міхал

Більшість моїх клієнтів - люди, які хочуть схуднути. Багато з них намагалися схуднути в минулому, а деяким це вдалося. Однак довгостроковою проблемою в більшості випадків є підтримка оптимальної ваги після схуднення і не впадання в колишні стереотипи.

Перш ніж почати іншу дієту

Якщо моя зміна способу життя має бути успішною в довгостроковій перспективі, я рекомендую запитати себе зі свого досвіду: "Чи можу я їсти так протягом п'яти або десяти років?" Якщо відповідь "ні", тоді не дивіться далі.

Це означає, що така система громадського харчування не оптимально встановлена ​​в довгостроковій перспективі і важка в обслуговуванні.

Багато людей ставлять перед собою нереальні цілі і вважають, що досить змінити свій раціон на кілька тижнів. Цьому їх навчили модні дієти.

З чого почати зі схуднення та зміни звичок

Важливо пам’ятати, що чим більша зміна дієти, тим менше це впливає на втрату ваги, особливо з роками. Покладіть себе в руки експерта, в ідеалі медичного, і складіть разом реалістичний план.

Для початківців існує ідеальний план харчування, який допоможе дізнатися правильні порції та склад тарілки.

Для того, щоб взагалі можна було говорити про довгострокову стійкість, спочатку необхідно повернутися до того, що я називаю «селянським розумом». На мій досвід, усе в міру - це правильний шлях до довгострокової стійкості. Однак "все в міру" потрібно чітко визначити. Скільки, як часто і коли можна їсти і що це для мене означає з точки зору схуднення.

Для того, щоб позитивні зміни були довгостроковими, я рекомендую встановити чітку мету. Основна мета та підзадачі, що випливають з цього. Чим краще ми визначимо мету, тим краще. «Хочу схуднути» - приклад неправильної мети.

Приклад правильної мети

Чому я хочу схуднути?

  • Я хочу проводити більше часу зі своєю 5-річною донькою, яка любить кататися на лижах і хотіла б навчитися цьому.
  • Взимку я хотів би навчити її кататися на лижах. Зараз я не можу, тому що сильно болять коліна, і ортопед сказав мені, що поки я не втрачу 15 кг, коліна будуть продовжувати боліти.

Як сильно я хочу схуднути?

  • Я хочу не просто втратити воду і зовсім не м’язи. Перший місяць я хочу позбутися 3 кг жиру, другий 4 кг, третій 5 кг, четвертий 3 кг.

Правління: Я проконсультуюсь із фахівцем, який допоможе мені на початку правильно скласти свій раціон.

Рух: Перший тиждень я зроблю загалом 50 000 кроків, другий тиждень 55 000 кроків тощо. Я знайду тренера для запобігання травм та досягнення ідеального ефекту для моєї втрати ваги. Впоратися з лижами взимку.

Мотивація: Я також залучу свою дружину. Ми давно планували регулярні заняття, тому спробуємо бадмінтон.

Сон: Я чув, що сон також впливає на схуднення. Я сплю 6 годин і лягаю спати о 1 ночі. Я хочу навчитися спати спеціально о 8 годині, і спробую лягти спати о 10:00 цільово. Щотижня я лягатиму спати на 5 хвилин раніше, а спатиму на 5 хвилин більше. Для мене це цікавий виклик.

Ліки: Я приймаю багато ліків, а також купую харчові добавки. Я піду в аптеку і поясню, як це з харчовими добавками/ліками, що важливо від того, що я приймаю, а що непотрібно.

Нагорода: Я буду винагороджений за кожен маленький успіх. Не з їжею, але, наприклад, я придбаю кілька дрібниць, подив хороший фільм, поїду в подорож.

Скільки моїх клієнтів встигли схуднути

Близько 95%. Підтримка оптимальної ваги є успішною приблизно на 70 відсотків, поки я, принаймні, маю мінімальний контакт з клієнтом (2-6 місяців).

Ожиріння є багатофакторним захворюванням і вимагає оптимальної співпраці кількох експертів.

З цієї причини я працюю з багатьма фармацевтами або лікарями, з якими співпрацюю в управлінні клієнтами, що страждають ожирінням.

Великою перевагою є те, що шуканий фахівець одночасно є медичним працівником. Одна справа - керувати клієнтом з точки зору дієти, частково фізичної активності та психології, інша - мати можливість постійно контролювати ефект втручання.

Під цим я маю на увазі контроль багатьох параметрів здоров’я, і особливо різних взаємодій, що виникають при поєднанні кількості ліків, які приймають клієнти чи пацієнти. Зі зменшенням ваги у пацієнта з ожирінням показники здоров’я значно покращуються, і необхідно скоригувати вживання ліків та дієтичних добавок, щоб вони не були раптово небезпечними або небезпечними для життя в даних кількостях при меншій вазі тіла.

Наприклад, я можу згадати антигіпертензивні засоби - препарати, що регулюють артеріальний тиск, для яких необхідно коригувати дозу у разі різкішого зниження маси тіла. Існує величезна кількість подібних ліків, і їх дозування та контроль взаємодії перебувають виключно в руках фармацевта.

Те, що клієнти найчастіше запитують

На жаль, більшість питань клієнта не наближають їх до мети, навпаки, вони затримують мету. Вони не задають правильних питань, що є причиною занадто багатьох невдач. В основному це питання, пов’язані з вагою тіла. Скільки, на скільки схуднення тощо.

Клієнти орієнтуються переважно на вагу, хоча сьогодні ми вже знаємо, що важливішим за саму вагу є співвідношення м’язів і жиру, яке ми маємо в організмі. Іншими словами, склад нашого тіла.

Хоча сама вага є простим показником для людей, які не займаються спортом, це є великою проблемою для довготривалої стійкості. З мого досвіду, важливість вимірювання ваги вашого тіла на класичній домашній вазі виявляється виправданою в більшості випадків, якщо клієнт важить не більше одного разу на 1-2 тижні. Але якщо я хочу знати, скільки жиру втратив клієнт, я найчастіше відправляю його до т. Зв обстеження біоімпедансу для з’ясування поточного співвідношення м’язів, жиру та води в організмі.

Візьміть спортсмена, який важить 90 кг, з яких 40 кг - це м’язи, а жир - приблизно 10 кг. Але він має таку ж вагу, як і ожирілий клієнт, який має лише 20 кг м’язів, але має 50 кг жиру! Решта - це кістки та вода. У той же час ми знаємо, що спортсмен набагато краще за станом здоров’я, незважаючи на ту саму вагу тіла, що і у клієнта з ожирінням.

Вага може ввести в оману, особливо у жінок через гормональні зміни. Часто трапляється так, що клієнт робить все правильно, а вага з’являється не відразу. Водночас він відчуває, що схуд, що має менший одяг. Однак вага збільшувалася лише у вигляді води і лише на короткий час як природна реакція на деякі гормональні зміни і з часом вода "змивається".

Немає необхідності напружуватися, якщо вага деякий час не рухалася вниз. Важливо витримати, і зміни набудуть чинності.