Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Є трохи гірших речей, ніж якщо хтось постійно втомлюється. Життя потрібно прожити, і якщо у нас не вистачить енергії, ми не зможемо виконувати завдання, які були б необхідні для продуктивного, успішного життя. Оскільки наше оточення бачить лише те, що наші показники значно знижуються, вони з часом навіть розсердяться на нас.
Хронічна втома для мене не є нічим новим. Коли я був молодшим, я часто втомлювався, тому що їв дуже мало в порівнянні з тим, наскільки фізично та психічно я був активним.
Однак справжню хронічну втому я відчував лише під час хвороби. Поки хтось не перебуває у цій ситуації, він не знає, як це. Багато разів у мене не було сил встати з ліжка, і якщо я іноді гуляв, мені доводилося повертати назад за вулицею, бо я більше не міг цього витримати. Звичайно, більшу частину днів я проводив у ліжку і досить рідко виїжджав з дому.
Причин хронічної втоми може бути багато різних, і я не кажу, що я повністю розумію все це, але в цій публікації я намагався зібрати фактори, які, на мою думку, відіграють важливу роль у харчуванні та способі життя, і які можна усунути усунути цю неприємну проблему.
Втома, низьке лібідо, відсутність мотивації, нездужання, порушення сну, слабкість, я думаю, повертаються до подібних причин. Вони вказують на те, що організму не вистачає енергії, зменшуючи тим самим менш важливі біологічні функції.
Брак енергії
Багато людей, почувши слово енергія про здоров’я, одразу готуються до гіршого, і я не виняток. Ми очікуємо, що хтось спробує надіслати енергію або передати її нам, поклавши руки. З іншого боку, я зараз говорю про реальну біологічну енергію, яку виробляють наші клітини і яка становить основу всіх біологічних систем нашого організму.
Якщо метаболізм або виробництво енергії в нашому організмі не є оптимальними, воно не працюватиме належним чином і буде змушене обмежувати певні енергоємні функції, подібно до того, як ми переводимо пристрій у режим енергозбереження. Подумайте, на відміну від автомобіля, людському тілу потрібна енергія не тільки для пересування, але і для підтримки своєї структури.
Не годиться самому харчуванню чи їжі думати виключно про паливо, адже на відміну від транспортного засобу, наш організм повинен постійно перебудовуватися. Оскільки тіло ніколи не зупиняється, поки ми не помремо, йому потрібна постійна енергія, навіть коли ми спимо, оскільки циркуляція, дихання та інші процеси повинні підтримуватися.
Ну, давайте просто почекаємо. Чи не є проблемою для більшості людей з’їсти занадто багато? Але насправді досить багато людей вживають занадто багато калорій, але в їхньому випадку проблема теж не така проста, оскільки вони не тільки їдять занадто багато, але в неправильних пропорціях, з неправильних джерел і часто нерегулярно.
Крім того, є багато тих, хто їсть недостатньо. Вони живуть активним життям, багато рухаються, багато працюють на напруженому робочому місці і не їдять стільки, скільки потрібно для компенсації енергії та стресу. Хорошим прикладом цього є мій випадок, коли я вперше почав робити силові тренування в середній школі. З нуля я почав тренуватися п’ять разів на тиждень, 1,5 години на день, думаючи, що це зробить мене дуже сильним і м’язистим, але я втратив лише 55-52 кг за місяць і став слабшим, ніж коли почав.
Щоб розвиватися від такої кількості тренувань, мені довелося б з’їсти приблизно вдвічі більше, оскільки мені довелося б компенсувати кількість енергії, яка використовується під час інтенсивних тренувань, і більше, щоб тіло мало достатньо енергії для побудови нової м’язової тканини .
Під час моєї хвороби, як і багатьох інших, я спочатку закінчив голодування, а потім продовжив сиру веганську дієту, дієту GAPS та суворе палео. Спільним для цих дієт було те, що жодна з них не містила достатньої кількості калорій, щоб покрити моє мінімальне споживання енергії, тож, хоча я думав, що дотримуюсь найздоровіших дієт у світі, я отримував все менше енергії та погіршувався.
