спалювання

Ваша вага буде втрачена, якщо ви спалите більше калорій, ніж введете. Однак існує безліч помилкових уявлень про спалювання калорій, які не тільки допоможуть вам схуднути, але навіть можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Ми зібрали найпоширеніші міфи про спалювання калорій та з’ясували, що за ними лежить.

Міф 1: Якщо ви пітнієте краще, ви спалюєте більше калорій.

Факт: Тільки тому, що ви пітнієте краще, ви ще не обов'язково спалюєте більше калорій, якщо, звичайно, ви не тренуєтеся сильніше, ніж зазвичай. Скільки ви потієте, залежить від ваги, віку, витривалості, середовища пересування та багатьох інших факторів. Однак саме потовиділення безпосередньо не пов’язане з кількістю спалених калорій. Якщо ви помічаєте втрату ваги, стоячи на вазі, це тому, що ви втратили воду через потовиділення. Однак втрати води схуднення є лише тимчасовим: як тільки ви вип’єте пляшку води, ваша вага повертається до початкового стану.

Міф 2: Якщо ви зголодніли, щоб він тренувався, ви спалите більше калорій.

Факт: Кількість спалених калорій під час тренувань не змінюється залежно від того, починати тренування натщесерце або з повним шлунком. Однак тренування натщесерце або майже натщесерце дійсно допомагає втрата жиру а також покращує чутливість до інсуліну, тому, якщо вашою метою є схуднення з жирових запасів, можливо, ви захочете спробувати кілька вправ відразу після вставання або вільної пробіжки. Однак дивним чином дослідження можуть виправдати різницю, але вона, як правило, буде незначною.

Міф 3: Якщо ви тренуєтеся в холодну погоду, ви спалюєте більше калорій.

Факт: Це неправда в цій формі, якщо ви не почнете тремтіти. Це означає, що якщо відповідний одяг ви носите і не холодно під час тренування, тоді холодна погода не вплине на кількість спалених калорій. Але майте на увазі, що аж ніяк не є гарною ідеєю просто спробувати почати тремтіти, щоб спалити більше калорій. Не маючи достатньої кількості одягу, ви ризикуєте своїм здоров’ям і дуже легко застудитесь.

Міф 4: Спалювання калорій дуже допомагає у схудненні.

Факт: Ваше тіло потребує додаткової енергії після тренування, щоб відновитись. Спалювання калорій може тривати від 1 до 24 годин після тренування, залежно від того, наскільки сильно і як довго ви рухаєтесь. Тим не менше, кількість спалених калорій плюс завищений. Якщо ви не тренувались особливо старанно порівняно з попередньою фітнес-процедурою, ви, ймовірно, не збираєтеся спалювати більше калорій після тренування, ніж 10% калорій, які ви спалюєте під час тренувань. Тож не дивно, що плани тренувань, що сприяють спалюванню калорій, теж не можуть спрацювати.

Міф 5: Ви можете довіряти кількості спалених калорій на біговій доріжці та інших тренажерах.

Факт: На жаль, більшість бігових доріжок та інших тренажерів завищує кількість спалених калорій, згідно з дослідженнями, в середньому на 19%.

Навіть якщо ви можете перемогти свою вагу та вік, формули, що використовуються для оцінки спалених калорій, не враховують таких змін, як ваш метаболізм або загальна витривалість. Тож сміливо використовуйте ці цифри як мотивацію, але не довіряйте їм повністю для схуднення.

Міф 6: Жир можна перетворити на м’яз, а м’яз - на жир.

Факт: Жир і м’язи - це дві різні тканини, тому вони не перетворюються з однієї в іншу. Як повідомив LiveScience викладач спортивних наук з коледжу Леман Нью-Йоркського університету в Нью-Йорку Бред Шонфельд, "апельсин не можна просто перетворити на яблуко". Ви можете спалювати жир і нарощувати м’язи, як і набирати жир і втрачати м’язи. Важливо налаштувати тренування професійно, щоб можна було усунути жировий прошарок та розвинути та зміцнити основний м’язовий шар.

Міф 7: Якщо ви більше займаєтеся кардіотренажерами, ви втратите більше.

Факт: На відміну від поширеної думки, проводити години на біговій доріжці - не найшвидший спосіб схуднути. Щоб скинути 1 кг, потрібно спалити близько 7500 зайвих (!) Калорій. Згідно зі статтею World Runner’s World за 2018 рік, людина в середньому 70 кг спалює близько 65 калорій за 1 км бігу. Тож якщо ви не зменшите споживання калорій, вам доведеться пробігти близько 115 км, щоб спалити 1 кг жиру (7500 калорій)! За цей час 1 кг м’яза може спалити близько 100 калорій на день у спокої (без тренувань), тому, якщо ви візьмете 2-3 кг м’язів, це не тільки покращить вашу форму, але і спалить до двох тисяч калорій на тиждень. Не випадково на сьогоднішній день популярні високоінтенсивні тренування з обтяженнями (такі як гирі, TRX, різні раунди). У цих випадках ви отримуєте не лише високий пульс, а й розвиток м’язів загалом, тому за їх допомогою можна схуднути краще, ніж під час кардіотренування.

Міф 8: Існує місцеве спалювання жиру.

Факт: Поширена помилкова думка, що якщо ви багато тренуєтесь на животі або стегнах, жировий прошарок зникне з цих ділянок. Однак кілька досліджень показують це місцевого спалювання жиру не існує. У дослідженні, опублікованому в щоквартальному журналі фізичного виховання та спорту в Університеті Массачусетсу 1983 року, учасники зробили 5000 присідань за 27 днів. Однак до кінця періоду дослідження не спостерігалося змін у масі тіла або жировій тканині випробовуваних. Ви можете зміцнити м’язи під жировим шаром, тренуючи живіт або стегна, але ви можете видалити жир з цих ділянок (також), якщо ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте.

Примітка: наша стаття містить загальні висновки з приблизними значеннями. Наприклад, хто спалює скільки калорій за допомогою певної вправи, сильно залежить від індивідуальних особливостей.