Фото: Міхал Барб'є
Коли інші хлопці почали заглядати до дівчат і йти до журі, він певний час займався спортом. Він ніколи не дбав про медалі та перемоги, проте він є чемпіоном Європи та світу. Сьогодні він допомагає та працює з молодими та старими, і його академія руху знаходиться в 4 словацьких містах. Якщо ми не використовуємо своє тіло, воно поступово вироджуватиметься, говорить Міхал Барб'є.
В інтерв’ю з Міхалом Барб’є ви дізнаєтесь:
- Будучи юним хлопчиком з Ліптова, він майже ненароком став чемпіоном Європи та світу з фітнесу?
- Чому він заснував Академію без меж, де її можна знайти і кому вона насправді служить?
- Як розпочати фізичні вправи та здоровий рух. Нам потрібно зв’язатися з тренером?
- Які помилки ми робимо найчастіше під час вправ?
- Що відбувається з нашим тілом, коли ми рухаємось, і що загрожує нам, якщо ми припинимо рух?
Активний рух він розпочав у 12 років. Чому і з якої діяльності це почалося?
З раннього дитинства я знав, що схильний рухатися. Однак я дуже довго шукав і все пробував. Від футболу, сквошу, танців до історичного фехтування. Однак мене взагалі ніщо не застало, тому я продовжував шукати. Все змінилося, коли одного разу я гуляв по нашому житловому масиву, і я помітив хлопчика, який робив зворотний перекид на піску. До того часу я думав, що це неможливо, але коли я почав його більше «підглядати», у мене в голові промайнуло, що це на 100% те, що я шукав дотепер.
Мені було 12 років, але відчуття було настільки сильним, що я одразу зрозумів, що хочу робити це щодня і хочу бути найкращим у цьому. Тож я почав гуглити і знайшов на youtube пару паркуристів, які вже знімали навчальні посібники, за якими я вчився близько року. Тож я почав із паркуру та фрірайну. Я полюбив рух через ці дисципліни. Пізніше я зустрів кількох людей, які порадили мені почати займатися власною вагою. Мені дуже пощастило, що я, як маленький фаган, послухався їхніх порад і почав зміцнюватися. У віці 15 років я тоді зайнявся вуличною фізичною культурою та гімнастикою, що значно зміцнило моє тіло. Спочатку я сприймав це як зменшення ризику отримати травму, але з часом я просто полюбив це, і сьогодні я не уявляю дня, щоб не переїхати.
Коли мені було 18, я почав інтенсивно стояти, і до мене було додано ще одну дисципліну, на якій я почав спеціалізуватися, а саме Handbalancing. Ручний баланс трохи заспокоїв мою розсіяну натуру і навчив мене "сприймати" рух не лише за допомогою вправ та стрибків, але набагато глибше.
Врешті-решт, я поєднав усі ці дисципліни у фітнесі, в якому вирішив змагатися рік тому. Фітнес - це не лише естетика та позування, як думають багато людей, але й оцінює складність рухів спортсмена як гімнастику, силові елементи, плавність і результативність. Тож ці мої навички пересування завантажили мене на карти, і мені просто довелося більше залучатись до персонажа.
Отже, ви активно проводили вільний час у дитинстві, чим займалися ваші однолітки дотепер?
Напевно, однолітки шукали і насолоджувались своїм дитинством. В основному у мене були однолітки, у мене теж хороші стосунки, але я не прожив такого класичного підліткового життя, повного жартів, немовлят та зав'язок. Я знаю, це може звучати нудно, але я знайшов задоволення в інших вуличних паркурах, коли нас переслідували собаки або часто кликали менти. Але я часто жив і також живу в такій бульбашці, багатій на сім'ю, справжніх друзів та знайомих, яких я намагаюся вибирати розумно і які знають, куди вони йдуть.
Фото: Міхал Барб'є
Поступово він перетворився на світового лідера. Ви чемпіон Європи та світу з фітнесу. Як ти це зробив?
