Чим більше ви займаєтесь кардіотренажерами, тим швидше ви втратите більше. Якщо ви намагалися позбутися зайвої ваги, я майже впевнений, що у вас був період, коли ви щодня проводили навіть години на біговій доріжці. Чому? З одного боку, тому що ви вже читали, що це найкраща форма вправ для спалювання жиру, з іншого боку, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте. Тоді ви натискаєте на кардіо, нехай ця калорія спалюється. Але ви добре зробили?

Певною мірою, так, але при надмірному кардіотренуванні - особливо, якщо вам цього навіть не вистачало - ви втратили не тільки жир, а й м’язи, і навіть можете бути перевтомленим, втомившись від свого тіла.

Яке рішення не переборщити кардіо? Тренування з обтяженням полягає у підтримці м’язів, оскільки вони надають вашій фігурі форму. Чим м’язовіші ви, тим більше калорій спалюєте у спокої, тому тим більше ви можете з’їсти навіть на дієті! Підняття важкої атлетики можна, звичайно, доповнити кардіотренуваннями.

Хочете дієту, план тренувань? Один клік і ваш!

пікова

Тренування кардіо

Кардіо має сенс лише в тому випадку, якщо ви робите це протягом 30-40-60 хвилин!

Я чув цей міф із декількома інтервалами часу: «спалювання жиру починається лише через 20 хвилин», «мінімум 30 хвилин кардіотренування має сенс», для ефективності потрібно пробігти щонайменше х хвилин і т.д.…

Це не правда. З кожною вправою ви спалюєте калорії, кількість яких, звичайно, залежить від того, наскільки тривалим і наскільки інтенсивним є цей рух, але лише таким чином стверджувати, що коротше тренування не має сенсу, є абсолютно помилковою ідеєю. Подумайте лише про тренування HIIT, на якому чергуються дуже інтенсивні та легкі етапи відпочинку. Цей тип тренувань не можна робити занадто довго, тому що якщо ви дійсно робите напружені етапи з максимальними зусиллями, ви просто не зможете тривати навіть 40 хвилин або годину. І все ж це одна з найефективніших тренувань для спалювання жиру, яка дозволяє швидко спалювати калорії не тільки під час тренування, але і згодом завдяки «ефекту післяопіку» (коли тіло відновлює баланс і відновлюється).

Більшість жирів можна спалювати за допомогою кардіо натщесерце!

Основа народження легенди: якщо ви не їли, запаси глікогену в організмі вичерпуються, ваше тіло змушене використовувати свої запаси.

Дослідження показують, що це не так, і навіть вправи натще можуть навіть спричинити втрату м’язів. Звичайно, ви можете вжити проти цього: споживайте амінокислоти BCAA під час тренування, навіть доповнені глютаміном.

Якщо ви можете впоратися з тренуванням натще, то в цьому немає нічого поганого, але принаймні бажано споживати білок або амінокислоти заздалегідь. Однак нічого не втрачається, навіть якщо перед тренуванням доводиться їсти. Ваше спалювання жиру буде не менш ефективним.

Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно залишатися в зоні спалювання жиру!

Зона спалювання жиру - це частота серцевих скорочень, в якій найбільший відсоток споживаних калорій під час тренування надходить від жиру. Але це зона відносно низької інтенсивності, тому для пересування в ній використовується набагато менше енергії за одиницю часу, ніж при більш інтенсивному тренуванні.

Приклад: швидкою ходьбою, скажімо, ви спалюєте 300 ккал за одну годину, 40% з яких - жир, 120 калорій жиру. На відміну від цього, при інтенсивному інтервальному тренуванні ви спалюєте 700 ккал за стільки ж часу, 25% з яких - 175 ккал жиру. Ну, який з них ефективніший? А після інтенсивних тренувань навіть згадане спалювання після жиру є.

Якщо ви біжите або їдете на велосипеді, вам не потрібно стояти!

Ще одне порочне помилкове уявлення: той факт, що хтось використовує ногу для пробіжки (хлопчики часто використовують футбол як виправдання), не дає права ара пропустити ногу. Це пояснюється тим, що кардіотренування дає зовсім інший вид навантаження, ніж присідання та прориви з вагою. По-англійськи: біг не матиме круглого прикладу і стройних стегон. І ще одне: вам спочатку може бути важко стільки навантажити ноги, і спочатку вам буде важко як з кардіо, так і з важкою атлетикою, але пізніше ви отримаєте від цього лише користь, і ви станете кращим в обох формах навчання, ніж раніше.

Тепер, коли картина чітка, вирушайте на одне кардіо! Від вас залежить, в якій формі ви його введете!