Відокремте факт від вигадки та полегшіть перехід.
Автор: Шеллі Емлінг, AARP | Коментарі: 0
Міф No2: Усі припливи однакові.
En español | Для деяких жінок менопауза - це лише миттєва шишка посеред дороги. Для інших симптоми настільки важкі, що вболівають життя протягом 15 років і більше. Хоча менопауза - це звичайна зміна, яка відбувається, коли жінка проходить 12 місяців поспіль без менструації, наслідки, пов’язані з менопаузою, можуть зробити нас дуже незручними: нічна пітливість, сухість піхви, перепади настрою, припливи та проблеми. . Іншими словами, це не шматок пирога. Але те, що може допомогти у переході, відокремлює факти від вигадки. Це 5 міфів про менопаузу, які нам потрібно розбити.
1. Міф: Менопауза вбиває статевий потяг.
Факт: Багато людей пов’язують зниження рівня гормонів, яке відбувається у віці жінок, із зниженням лібідо. Але це не обов'язково так. Згідно з дослідженням, проведеним у Лондонському королівському коледжі, менопауза не відіграє такої ключової ролі у сексуальних проблемах, як вважали раніше. Більш важливим фактором, який впливає на хід вашого статевого життя, є те, чи ви відчували проблеми з бажанням та оргазмом. раніше менопаузи. Якщо так, то ви, швидше за все, будете і надалі стикатися з цими проблемами. Підсумок: жінки можуть покращити своє статеве життя навіть після менопаузи.
Оголошення: Це правда, що через зниження рівня естрогену сухість піхви може призвести до хворобливого статевого акту. Але Джоанн Пінкертон, лікар гінекології та генеральний директор Північноамериканського суспільства менопаузи, каже, що використання естрогену, що відпускається за рецептом, і який застосовується безпосередньо до вагінальних тканин - за допомогою крему, кільця або супозиторіїв - може допомогти протидіяти витонченню. і сухість вагінальних тканин. Також корисні: безрецептурні мастила на водній основі та секс-іграшки, які можуть збільшити природний потік речей. І чим більше у вас сексу, тим здоровішими будуть ваші вагінальні тканини.
2. Міф: усі припливи однакові.
Реальність: це правда, більше 70% жінок Так страждають від припливів і нічного потовиділення. Але не всі жінки в менопаузі страждають від них. А деякі мають сильні припливи, які сильно їх збуджують, тоді як інші відчувають менш сильні припливи, які вони прекрасно переносять. Загалом, коли йдеться про припливи, згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у журналі Менопауза, є чотири моделі. Їх можна класифікувати так: деякі жінки рано починають страждати від припливів і мають симптоми ще за 11 років до останньої менструації. Але симптоми закінчуються приблизно в останню менструацію. У інших жінок з’являються припливи пізніше, і вони не відчувають першого спалаху лише після останньої менструації. А є й інші, яких дослідники розглядають як «небагатьох щасливців», які ніколи не страждають від припливів. Кінцева група, що складається з "не дуже щасливих", починає рано страждати від припливів, симптоми яких зберігаються ще довго після менопаузи. Приблизно кожна четверта жінка середнього віку відноситься до цієї категорії.
3. Міф: Ми абсолютно нічого не можемо зробити, щоб зменшити симптоми менопаузи.
Факт: нещодавні дослідження показали, як регулярні фізичні вправи можуть допомогти жінкам у менопаузі не тільки схуднути і почувати себе краще, а й керувати припливами та іншими симптомами. Пінкертон із Товариства менопаузи каже: "З'являється все більше доказів того, що активний спосіб життя при регулярних фізичних вправах покращує здоров'я, якість життя та фізичну форму жінок у постменопаузі". Вона також зазначає, що, як показує вправа, менше припливів та покращення настрою.
Крім того, згідно з аналізом 62 досліджень 2016 року, деякі терапії на рослинній основі, включаючи добавки з деякими сполуками, що містяться в сої, можуть допомогти зменшити симптоми. Аналіз показав, що жінки, які отримували лікування фітоестрогенами - класом сполук, що містяться в певних продуктах харчування, таких як соєві боби, - повідомляли про те, що вони відчували одну гарячу спалах на день. Вони також повідомили про меншу сухість піхви у порівнянні з жінками, які отримували плацебо.
4. Міф: Набір ваги під час менопаузи неминучий.
Факт: На думку дослідників, менопауза насправді не спричинює збільшення ваги, але може збільшити жир на животі. Причина? Зниження рівня естрогену після менопаузи може перенести накопичення жиру з стегон і стегон на шлунок. Також правда, що з роками важче контролювати вагу, хоча це можливо. Дослідження, проведене у 2003 р. На 535 жінках в менопаузі, які слідували одна за одною через менопаузу, показало, що жінкам вдалося уникнути набору ваги - а деякі навіть схуднення - дотримуючись дієти в 1300 калорій і спалюючи від 1000 до 1500 калорій на тиждень. Більшість експертів рекомендують брати участь у помірних аеробних заняттях принаймні дві години 30 хвилин на тиждень, що також може підбадьорити вас та дати більше енергії.
5. Міф: Проблеми зі сном не мають нічого спільного з менопаузою.
Реальність: їм є багато, але багато чого подивитися. За даними Фонду сну, від перименопаузи до постменопаузи жінки відзначають більше проблем зі сном. Ці проблеми часто виникають внаслідок припливів, безсоння та розладів настрою. Загалом жінки в постменопаузі дуже незадоволені своїм сном, і 61% заявляють, що часто страждають безсонням. Щоб покращити якість сну, регулярно пробуйте аеробні вправи. Крім того, уникайте кофеїну, який може зайняти вісім годин, щоб організм вивів його, і тримайте вашу кімнату прохолодною та комфортною для контролю припливів. Легка бавовняна піжама теж чудова.