Я зовсім не очікував цих назв. Я завжди думав, що буду займатися неконкурсними дисциплінами. Я дійшов до цього таким чином, що тренер знайшов мене в тренажерному залі і хотів віднести до категорії статури, яка є дуже популярною та суто естетичною категорією. Однак у мене зовсім не було таких амбіцій, тому я відмовився. Однак згодом він повернувся і пояснив мені, що таке фітнес. Тоді я просто кажу, чому ні, але я роблю те саме. Тож я вирушив у цю офіційну змагальну подорож, яка стала для мене успішним і дуже приємним поворотом. Я тренував рух з дитинства, тепер мені просто довелося трохи набрати вагу, трохи напитися і "wualá". Можна сказати, що я інтенсивно готувався до цього 8 років, навіть не знаючи про це.
Він також заснував Академію без меж, яку сьогодні можна знайти в 4 містах. Що змусило вас створити такий проект?
Безмежна академія була створена через недостатні умови для навчання Паркуру, Фріруннігу та гімнастиці. Коли я почав стрибати, я тренувався на скелелазах, дитячих майданчиках, гравії та піску. Я часто долав страх падіння протягом тривалого часу, що заважало моєму прогресу. З часом я почав будувати спільноту, яку згодом навчив. З цієї причини я забезпечив тренажерний зал, і з неорганізованих тренувань з часом вони стали організованими з розробленою методологією та розподілом на різні рівні руху. Одного разу, коли я відчув, що навчаю 40 дітей на одному тренуванні, я зрозумів, що так далі не триватиме, і почав створювати команду тренерів, які все ще навчають близько 250 дітей у 4 містах.
Фото: Міхал Барб'є
Як у словаків справи з рухом? Нам вистачає фізичних вправ, або прийшов час подумати про те, як ми проводимо вільний час?
Це тема для довшого обговорення. Ми народилися в тілі, яке було буквально створене для руху і застосовує "ВИКОРИСТОВУЙТЕ АБО ВТРАТИТИ". Ми або використаємо його, або повільно вироджуватимемось. Всі функції нашого організму залежать від руху. Ось чому я сприймаю це як щоденне харчування, яке ми повинні забезпечувати як тілом, так і душею, щоб уникнути хвороб, стресів та різних дегенерацій. У школах, де звичку повинні «встановлювати» люди, проводяться 2 години фізичного виховання на тиждень. Що таке півтори години руху протягом тижня? Для дітей, які не рухаються у вільний час, це жахливо. Думаю, все починається в школі, де нас вчать 6-8 годин сидіти в класі. Крім того, він розтягується з точки зору висоти і на роботі не кращий. Важко змусити когось щось змінити у віці, коли є сім’я та робота. Так що так, я думаю, цього руху все ще бракує. Але я вірю, що ми рухаємось і значення руху у свідомості людей починає зростати.
Хто найменше рухається? Більше молоді або людей продуктивного віку займаються спортом?
30 років тому я б не вагаючись сказав, що вони діти. Але зараз я б за це не вклав руку у вогонь. Оскільки ми живемо в експоненціальний час, повний технологій, я не можу точно здогадатися. Ми самі бачимо, що на полі воно не тріскається по швах, як раніше. Безумовно, є тенденції, які діти витягнуть. Це, наприклад, Паркур. Однак ці загальні рухи зникають як у дітей, так і у дорослих. Я думаю, наприклад, про ходьбу, біг, скелелазіння, стрибки, носіння тощо. Це основні принципи руху, які ми повинні робити щодня. Однак технології та наш сидячий спосіб проведення часу не дуже допомагають.
Фото: Міхал Барб'є
Він пам’ятав, що значення руху у свідомості суспільства зростало. Люди починають більше рухатися і розуміють, що фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. Що загрожує людині, яка не любить активних рухів?
