Важливо не тільки діабетикам, але і здоровим людям, щоб рівень цукру в крові був якомога рівномірнішим, тобто щоб вони не піднімались і не падали занадто раптово. Що ми можемо зробити з коливанням рівня цукру в крові?

Рівень цукру в крові впливає на багато речей: на те, як ми почуваємось, скільки енергії маємо, скільки ми можемо сконцентрувати, виконати. і це може вплинути на нашу вагу в довгостроковій перспективі, але може навіть збільшити або зменшити ризик захворювання. В ідеалі рівень цукру в крові відносно збалансований, тобто не відбувається ні занадто різкого збільшення, ні швидкого зниження. Однак на коливання рівня цукру в крові може впливати низка факторів: нам потрібно бути дуже обережними, щоб уникнути раптових підйомів та падінь! Ще важливіше для діабетиків підтримувати рівномірний рівень цукру в крові, оскільки занадто високий або занадто низький рівень цукру в крові може серйозно зашкодити їх здоров’ю.!

крові

Як розвивається рівень цукру в крові?

Коли ми їмо їжу або напій, що містять вуглеводи (фрукти, макарони, тістечка, безалкогольні напої або навіть алкоголь), під час процесу травлення глюкоза, що міститься в ній, потрапляє в кров, а звідти до клітин, які отримують енергію з глюкози функціонувати. Для цього процесу необхідний гормон, який називається інсулін.

Якщо сказати дуже просто, після їжі або пиття рівень цукру в крові підвищується, змушуючи наш організм виробляти інсулін, який стимулює клітини приймати, використовувати або зберігати глюкозу, так що рівень цукру в крові зменшення. Однак через хвороби, діабет чи інші зовнішні чи внутрішні фактори організм може не виробляти достатньо інсуліну, або клітини можуть не реагувати належним чином. Через це рівень цукру в крові залишається стабільно високим, не в змозі знизитися до нормального, здорового рівня (і лише більше глюкози потрапляє в кров при наступному прийомі їжі). Також може трапитися так, що у когось рівень цукру в крові підвищується дуже раптово, на що організм швидко реагує, але результатом є те, що рівень цукру в крові падає занадто сильно, що призводить до нашого раптового зриву. вовчий голод, нестримна тяга до продуктів з високим вмістом вуглеводів.

Зрештою, звичайно, нічого з цього не корисно для нашого організму: постійно підвищений рівень цукру в крові рано чи пізно резистентність до інсуліну, переддіабет одержимість діабет може спричинити.

Дізнайтеся більше про вплив хрому в нашому відео:

Ви можете регулювати рівень цукру в крові?

На коливання рівня цукру в крові, як уже зазначалося, впливає низка речей: скільки ми спимо, скільки робимо фізичні вправи, скільки стресу отримуємо, які продукти ми їмо, які ліки ми приймаємо тощо. Дуже важливим прикладом є збалансований рівень цукру в крові щоб уникнути продуктів, виготовлених з рафінованих вуглеводів, ми віддаємо перевагу овочам із більшим вмістом клітковини, фруктам, випічці з цільних зерен. Ми вважаємо за краще їсти в кілька разів менше, пити достатню кількість рідини, але воліємо пропускати безалкогольні напої з високим вмістом цукру, алкоголь та напої з кофеїном. Регулярно займайтеся спортом і висипайтеся! Якщо ви вже хворі на цукровий діабет, також надзвичайно важливо приймати ліки та виконувати вказівки лікаря.

Хром також може допомогти нам підтримувати збалансований рівень цукру в крові. Це пов’язано з тим, що цей мікроелемент необхідний для забезпечення належного вуглеводного обміну, поліпшення реакції на інсулін та нормалізації рівня цукру в крові. Наприклад, одне дослідження показало, що ті, хто приймав 400 мікрограмів хрому після їжі з високим вмістом вуглеводів, мали на 23 відсотки зниження рівня цукру в крові після їжі порівняно з тими, хто не мав хрому.