуть силові тренування, вони перестануть рости. Цей міф, ймовірно, походить від того, що раніше атлетами нижчої атлетики вибирали нижчих атлетів. Тренери припускали, що нижчі важкоатлети матимуть кращі умови для цієї дисципліни. Однак важка атлетика або силові тренування не обмежують зростання.

Підвищений ризик отримання травм

Як я вже згадував кілька рядків вище, ризик пошкодження хряща насправді невеликий. Найчастіше це пов’язано в основному з контактами під час бійок. Небезпечний контакт виникає особливо тоді, коли правила не дотримуються в запалі бою. Однак статистично, дитина частіше зазнає шкоди, коли грає на гойдалках або падає в саду. Тому можна сказати, що тренування під наглядом кваліфікованого тренера не збільшує ризик отримання травм. Навпаки, діти, які займаються силовими вправами, мають менше травм і здатні давати кращі спортивні результати. Достатньо професійного керівництва, гирі гантелей на рівні 50 - 70% 1RM, що дозволяють виконати технічно правильні 10 - 15 повторень.

Слабкий тренувальний ефект

Простіше кажучи, силові тренування працюють на трьох рівнях. На рівні опорної системи, м’язової системи та нервової системи.

Силові тренування значно покращують щільність кісткової тканини у дітей. Хоча ріст м’язів у дітей до статевого дозрівання незначний, важливі зміни відбуваються на рівні нервової системи. Силові тренування можуть покращити м’язову силу дітей на 5 - 40% після 6 - 8 тижнів тренувань. Поліпшується залучення рухових одиниць, координація агоністів та антагоністів руху, відбувається краща активація задіяних груп м’язів. Проф. Хамар, який присвятив більшу частину свого часу питанням силових тренувань на конференції, обговорив деякі дослідження, які ставили під сумнів ефективність та важливість тренувань. Він чітко пояснив, що вони не застосовували відповідних діагностичних методів для перевірки прогресу або не використовували досить важкі ваги, а отже, не поважали основ силових тренувань.

Можливі ризики

Однак важливо пам’ятати, що не можна забувати. Тренінг повинен розважати дітей, вони повинні залучати їх і створювати позитивні враження. Якщо вони не відповідають цим вимогам, концентрація дітей зменшується, а це може збільшити ризик отримання травм. Цьому можуть також сприяти надмірна конкуренція та непропорційні вимоги батьків до продуктивності. Підготовлений тренер з досвідом і позитивним ставленням до дітей може впоратися з цим ігрово. Це допоможе повноцінно розвинути особистість та створить досвід для дітей, який вони запам’ятають на все життя.