Дві з трьох пухлин породжуються запобіжними причинами, отже, якщо a здоровий спосіб життя це може зменшити генез багатьох пухлин і поліпшити загальний стан здоров'я.
Наступні рекомендації може допомогти вам досягти цього:
1. - Не палити: Якщо ви палите, киньте якомога швидше. Якщо ви не можете кинути палити, ніколи не паліть у присутності тих, хто не палить.
2. - Уникайте ожиріння: ожиріння спричиняє такий відсоток раку: 9% молочної залози, 11% товстої кишки, 14% простати, 24% жовчного міхура та підшлункової залози, 24% нирок, 37% стравоходу та 39% матка. Це пов’язано більше з відсутністю фізичної активності та вживанням гіперкалорійних дієт, ніж із кількістю споживаної їжі. Щоб підтримувати ідеальну вагу, індекс маси тіла повинен становити від 18,5 до 24,9. Як уникати ожиріння:
- Їжте 5 разів на день. Уникайте тривоги щодо їжі.
- Їжте повільно, проводите близько 30 хвилин, сидячи за столом, у спокійній обстановці та деякий час жуючи, щоб посилити почуття ситості.
- Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, п’єте трав’яні чаї та/або їсте фрукти, це допомагає наситити вас.
- Обід або вечерю супроводжуйте бульйонами та/або салатами, щоб не залишати вас голодними.
- Не виключайте хліб або макарони, але уникайте їх споживання з соусами
- Виключіть безалкогольні напої та упаковані соки та пийте воду, трав’яні чаї, домашні соки або напівжирене молоко.
- Виключіть заздалегідь приготовлені, консервовані, упаковані продукти, харчові барвники, холодне м’ясо та випічку та замініть їх сирими, свіжими або замороженими.
- Зменште споживання цукру, солі та соусів і замініть їх ароматичними травами, такими як орегано, петрушка, розмарин або перець.
3. - Робіть фізичні навантаження середньої інтенсивності щодня: це допомагає боротися особливо проти раку товстої кишки, прямої кишки, молочної залози, матки та передміхурової залози, які пов'язані з сидячим життям.
Найкраща фізична активність - це та, яка не передбачає додаткових зусиль і передбачає розпорядок дня, наприклад, не користування ліфтом, прогулянки містом, передачу повідомлень особисто, а не по телефону тощо.
І найкраща вправа - це прогуляйтеся, приблизно 30-60 хвилин щодня, 15-30 хвилин вранці та 15-30 вдень. Також підійдуть йога, пілатес, стретчінг, гімнастика та гольф.
4. - Збільшити споживання фруктів, овочів та різноманітних овочівЇжте щонайменше 5 порцій на день. Країни Середземномор’я мають нижчий рівень захворюваності на рак завдяки дієті з низьким вмістом червоного м’яса та тваринних жирів і багатою рибою, оливковою олією, овочами, овочами, фруктами та крупами, продуктами, що містять велику кількість вітамінів та мінералів, певні види раку.
Фрукти та овочі з найвищим рівнем протипухлинний ефект є:
- Варена брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста - з високим вмістом солі та вітамінів
- Капуста, шпинат, салат і взагалі всі зелені листові овочі
- Помаранчеві/червоні овочі, багаті бета-каротином, такими як помідор, гарбуз, морква або червоний перець: зменшують ризик раку простати
- Червонуваті фрукти, такі як вишня, чорниця, виноград, сливи, кавун, малина або полуниця, запобігають старінню. Апельсин, лимон, грейпфрут і ківі багаті вітаміном С.
- Часник, цибуля, цибуля-порей та гриби
Крім того, існують інші продукти з протипухлинним ефектом, такі як:
- Клітковина: зменшує запор, тим самим попереджаючи рак прямої кишки. Цільнозерновий хліб і крупи (3-5 порцій/день), макарони з цільної пшениці, рис і бобові (5 порцій/тиждень) та фрукти, овочі та овочі (5 порцій/день) багаті клітковиною.
- Їжа з біфідобактеріями або пробіотиками: вони сприяють зростанню кишкової флори. Ми знаходимо їх у йогуртах (2 знежирених на день) та свіжих сирах (125 гр/день)
- Їжа, багата кальцієм і вітаміном D: зменшити ризик розвитку поліпів кишечника. Це яйця (3 на тиждень), молочні продукти (3 порції на день), гриби, квасоля та сардини з кістками.
Найкращою моделлю здорової та протипухлинної дієти є Середземноморська дієта який має 5 основних особливостей:
- Використовуйте свіжі продукти з землі
- Низьке споживання тваринних жирів, м’яса або ковбас
- Високе споживання жирної риби, багатої ненасиченими жирами та омега-3
- Високе споживання сирої оливкової олії, 3 столові ложки/день
- 5 порцій/день фруктів, свіжих овочів, хліба та круп.
5.- Якщо ви вживаєте алкоголь, будь то пиво, вино чи міцні алкогольні напої, помірну кількість максимум 2 напої на день, якщо ви чоловік, або один, якщо ви жінка.
6. - Уникайте надмірного перебування на сонці: особливо важливо захищати дітей та підлітків. Люди, які схильні до опіків, повинні захищатися від сонця на все життя.
7.- Суворо застосовувати законодавство, спрямоване на запобігати впливу речовин, які можуть спричинити рак, на робочому місці та в загальному середовищі.
8.- Жінки у віці від 25 років повинні пройти тести на раннє виявлення раку шийки матки.
9.- Жінки, починаючи з 50 років, повинні пройти курс мамографія для раннього виявлення раку молочної залози.
10.- Чоловіки та жінки, починаючи з 50 років, повинні пройти тести на раннє виявлення раку товстої кишки.
11. - Участь у програмах вакцинації проти вірусу гепатиту В та вірусу папіломи людини (ВПЛ)
* Стаття написана Лорою Рейес, медсестрою та редактором блогу La Luz Careras.
- Поліпи, що це таке, симптоми, причини, профілактика та лікування Топ-лікарі
- Марсія Крос, від; Відчайдушні домогосподарки виявляють, що її анальний рак може бути пов’язаний з ВПЛ
- Марі Клер Які продукти харчування захищають вас від раку
- Пацієнти з ожирінням через більшу дозу рентгенівського випромінювання з більшим ризиком раку
- Причини раку шлунка