ЦІЛЬНЕ ЗНИЖЕННЯ ТЛИВУ
"Я просто хочу зняти жир з живота, а не звідкись". "Я просто хочу з'їсти внутрішню поверхню стегон". "Я просто хочу зняти крила летючої миші з потилиці". Ви часто чуєте подібні речі, особливо з вуст жінок. Що спільного у цих цілей? Справа в тому, що реалізувати їх неможливо! Неймовірно, скільки було описано, що немає "цілеспрямованого зменшення жиру", проте маса людей виконує тисячі повторень всіх видів вправ для живота, обертань тулубом, щоб позбутися жирового шару, що покриває їх талію, живіт, і години мають тугі сідниці і стегна. Як ви думаєте, скільки калорій ви спалили сто разів туди-сюди мітлою на шиї? Мінімальний. Або візьміть животик: Дослідники з Університету Вірджинії показали, що потрібно зробити 250 000 втягувань живота, щоб спалити 1 фунт (0,45 кг) жиру - це означає 100 втягувань живота на день протягом 7 років. Варто більше, ніж якщо ви припаркуєте свою машину за декілька кварталів і звідти пройдете до кімнати. Відчуття печіння в м’язах після 100-го черевного преса або розвороту 1000-го тулуба не свідчить про те, що «жир горить», а про те, що м’яз втомлений.
ПОСТ ПІСЛЯ ПЕВНОВОГО ЧАСУ
Популярний спосіб прискорити спалювання жиру - уникати вживання поживних речовин за 2-3 години до сну, або, скажімо, через 18 годин. Збільшення втрати ваги пов’язано з більш тривалим нічним періодом “натще”. Деякі стверджують, що цей метод дозволяє уникнути споживання калорій, коли фізична активність низька (тобто в цей час організм не спалює стільки калорій), коли запаси вуглеводів заповнені після повноцінного прийому їжі на день і коли чутливість до інсуліну нижча. Насправді найбільше трапляється так, що суб’єкти зазвичай вживають менше калорій протягом дня, збільшуючи тим самим спалювання жиру - незалежно від графіка споживання калорій.
ЧИМ ЛІПШЕ СОТ, ТИ БІЛЬШЕ ТОЛЬКОГО СГОРЕШ
Чим важче ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте за дану одиницю часу. Однак те, наскільки сильно ви потієте, залежить не тільки від інтенсивності тренувань. Деякі люди пітніють краще через високу масу тіла, але є й такі, які генетично більш схильні до поту. Люди краще потіють у теплій, сухій обстановці або в теплому одязі. Заняття в теплому пластиковому «спітнілому» плаття справді призводить до швидкого схуднення, але це схуднення - це переважно вода, яку потрібно поповнювати після вправи, якщо ми не хочемо загрожувати своєму здоров’ю.
Є НЕГАТИВНІ КАЛОРІЇ
Деякі люди вважають, що є такі продукти, для перетравлення яких потрібно більше калорій, ніж вони насправді містять, тож якщо ми їмо подібні речі, це наче споживаємо негативні калорії. Зазвичай згадуються овочі та фрукти, такі як морква, брокколі, дині, ананаси, яблука тощо. Це неможливість! За їхніми словами, якби ми їли лише моркву, ми б голодували швидше, ніж якби нічого не їли?
Ці овочі та фрукти містять цукор, і навіть клітковина має всі калорії.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!