Так, як я вже згадував, я думаю, що це трохи краще. Безумовно, це ще й тому, що рух у суспільстві набуває більшого значення на основі різноманітних досліджень та досліджень. Ми повільно з’ясовуємо, наскільки це важливо для нас. Якщо ми нехтуємо цим протягом тривалого часу, ми повільно почнемо фізично занепадати. Ми не тільки почнемо набирати зайві кілограми, але й погіршуватиме кровообіг і всі пов’язані з ним функції в організмі. Будь то імунна, гормональна чи травна система. З фізичної точки зору, ми також починаємо розвивати різні дисбаланси, за якими слідують шкідливі рухові звички. Простіше кажучи, вони завалить нас певною частиною, що в майбутньому може заподіяти нам неприємний біль. Я думаю, хорошим прикладом є біль у попереку у наших бабусь і дідусів. Це може бути пов’язано з тим, що вони рухались в односторонньому порядку і не використовували повний діапазон рухів хребта, наприклад, у згинах, або частим сидінням та недостатньою зміною позицій. Рух також чудово знімає стрес і повертає людину до теперішнього моменту. Як відомо багатьом з нас, стрес є основним фактором, що спричиняє як психічні, так і фізичні захворювання. Тому, якщо у вас є нерви, зробіть кілька присідань, станьте на стійку на руках або потягніться.
Фото: Міхал Барб'є
Яку помилку люди роблять найчастіше, коли починають робити вправи?
Я переїжджаю кількома спільнотами, і з досвіду можу точно визначити ті, які я помітив у кожній. Проблема номер один у тому, що всі хочуть все швидко. Це може призвести до перетренованості і, як наслідок, травм. Я дотримуюсь простого правила. Чим швидше ви чогось досягнете, тим швидше ви це втратите, якщо перестанете це робити. Чим довше ви формуєте певну здатність, тим вона краще і стабільніша.
Ще одна проблема - неправильне виконання вправ. Ви часто бачите це у тренажерному залі або на полі, люди розбивають і підраховують цифри. Вправляючись, ви використовуєте основні технічні прийоми, які зменшать ризик отримання травм і забезпечать прогрес, будь то ріст м’язів, збільшення сили тощо. Наприклад, у паркурі та фрірайнінгу ми починаємо з основних рухів, які згодом поєднуємо разом, і якщо хтось їх засвоїв, згодом можна красиво пограти з цим рухом. Це принцип ізоляції, інтеграції та імпровізації.
Багато людей проходять якусь весняну чистку. Після нового року вони коригують свій раціон, починають рухатися, але зазвичай тривають кілька тижнів або місяців. Це все ще вигідно, інакше вони будуть обтяжені лише таким "шоком"?
Я не можу багато говорити про дієту, бо вона теж у мене не рожева, і я завжди віддаю перевагу своїм клієнтам знайомити друзів, які мають набагато більше досвіду консультування. Це, безумовно, такий ефект йо-йо, який може з часом навантажуватись і, особливо у дівчат та жінок, викликати деякі гормональні коливання. Але я не хочу відмовляти когось пробувати нові речі. Тому ми тут. Однак я однозначно рекомендую звернутися до експерта, щоб уникнути труднощів, які можуть бути спричинені таким маркетинговим очищенням.
Фото: Міхал Барб'є
Мені слід звернутися за допомогою до тренера або експерта на початковій фазі, або я можу почати активний рух повністю сам.?
Ви можете точно почати активний рух самостійно. Я також починав самостійно, тому на своїх каналах YouTube почав робити відео, націлене на людей, які займаються і стрибають самостійно. Однак, якщо ви це маєте на увазі, якщо ви хочете піти точно, я звернуся до тренера, який може заощадити вам багато часу та направити вас. Однак це не означає, що тренер буде завжди з вами, і ви все одно будете йому платити. Я думаю, що правильний тренер повинен знайти вихід із життя свого вихованця і навчити його усім своїм знанням - як продовжувати працювати на самоті. В іншому випадку, я не думаю, що це має особливий сенс для людини в довгостроковій перспективі. Тренуватися і рухатися доводиться в основному самому.