З тих пір я бачив досить багато людей у подібній ситуації. Зміни в харчуванні, які пропонуються при різних захворюваннях, часто не відповідають найосновнішій умові відновлення, достатньому споживанню енергії. Крім того, вони не містять достатньо необхідних макро- та мікроелементів. У більшості протоколів береться занадто багато їжі і замінюється, наприклад, овочами або супом, з яких ми отримуємо менше енергії, ніж потрібно для їх перетравлення. Тоді людина дивується, що з часом він чутливий майже до кожної їжі, майже нічого не може переварити нормально, і його ситуація погіршується. Якщо ми не надаємо достатньо енергії для виконання важливих функцій, як можна очікувати, що наш організм почне боротьбу з можливими хронічними інфекціями або регенерує пошкоджені тканини?
Занадто мало калорій
Це звучить просто, але я думаю, що для багатьох саме тому їм не вистачає енергії, вони просто не їдять достатньо. Якщо хтось починає споживати в основному натуральну їжу, яка обробляється мінімально, їм потрібно вживати значно більшу кількість, оскільки ці продукти мають набагато меншу калорійність. Враховуючи, що різні тенденції роблять майже кожну їжу нездоровою і поширюють таку нісенітницю, що фрукти надзвичайно вгодовані, зрозуміло, чому багато людей не наважуються їсти достатньо.
Декілька людей, з якими я спілкувався, їли овочевий суп тричі на день і трохи м'яса, бо нічого іншого не наважилися, сказавши йому дурниці, що вуглеводи/цукор "годують" кандидоз, шкідливі бактерії або що молочні продукти не повинні це може бути тому, що сама смерть. Звичайно, якщо хтось голодує місяцями, цілком зрозуміло, що вони відчувають негативні симптоми після прийому певної їжі, але це не обов’язково проблема саме з цією їжею, а той факт, що це заздалегідь зіпсувало їх обмін речовин і травлення.
Забагато калорій
Так, надмірна їжа також може спричинити втому. Ми всі виявили, що після того, як ми добре наповнимось Різдвом, наприклад, ми просто хочемо полежати. Якщо ми вживаємо набагато більше, в основному вуглеводів і жиру, ніж нам потрібно, ми засинаємо, оскільки з одного боку певні гормони відповідають за це (серотонін), а з іншого боку, ми надаємо нашому організму додаткову роботу, оскільки воно змушене виводити, перетворити і остаточно накопичити надлишок енергії.
Якщо хтось виходить за межі добового рівня, він повільно набиратиме вагу, а зайву жирову масу доведеться носити скрізь, тим самим значно обмежуючи, наскільки вони можуть рухатися. Безперервне переїдання та дієта, багата західним доданим цукром (R1) та омега-6 оліями (R2), може спричинити системний запальний стан, а запалення також може бути причиною втоми. (R3)
Занадто низьке/занадто високе споживання білка
За статистикою, споживання м’яса, яєць та молока в Угорщині постійно зменшується. (R4) Споживання промислово оброблених харчових продуктів та олій, навпаки, збільшується пропорційно, тому люди, швидше за все, споживають менш якісного білка, ніж їм було б потрібно. М’язи, суглоби, волосся, шкіра складаються з амінокислот у білках, але менше вони знають, що білки регулюють багато інших процесів.
Нейромедіатори нашого мозку, які використовуються для спілкування, також складаються з амінокислот. Якщо хтось вживає занадто мало білка, не тільки погіршується склад їхнього тіла та обмін речовин, але вони можуть відчувати багато інших негативних симптомів, включаючи втому. Той, хто регулярно споживає продукти тваринного походження або злакові/бобові культури майже протягом кожного прийому їжі, швидше за все, вживає достатню кількість білка, але той, хто відкриває день випічкою та енергетичним напоєм, а потім продовжує млинці і в кінцевому підсумку їсть бутерброд, напевно, споживає занадто мало білка.
Мінімальна кількість, яку варто споживати, становить 1-1,2 г/кг, більш переважно 1,6-1,8 г/кг для більш активних людей. 10 dkg м’яса містить 20-30 грам білка, одне яйце - 6 грам, а інші продукти зазвичай вказують, скільки білка вони містять.
