Є мільйон аргументів за і проти бігу.

Корисний, не корисний, вбивця суглобів, вбивця м’язів, спалює багато калорій або мало блабла. Всі думають про це по-різному, тому зараз я теж це скажу чому я люблю біг, коли моєю метою є зменшення жиру в організмі.

Можливо, психічні ефекти не потрібно буде розмивати. Особливо для тих, хто любить монотонні, самотні тренування, хто любить трохи мати справу з собою, можливо, слухаючи музику і очищаючи думки від думок, для них ідеальним рішенням є біг підтюпцем.

Ми бігаємо або бігаємо?

Звичайно, варто розрізняти біг підтюпцем чи біг. Що стосується спалювання жиру, це одноманітно, з одного боку корисний біг підтюпцем від низької до середньої інтенсивності, з іншого боку, це можна зробити відносно дружньо для суглобів із більшою надмірною вагою. Ви можете ходити 3 рази на тиждень із вільної пробіжки 40 хвилин-1 годину, не завдаючи собі шкоди - звичайно при правильній розминці та розтяжці. І це все, що ми маємо.

Це також вчить вас бути терплячим. І тут ви відчуваєте, що перемагає не найшвидший, а найтерплячий.

втрата

Споживання енергії, споживання жиру

Тож пропорційно - якщо ми подивимось на споживання енергії за певний проміжок часу - вільна пробіжка або швидка ходьба тривалий час є результатом використання більшості жиру якщо ви все-таки не повні вуглеводів, бо, звичайно, тоді ви ним користуєтесь. Тому варто напр. вранці на голодний шлунок, або втискати аеробні вправи в смузі, або протягом дня, щоб ви нічого не їли принаймні за 2 години до цього, але востаннє трохи легкої їжі чи смузі максимум. За півгодини до пробіжки, можливо, ви захочете прийняти 1-2 грами л-карнітину.

Інтенсивність

Чим більше ви навчені, тим інтенсивнішими можуть бути біг підтюпцем/біг. Якщо у вас хороша витривалість, ви зможете досягти зазначеної інтенсивності бігом. Ні в якому разі не рекомендую бігати, оскільки це обтяжує суглоби і завдає більше шкоди, ніж користі. У цьому випадку рекомендується швидка ходьба або їзда на велосипеді.

Біг/біг підтюпцем в будь-якому випадку спалює енергію, тому це, безумовно, корисно для схуднення. Наприклад, для мене характерно, що поки я не заступаюся за пробіжки, язик ваг мало рухається, хоча я сиджу на дієтах і штовхаю силові тренування.

У мене немає терпіння, я спринт

Гарбуз, просто тут вже добувають анаеробну енергію, яка насправді не підходить для спалювання жиру. Звичайно, і тут організм використовує жир і, звичайно, загальні калорії, але основним паливом є більше вуглеводів, якщо вуглеводів немає, це більше білка. Що стосується м’язів. І це не мета, оскільки ви просто втрачаєте свій тон. Те саме відбувається, якщо ви біжите із занадто високою інтенсивністю/швидкістю. До того ж, коли у вас закінчаться вуглеводи, ви будете настільки голодні, що будете їсти все, що знайдете.!

Досить бігати, щоб схуднути?

Однак майте на увазі, що бігати поодинці ні для чого недостатньо, як і силові тренування! Якщо ви хочете схуднути, тоді першим кроком завжди є зміна дієти. Усе інше тоді має корисну цінність, тож і ваші тренування та харчові добавки теж! З іншого боку, це дуже допомагає, якщо ви починаєте бігати з правильним харчуванням. Це значно сприяє використанню енергії, прискорює кровообіг, спалює калорії.

Силові тренування

Ви можете добре відшаровувати жир, одночасно дотримуючись правильної дієти та аеробних вправ ви можете формувати більше за допомогою силових тренувань. Тому не завадить включити 2-3, якщо ви хочете бути в тонусі.

Йому боляче і ...

Поширена скарга, що біг болить чиїсь щиколотки, коліна, стегна тощо. Якщо це не тому, що ви неправильно розігріваєтесь і весь час розтягуєтесь в кінці тренування, тоді ви можете відвідати фізіотерапевта, хто може виявити, які м’язи надмірно функціонують або недостатньо функціонують, або яка проблема із суглобами є причиною болю. Поширеним прикладом є зазвичай чоловіки, які не вважають тренування сідничного м’яза настільки важливим, що недостатня робота сідничного м’яза спричиняє біль у коліні. Особливо це стосується малих і середніх сідниць.

Техніка важлива, тому вона така ж, як і при силових тренуваннях, вам також слід шукати досвідченого тренера під час бігу, хто розвиває вашу техніку бігу. Рух правою рукою, правильний хват землі мають велике значення, як і дихання! Можна подумати, що це не що інше, як пришвидшення темпу і поспіх до цього. Але це просто гріх проти вашого тіла, як відвідування тренажерного залу та присідання до 100 кг… Мало того, що він ще не має маркетингу, щоб усі бачили його важливість, але, оскільки масові заходи стають більш популярними, настав час і для цього!

Хороші тренування/біг підтюпцем/біг Всім!