Чи потрібно тягнутися до добавок під час активних рухів та фізичних вправ? Чи насправді вони важливі для пересічної людини? Яке їх справжнє значення?
У випадку з добавками, безумовно, слід зазначити, що вони не є заміною їжі, а лише добавкою. Що означає, що вони не потрібні, але вони можуть допомогти. Якщо ви серйозно ставитесь до фізичних вправ і не маєте жодних проблем, кидаючи 30 євро на місяць за білок, то чому б і ні. Я лише доповнюю сироватковий білок, BCAA та вітамін С. Іноді я був проти, але з часом зрозумів, що моя думка нічим не виправдана. Я хотів підтримати щит в чистоті, так би мовити. Але ви не будете обманювати природу, і якщо ви робите щось незвичне і регулярно покладаєте на організм велике навантаження, то вам доведеться піклуватися про тіло і давати йому ті речовини, які необхідні йому в основному для регенерації. Так, це правда, що ви можете приймати ці речовини як макро- та мікроелементи зі свого раціону. Питання в тому, чи можете ви його вирізати і чи знаєте ви, скільки вам довелося б купити. Однак я не думаю, що ви можете зробити щось погане зі звичайними добавками. Але давайте точно не забуватимемо той факт, що всі різні, і сприймати це потрібно дуже індивідуально.
Ви розміщуєте навчальні та інформативні відео на YouTube. Для чого саме вони?
Я вирішив зробити ці відео, коли вже не міг списати запити на поради щодо тренувань чи стрибків, які мені відправляли люди. Спочатку я цього дуже боявся, а тепер почав дуже насолоджуватися цим. Я дуже дбаю про якість, і тому мій брат дуже допомагає мені у виробництві, без чого я точно не почав би так скоро. Це спосіб для мене розширити рух і порадити людям, які шукають поради. Я здебільшого публікую там навчальні посібники, які допоможуть як початківцям, так і досвідченим. Концепція дійсно різноманітна, і у мене заплановано безліч відео, які я хочу публікувати поступово. Канал все ще у "підгузниках", але я маю з ним великі плани. Я сподіваюся, що люди це оцінять і виконають його мету. Однак судіть самі, відгуки мені точно допоможуть.
Кажуть, навіть якщо я роблю десятки живота на день, у мене не буде цегли. Це правда?
Скажу коротко. Черевні кубики - це питання дієти та складних фізичних вправ. Локальної втрати ваги не спостерігається. А це означає, що коли ви тренуєтесь на животі, ви спалюєте калорії не лише зі свого шлунка, а з усього тіла. Тому не слід нехтувати жодною частиною.
Фото: Міхал Барб'є
І наостанок, трохи розмови з душею читачів: Що робити, щоб бути здоровим? Як часто ми повинні займатися спортом або активними вправами?
Щоб бути здоровим, потрібно навчитися слухати своє тіло. Голова любить вигадувати і робити припущення. Однак організм ніколи не обманює, тому нам слід навчитися його слухати. Знання того, що ми кладемо в рот, - це хороший крок для початку. Знаючи, що це робить з нами, бере це нас чи дає нам енергію, чи допомагає нам, чи повільно вбиває нас. Що стосується руху, я рекомендую знайти заняття, яке ви не будете робити з примусу, а в народі з любові. Щось, що зарядить вас енергією та нашим регулярним фізичним навантаженням, яке є для нас життєвим. І останнє, але не менш важливе - це управління стресом, що є суто контрастом із здоров’ям. Просто будьте в курці і не бийтеся і не сперечайтесь з людьми, які дотримуються іншої думки, ніж ви. Це може здатися складним завданням, але коли ви починаєте будувати стосунки із собою і уважно ставитесь до себе, це все можливо. Я не кажу, що це спрацює відразу або що це буде найпростіше, але це точно буде того варте.