Надмірне споживання білка, наприклад, у ресторані чи на сімейному заході після їжі рагу, рагу та смаженого, є поганим, оскільки білки досить важко перетравлюються, тому занадто багато, особливо якщо вони надходять з декількох джерел білка, напружує нашу травну систему і приймає годин. ми будемо втомленими та нерухомими.
Недосип, порушення сну
Вже згадані фактори також відіграють роль у якості сну. Наприклад, якщо ми з’їдаємо багато білка безпосередньо перед сном, ми не зможемо заснути. Якщо ми не вживали достатню кількість калорій протягом дня або не завищили стимулятори, ми також цього не зробили.
Якщо ми не будемо добре спати, ми втомимося наступного дня, це всі знають. Якщо наш сон недостатній з різних причин, варто приділити йому пильну увагу, оскільки мало речей, які відіграють таку роль у нашому здоров’ї.
Кілька речей, які ми можемо зробити: Їжте достатньо протягом дня, ваш останній прийом їжі повинен містити більше вуглеводів, трохи жиру, але не містити занадто багато білка. Давайте виходити на сонце вдень і отримувати якомога більше світла або спілкуватися. Якщо ви тренуєтесь, якщо це можливо, не робіть це безпосередньо перед сном. Увечері використовуйте різні технології для фільтрації вогнів синього спектра. Не будемо вступати в серйозну дискусію, роботу, яка вимагає інтенсивної роботи мозку перед сном, а відкладемо її на наступний день.
Стимулятори
Якщо ми розумно використовуємо різні стимулятори, такі як кава або зелений чай, вони можуть значно покращити наше здоров’я та якість життя та навіть зменшити ризик дегенеративних захворювань у майбутньому. Однак, якщо ми переборщимо з ними і вживаємо їх замість їжі з неправильною метою, вони можуть значно зменшити нашу функцію щитовидної залози, підняти гормони стресу в небо, пошкодити сон і зруйнувати наше життя.
Якщо ми не можемо встати з ліжка, спуститися на тренування або виконати найосновніші завдання без стимуляторів, ми, швидше за все, перестараємось. Дуже важливо не їсти стимулятори замість їжі, а як добавку, щоб не зруйнувати наш нормальний окислювальний обмін.
Хронічні інфекції
Хронічні інфекції тісно пов’язані з переліченими на даний момент речами. У мене також розвинулась хронічна інфекція, коли я не висипався, надмірно займався спортом, їв нездорово і був у постійному стресі через свою ситуацію. Найкраще, що ми можемо зробити для запобігання інфекціям, - це зберегти себе якомога здоровішими, приділяти увагу харчуванню, достатньо відпочивати і не турбуватися про все.
Якщо, навпаки, ми вже маємо хронічну інфекцію, то можна подумати, що це головна причина нашої втоми. У нас є кілька варіантів їх усунення, але перед тим, як пробувати будь-які наркотики, трав’яні коктейлі чи щось інше, ми повинні бути якомога здоровішими. З часом подібні інфекції оселилися самі по собі, але бувають випадки, коли потрібно садити певні речі, особливо біоплівки.
Дефіцит мікроелементів
Щоб нормальний метаболізм працював, нам потрібні не тільки макроелементи (білки, вуглеводи, жири), а й мікроелементи. (R5) (вітаміни, мінерали тощо) Кілька мікроелементів, таких як магній або цинк, відіграють важливу роль у багатьох обмінних процесах, якщо виникають дефіцити, вони пошкоджуються.
Важливо вживати в основному натуральну, багату на поживні речовини їжу. Особливу увагу слід звернути на органи тварин, морепродукти та яйця, які є природними полівітамінами. Вже існує кілька тестів, за допомогою яких ми можемо оцінити, яких мікроелементів нам може не вистачати, або експериментувати з ними у вигляді харчових добавок. Цинк, магній, селен, йод, вітаміни групи В та жиророзчинні вітаміни - це ті, які можуть мати дефіцит.
Біоритм
Біоритм є принаймні настільки важливим, як харчування, але ми майже не чуємо про це. Вдень, якщо можете, варто залишатися на свіжому повітрі, у світлі та пересуватися. Сильні вогні синього спектра гарні вдень, але вночі їх слід мінімізувати.
Є багато інших речей, але не все вміщується в короткому дописі.